Пандемија има натерао многе од нас да пију. Било да је мало додато ослобађање од стреса или покушај да ублаже вишемесечну монотонију која отупљује ум, многи од нас додају још један коктел, пиво или чашу вина ноћу. Да ли то доводи до тромих, раздражљивих јутра? Понекад. Али чак и ако не приметите промену, ако погледате науку о томе шта се дешава када престанете да пијете, рецимо само да бисте могли да размислите о томе да се ослањате на ову навику.
Пре свега, алкохол у умереним количинама је углавном добар, а можда чак и добар за вас, према неким истраживањима. Проблем лежи у чињеници да је изненађујуће лако прекорачити оно што стручњаци називају „умереним“ пијењем. За мушкарце, конзумирање 15 или више пића недељно их чини „тешким“ или „проблематичним“ опијачима. Женама је потребно само 12 или више недеља да уђу у зону проблема.
Сада, попити толико пића током седам дана не значи да сте алкохоличар (иако вас може изложити ризику од развоја зависности). Међутим, то утиче на ваше здравље. „Алкохол није дискриминаторан – утиче на цело тело“, каже
Неки од недостатака обилног пијења су болно очигледни: ниска енергија, јутарње главобоље, шири струк, да поменемо само неке. Други су суптилнији, али потенцијално штетнији, као што су висок крвни притисак, нездрави нивои холестерола, оштећење јетре и повећан ризик од срчаних болести, дијабетеса и неколико карцинома. „Само зато што нешто не осећате не значи да се нешто не дешава у вашем телу“, каже Џонсон.
Добра вест је да су ови негативни ефекти реверзибилни. Ако искључите пиће, можете постићи више успона и покрета, више стрпљења са својом децом, бистрију главу и много боље здравље у целини – и није потребно много времена да бисте искористили предности. Иако ће искуство сваке особе бити јединствено, ево општег временског оквира шта се дешава када се људи који пију одмарају.
Шта се дешава када престанете да пијете: дан 1
Првог дана без пића, не очекујте да ћете се осећати другачије. За разлику од алкохоличара, који ће доживети акутне симптоме повлачења и жудњу у року од неколико сати након што престану да престану са хладном ћурком, Џонсон каже да највише алкохоличари који престану да пију неће одмах приметити ефекте, „јер немате толико алкохола стално присутно у вашем систем.”
Оно што можете приметити је жудња за шећером или угљеним хидратима, јер ваше тело не добија празне калорије које је навикло да добија од пића. „Када престанете да користите алкохол, ваш укус за слатким се и даље јавља, па пазите којим га намирницама и пићима замењујете“, каже Џонсон.
Шта се дешава када престанете да пијете: 2. и 3. дан
Пошто вероватно нисте физички зависни од алкохола, излазак без њега неколико дана неће имати велику разлику на физиолошком нивоу. Међутим, емоционално говорећи, можда ћете пропустити ослобађање и опуштање које сте навикли да добијате од вина, пива или мешаних пића. Ако дође до стресне ситуације, можда ћете пожелети да сте то урадили и осећате се мало иритирано што не можете да се препустите. Само прогурај кроз то. Добре ствари ће се догодити.
Шта се дешава када престанете да пијете: од 4. до 7. дана
Суптилне физиолошке промене почињу да се дешавају у року од 72 до 96 сати након одсуства алкохола, каже Џонсон. Први велики који ће већина људи приметити је чвршћи сан, јер алкохол у великој мери квари циклусе спавања.
„Када проблемски пијанац има алкохол у свом организму, дешавају се две ствари: имају мање РЕМ циклуса него нормално и често не спавају целу ноћ“, објашњава Џонсон. „Тело разлаже алкохол у шећер пре него што га даље разлаже у сирће и воду како би бубрези могли да га уклоне. У тренутку када је то шећер, то је стимуланс, а ефекат је довољан да вас пробуди током ноћи. Иако већина људи на крају поново заспу, често не спавају дубоко, што је кључно за регенерацију ћелија и обнављање енергије.
Након четири или пет узастопних дана без алкохола у систему, Џонсон каже да циклуси спавања обично почињу да се нормализују, а људи почињу да се буде осећајући освежени и подмлађени.
Шта се дешава када престанете да пијете: 2. недеља
Са квалитетнијим сном долази више енергије током дана. Једном када мирне ноћи постану редовна појава, задаци су мање напорни, посао се не вуче толико, а када вас деца замоле да играте игру на плочи, већа је вероватноћа да ћете рећи да.
У овом тренутку, морате да нађете себе погледај боље такође. Алкохол је диуретик, што значи да вас тера да више пишате, избацује воду из тела и доводи до дехидрације. Ово омета све системе, али се то заиста види на лицу. Када су ћелије коже исушене, лице изгледа досадно, суво, уморно и старо. Пошто алкохол више не испушта влагу из ваших ћелија, одраз у огледалу вас можда неће толико уплашити.
Шта се дешава када престанете да пијете: недеља 3 до 5
Тада почињу да се дешавају заиста добре ствари. После неколико недеља до месец дана, Џонсон каже да се централни нервни систем поправља: „Почињете да размишљате јасније, ваше памћење је боље и можете се боље концентрисати.” Уз то, често се јављају симптоми анксиозности и депресије попустити.
Вероватно ћете приметити и мање проблема са варењем. „Када пијете редовно, стомак је надражен јер је присутна превише киселине“, каже Џонсон. „Ово може изазвати бол, лоше варење и рефлукс киселине. За многе људе, све се то успорава и почиње уназад након неколико недеља непијања.”
Јетра и бубрези такође постају много здравији, што Џонсон каже да је веома велика ствар. „Јетра је тако важна“, каже она. „Одговоран је за ослобађање тела од токсина и претварање хранљивих материја у супстанце које тело може да користи, као што је витамин К за згрушавање крви, који почиње да се враћа на нормалне нивое. Видимо преокрет у проблемима са масном јетром изазваним алкохолом, који могу довести до рака јетре, када неко престане да пије. Цироза, или ожиљци на јетри, ће престати."
Период од три до пет недеља је такође када жудња за шећером изазвана недостатком алкохола има тенденцију да се смањи, додаје Џонсон. И, под претпоставком да нисте удовољили онима који жуде последњих неколико недеља, могли бисте открити да вам одећа пристаје мало опуштеније. Џонсон инсистира да је немогуће одредити временску линију за губитак тежине јер су исхрана, метаболизам и нивои активности свих различити. Међутим, уобичајено је да људи изгубе неколико килограма у овом тренутку.
Шта се дешава када престанете да пијете: 1 до 3 месеца
Након неколико месеци уздржавања од алкохола, све позитивне промене које произилазе из апстиненције доприносе значајно побољшаним дугорочним здравственим пројекцијама. „У року од месец до неколико месеци, почињемо да видимо смањење проблема везаних за срце, као што су висок холестерол и крвни притисак“, каже Џонсон. „Будући ризици од рака - као што су рак грла, желуца и јетре - такође се значајно смањују." Свака част за то.
Овај чланак је првобитно објављен на