Важно остановиться и напомнить себе простые истины. Эти тяжелые времена пройдут. Этим положительными моментами нужно наслаждаться. Что все мы заслуживаем благодати. Особенно важно помнить об этом, когда у вас дерьмовый день или когда вы не хотите совершить ошибку. Потому что, если вы этого не сделаете, легко попасть в цикл негативного мышления это может легко оставить вас чувствовать себя побежденным. И это не то, чего заслуживаете вы или ваша семья. Один из способов защититься от нападения: произнести мантру.
Не путайте мантру с такой банальной вещью, как «Живи. Смех. Любовь." нарисован на куске регенерированной коряги. Мантра - это не маркетинг. Скорее, это личная философия, которая выражает то, кто вы есть, во что вы верите и, что наиболее важно, на что вы способны. При повторении конкретная фраза или отдельное слово могут помочь вам сосредоточить свои намерения и успокойте свой разум. Фактически, учиться из журнала Мозг и поведение обнаружил, что повторение мантры помогает уменьшить громкость в вашей голове, предотвращая блуждание ума, планирование или беспокойство о прошлом.
Эффективная мантра - это в равной степени логика, ободрение, значимость и успокоение, а правильная мантра может оказаться большим подспорьем, когда вы переживаете тяжелый период или просто у вас плохой день.
«У каждого человека есть уникальные источники стресса, беспокойства и лишений, и постоянное использование мантр может помочь сориентироваться в них», - говорит Даниэль Тернер, коуч по уходу за собой и LCSW в Клинические услуги Inner You, которая регулярно помогает своим клиентам придумывать мантры. Всегда полезно иметь что-нибудь, чтобы тебя сосредотачивайтесь на положительных моментах, которые есть вокруг вас, вместо того, чтобы быть чрезмерно сосредоточенным на имеющейся отрицательной ситуации. И все, что вам нужно, это несколько секунд здесь и там, чтобы перегруппироваться.
Запишите свою мантру на стикере или в приложении для заметок на телефоне и потренируйтесь произносить их вслух. “Если вы начнете день с мантр, когда одеваетесь, чистите зубы или едете на работу, вы можете задать тон продуктивному дню », - советует Тернер.
Вот восемь простых мантр, которые можно попробовать с помощью Тернера, и почему их полезно повторять. Мы надеемся, что, читая их, вы поймете общую тему: вы поняли это.
1. «Я буду уважать позитив».
Во время кризиса часто бывает трудно объективно взглянуть на свой мир. Напротив, сила негатива затуманивает все хорошее в вашей жизни, затрудняя использование ее в качестве жизнеспособного якоря, чтобы вы не вышли из-под контроля. Когда это происходит, простое наблюдательное состояние ума может иметь решающее значение для достижения успеха. «В трудные времена мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые не можем контролировать, - говорит Тернер. «Эти вещи обычно бывают отрицательными. Простая мантра, побуждающая вас сосредоточиться на хорошем, особенно на том, что вы может контроль - помогает напомнить себе, что они существуют ».
2. «Мои отрицательные эмоции временны».
Негативные эмоции неизбежны. Сожаление, беспокойство и разочарование всегда будут частью вашей жизни. Ключевое слово - «часть». Первый шаг - позволить вашим отрицательным эмоциям существовать, а второй - признать их преходящими. «Эмоции подобны волнам», - говорит Тернер. «Они приходят и уходят. Решение сложных ситуаций, скорее всего, вызовет негативные эмоции. Они не будут длиться вечно ». По словам Тернера, ваше самосознание является ключом к пониманию того, что эти негативные чувства являются произойдет, и они являются собирается пройти.
3. «Иногда я чувствую себя хорошо».
Мы, люди, склонны цепляться за отрицательные эмоции и испытывать больше, чем положительные, благодаря заложенному эволюционному инстинкту выживания и распознавания опасности. Другими словами, совершив ошибку, легко попасть в цикл самокритики. «Стресс может вызвать издевательство над собой и заниженную самооценку», - говорит Тернер. «Эта мантра дает вам чувство собственности, напоминая себе, что вы делать знать, как чувствовать себя хорошо и что вы можете делать это, несмотря на любые негативные моменты, происходящие в вашей жизни ». Давая себе благодать чувствовать себя подавленным пока помнить, что вы все еще достойны, важно для того, чтобы заново открыть для себя себя.
4. “я не будет определяться этим трудным временем ».
Мы склонны определять себя во всем, от карьеры до обстоятельств. Однако, как отмечает Тернер, определение того, кем мы являемся как люди, почти не имеет ничего общего с проблемами, с которыми мы сталкиваемся, а все связано с тем, как мы реагируем. "Этот мантра поможет вам осознать, что определенные ситуации не определяют и не диктуют вашу жизнь », - говорит она. «Мы ошибочно позволяем стрессу и негативному опыту определять, кто мы есть, когда на самом деле стресс - это просто то, с чем мы сталкиваемся, а не то, что заставляет нас мы." Поэтому вместо того, чтобы рассматривать трудные времена как отражение самих себя, используйте их как напоминание о том, что ваша ценность намного превосходит ваши трудные обстоятельства.
5. «У меня есть терпение и сострадание к себе».
Быть терпеливым и сострадательным по отношению к самому себе - настоящий вызов. Поскольку мы существуем в собственных головах, нам постоянно напоминают о том, что мы могли бы сделать иначе или более эффективно в ретроспективе. Вот почему, по словам Тернера, терпение и сострадание к себе необходимы для того, чтобы справляться с трудностями, думая о будущем, а не о прошлом. «Проявление терпения в вашей ситуации - проявление милосердия и сострадания к себе - уменьшит стресс, связанный с ее трудностями». Иногда мы не помним, что способны проявлять к себе такие же милосердие и прощение, как могли бы проявлять к другим, и эта мантра - грубая, эффективная напоминание.
6. «Я преодолею этот вызов».
Иногда вам нужно простое напоминание о том, что вы это получили. В самые тяжелые времена многие проблемы кажутся непреодолимыми. Однако проблемы созданы, чтобы их можно было преодолевать. Путь к победе может быть трудным и дерзким, но простая мантра, напоминающая вам, что вы доберетесь туда, может осветить свет в конце туннеля. «Эта мантра основана на надежде, - говорит Тернер. «Когда мы можем напоминать себе, что проблемы в нашей жизни может быть преодоленным, это дает нам большее чувство уверенности ». Мы можем заверить себя, что трудности исчезнут и мы выйдем на другую сторону с неоспоримыми положительными выводами.
7. «Я не буду ругать себя за вещи, которые не могу контролировать».
Давайте будем честными: большинство вещей вы не можете контролировать. Признание такой бесполезности может быть похоже на размахивание белым флагом, но это лучший способ избавиться от ненужного стресса. «Наш внутренний критик может позволить себе оставаться в негативном пространстве намного дольше, чем необходимо», - говорит Тернер. «Научиться проявлять к себе немного сочувствия может оказаться очень полезным в трудные времена». Оценивая, на какие части ситуации вы можете повлиять или изменить, это мантра также может помочь вам пересмотреть то, на что вы тратите свое время, энергию и эмоции, таким образом, чтобы вы могли дышать, откалиброваться и продолжать двигаться вперед.
