Ο κόσμος είναι ένα ανησυχητικό μέρος και δεν λείπουν πράγματα για να μας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Ναι, κάποια ανησυχία είναι χρήσιμη σε μικρές δόσεις, καθώς μας επιτρέπει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στα πράγματα που έχουν σημασία. Αλλά αν ανησυχείτε υπερβολικά για το μέλλον και όλα τα τι μπορεί να φέρει, αυτό δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να ζήσετε για μυριάδες λόγους. Για λίγους? Είναι ενοχλητικό και απογοητευτικό και οδηγεί σε τα πάντα, από το άγχος και την εξάντληση μέχρι το άγχος και την απομόνωση.
Οταν έρθει να ανησυχείς για το μέλλον, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αφήσετε αυτές τις σκέψεις να σας κατακλύσουν σε σημείο που να μην μπορείτε να εστιάσετε στο παρόν. Το να σκέφτεστε μόνο το αύριο και τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας μπορεί να σας εμποδίσει να ζήσετε μια υγιή, ολοκληρωμένη ζωή αυτή τη στιγμή. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε όταν σας κυριεύουν οι ανησυχίες για το μέλλον; Ζητήσαμε από πέντε θεραπευτές τις καλύτερες συμβουλές τους. Αυτά που μοιράστηκαν είναι απλοί τρόποι για να επανεξετάσετε την ανησυχία σας και να γειωθείτε όταν τα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου. Να τι είπαν.
1. Προγραμματίστε τις ανησυχίες σας
«Επιλέξτε μια σταθερή ώρα κάθε μέρα για την αντιμετώπιση των ανησυχιών. Όταν προκύπτουν ανησυχητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας απαλά να τις αφήσετε στην άκρη για αυτό το καθορισμένο «Ώρα ανησυχίας». Αυτό βοηθά στον κατακερματισμό αυτών των σκέψεων και τις αποτρέπει από το να ξεπεράσουν την ημέρα σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε άγχος ή ανησυχίες να εμφανίζονται στην επιφάνεια, εστιάστε σε αυτήν την ενδυναμωτική σκέψη: «Όσο μεγάλο κι αν γίνει αυτό το συναίσθημα, δεν μπορεί ποτέ να είναι μεγαλύτερο από εμένα». προσοχή χωρίς κριτική στο αίσθημα ανησυχίας, αναγνωρίζοντάς το ως μια φυσιολογική ανθρώπινη εμπειρία, αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα την αντοχή και τη δύναμή σας να το χειριστείτε». – Ροντ Μίτσελ, Ψυχολόγος
2. Δοκιμάστε την Τεχνική «5-4-3-2-1».
«Δείτε πώς λειτουργεί: Προσδιορίστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή η άσκηση είναι ωφέλιμη επειδή εκτρέπει την εστίασή σας από υποθετικά μελλοντικά σενάρια και φέρνει την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Αγκυρώνοντας τις αισθήσεις σας στο τρέχον περιβάλλον σας, επιτρέπετε στο μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα από μελλοντικές ανησυχίες και να ασχοληθεί με το εδώ και τώρα. Η τακτική εξάσκηση αυτής της τεχνικής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να ανακατευθύνετε την εστίασή σας μακριά από αυτήν μελλοντικές ανησυχίες και προς την τωρινή σας πραγματικότητα, κάνοντας τις ανησυχίες σας πιο διαχειρίσιμες και λιγότερες υπερβολικός." – Κιμ Χόμαν, Αδειούχος Θεραπευτής Γάμου και Οικογένειας
3. Δώστε στον εαυτό σας μερικούς πόντους αγκύρωσης
«Το να γνωρίζεις τι να περιμένεις κάθε μέρα μπορεί να εξαλείψει το περιττό στρες και το άγχος. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μέρα σας πρέπει να είναι άκαμπτη και χωρίς αυθορμητισμό. Αντίθετα, σκεφτείτε το ως έναν κανονικό ρυθμό της ημέρας σας. Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να έχετε τακτικές ώρες γευμάτων και να αφιερώνετε συγκεκριμένες ώρες για εργασία, άσκηση και χαλάρωση. Έχοντας αυτές τις καθημερινές άγκυρες μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κανονικότητας και ελέγχου, ανεξάρτητα από τα απροσδόκητα γεγονότα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να τροποποιείτε τη ρουτίνα σας όπως χρειάζεται — είναι εκεί για να σας εξυπηρετήσει, όχι για να σας περιορίσει. –Λίντσεϊ Τονγκ, Αδειούχος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός
4. Γράψτε στη συνέχεια όλα κάτω και καλέστε για δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας
«Το να βλέπεις τις ανησυχίες σε χαρτί, αντί να στροβιλίζεται στο κεφάλι σου, μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση προοπτικής και να σε βοηθήσει να δώσεις προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται περισσότερο την προσοχή σου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα ως αναφορά για την αντιμετώπιση κάθε ανησυχίας, μία προς μία. Στη συνέχεια, έχοντας αυτή τη λίστα στη διάθεσή σας, μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τις ανησυχίες σας. Πείτε τους τι έχετε στο μυαλό σας και δείτε αν μπορούν να σας δώσουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες. Το να λάβετε υπόψη σας μια άλλη οπτική μπορεί να είναι απίστευτα πολύτιμο όταν αντιμετωπίζετε ανησυχίες.» – Heather Wilson, Αδειούχος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός, Πιστοποιημένος Επαγγελματίας Κλινικού Τραύματος
5. Σχεδιάστε για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας
«Οι ανησυχίες προκύπτουν συχνά από το να νιώθουμε απροετοίμαστοι ή αβέβαιοι για το μέλλον. Δημιουργώντας ένα σχέδιο δράσης, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας προληπτικά και να νιώθουμε περισσότερο έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για ένα τεστ, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μελέτης και να ζητήσετε βοήθεια από έναν δάσκαλο ή συμμαθητή σας. Εάν ανησυχείτε για μια επερχόμενη παρουσίαση, μπορείτε να εξασκηθείτε εκ των προτέρων και να προετοιμάσετε οπτικά βοηθήματα για να βελτιώσετε την παράδοσή σας. Η κατοχή ενός σχεδίου συμβάλλει στη μείωση του αντίκτυπου των ανησυχιών και μας επιτρέπει να χειριζόμαστε καταστάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση». – Χέιλι Χικς, Αδειούχος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός