Het is 8 uur op een maandag - de maandag na je twee weken op de strand. Je weet dat vakantie 'verjongend' zou moeten zijn, maar in plaats van te gaan werken met die gloed na de vakantie, voel je je vermoeider dan ooit. Waarom voel je je na zogenaamd "rusten" eigenlijk een post-vakantiedepressie?
Volgens experts is het niet alleen wat je doet op vakantie, maar hoe als je het doet, kun je je rot voelen als je terugkomt. Zeker als dit een van je eerste keren is reizend of op vakantie bent sinds het begin van de pandemie, kan het nuttig zijn om bewuster te zijn over uw terugkeer naar het dagelijks leven om te voorkomen dat u zich vreselijk voelt.
Hier leest u hoe u de aanpassingsperiode bij thuiskomst van vakantie kunt vergemakkelijken en reisongevallen kunt voorkomen die u bij uw terugkeer meer uitgeput kunnen maken.
Een bufferzone maken
Reizen kan hectische beelden oproepen, zoals rennen om een vliegtuig te halen. Maar als je een beetje extra tijd kunt toevoegen om van plaats naar plaats te reizen, hoeft reizen niet chaotisch te zijn, zegt
"Maak van de reis zelf een plezierige tijd voor het gezin", zegt Lehto. Houd voldoende tijd over voor het inchecken op de luchthaven en doe al het andere dat u expliciet moet doen niet haast — vooral als u met kinderen of familie reist. Dit kan onnodig besparen spanning voor iedereen.
Door ontwijkbare chaos te ontwijken, kun je helpen om de vakantie ontspannen te beginnen - in plaats van de precedent dat het gewoon een andere klus is die je moet klaren, wat zeker zal bijdragen aan de post-vakantie uitputting.
Laat niet alleen tijd vrij voor, maar ook na vakantie, raadt Lehto aan. Hierdoor kan iedereen schakelen tussen de werk-/schoolmodus naar de vakantiemodus en vervolgens weer terug - wat u verder helpt om goed uitgerust en ontspannen te zijn op die eerste dag terug.
Als je kunt, kom dan een dag of twee eerder naar huis, zegt Justin Lioi, LCSW, een adviseur voor mannen en vaders in Brooklyn. "Voor mensen die zondagavond thuiskomen en de volgende dag naar hun werk en school springen, is het heel anders dan voor mensen die die zaterdag thuiskomen en dan de zondag nemen om zich aan te passen."
Het creëren van die bufferzone bij terugkeer kan helpen om tijd over te houden voor iedereen om over te stappen naar normaal routines opnieuw. Dit is vooral cruciaal voor kinderen, omdat onderhoud aan routine kan help ze groeien een gevoel van verbondenheid en zelfvertrouwen, vooral te midden van verandering.
Voor volwassenen betekent op vakantie gaan soms terugkomen op een stapel e-mails en werk. Als je dit opzettelijk naar de bufferzone laat, kan de eerste dag op kantoor minder overweldigend lijken.
Maak uw vakantie zo verjongend mogelijk
Lehto adviseert om rekening te houden met de soorten vakanties die u plant. Hoewel routine belangrijk is in het dagelijks leven, hoef je er tijdens de vakantie niet aan vast te houden. Ze adviseert eigenlijk om het script helemaal om te draaien.
"Als je dagelijkse leven de neiging heeft om statisch te zijn en draait om achter de computer zitten, neem dan een vakantie die fysiek actieve activiteiten mogelijk maakt", zegt Lehto. Deze verandering in activiteit zou de meest verjonging mogelijk kunnen bieden.
Als je op vakantie bent met andere gezinnen of jonge kinderen, zegt Lioi, kies dan een vakantie die een verscheidenheid aan activiteiten biedt waaruit iedereen kan kiezen. Niet iedereen zal hetzelfde soort herstel nodig hebben, en ook niet in dezelfde mate. “Sommigen vinden het misschien verjongend om een berg te beklimmen, en andere mensen moeten bij een zwembad.”
Wat iemand op vakantie nodig heeft, hangt af van zijn interesses, hobby's en tijdelijke energiebehoeften. Dus als iemand in je groep gaat zonnebaden op het strand, neem dan zandemmers, boeken en een volleybal mee - rekwisieten voor andere strandactiviteiten die passen bij wat iedereen nodig heeft.
Het komt erop neer dat u de herstellende kracht van uw vakantie wilt optimaliseren, zegt Lehto, dat u moet voorkomen dat u dezelfde dingen doet die u thuis doet, zoals urenlang aan de telefoon of computer zitten. "Ga op vakantie waarbij je het gevoel hebt dat je echt van huis bent, zowel mentaal als fysiek."
Beheer uw verwachtingen
Aan het eind van de dag kan het handig zijn om te onthouden dat verwachtingen zelf een bron van ellende kunnen worden, zegt Lioi. Bedenk wat realistisch haalbaar is, afhankelijk van uw behoeften en met wie u reist.
Als het doel of de verwachting kan worden onderbroken, zoals slapen tot het middaguur of elke dag een boek lezen dag, "hopelijk kun je dat laten werken, maar het is heel goed mogelijk dat je dat niet zult doen", zegt Lioi, en je moet verwachten Dat. Plan voor wat u waarschijnlijk zal verjongen en dat u het liefst wilt doen, maar besef dat u misschien flexibel moet zijn. Deze mentale toestand kan helpen ontspannen en stress vermijden die na de vakantie kan sneeuwballen burn-out.
Lehto voegt eraan toe dat het eten van voedsel dat je helpt om je gevoed te voelen, en om voldoende rust en slaap te krijgen, waarschijnlijk zal ondersteunen wat je vakantie ook brengt. Laat je dus gerust verwennen met een toetje in dat chique restaurant. Maar zorg ervoor dat u tijdens het grootste deel van de reis uw fruit en groenten binnenkrijgt.