كلنا كنا هناك. صلب نوم الليل، و بعد تستيقظ مرهقا. قال الدكتور شيراج شاه ، الطبيب ومؤسس شركة Access Labs ، "هناك عدد من الأسباب الطبية التي تجعل المرء يشعر بالتعب حتى لو كان نومًا كافيًا". أبوي. من الهرمونات إلى الموز ، يشارك شاه وخبراء آخرون سبب ذلك ثماني ساعات قد لا تشعر أنها عالقة.
قد تتوقف هرموناتك
يوصي شاه بأن "فحص مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون خطوة أولى جيدة نحو إيجاد سبب لانخفاض الطاقة أثناء النهار". تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، وقد تؤدي الأبوة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا. يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل زيادة التمارين الرياضية والاستثمار في نظام غذائي صحي ، أن تمنع الرجال من تجنب التعب المنخفض التستوستيرون.
أنت لا تحصل على ما يكفي من الضوء الطبيعي
ممرضة مسجلة ريبيكا لي، يشرح. قد يشعر الموظفون المحبوسون في مكتب ضعيف الإضاءة بالتعب بغض النظر عن كيفية نومهم في الليلة السابقة. لذا ، إذا كنت مرهقًا ، فحاول إخراجها إلى الخارج - فقد يكون الضوء الطبيعي هو الدافع الذي تحتاجه. حتى لو لم يساعد ذلك ، تظهر الأبحاث أن الصراخ يمكن أن يعزز الطاقة والأدرينالين. من المقبول اجتماعيًا أن تصرخ مستيقظًا في الهواء الطلق.
يمكن أن يكون مشكلة في التنفس
يقول طبيب الأسرة Crystal Bowe: "غالبًا ما ينام الأفراد المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم لساعات كافية في الليل ، لكنهم يشخرون بصوت عالٍ ، ويستيقظون كثيرًا ، وأيضًا يوقظون الآخرين بشخيرهم". قد ينام الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم ثماني ساعات كاملة ، ولكن بسبب انقطاع هذا النوم باستمرار ، فإنهم لا يجنون نفس الفوائد المريحة منه. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ، مما يزيد من التعب بشكل عام. وبما أن الرجال لديهم حنجرة أكبر ، فإن مجاريهم الهوائية تنغلق كثيرًا أثناء الاستلقاء. قد يحصل هؤلاء الرجال المتعبون على قدر أكبر من النوم الجيد نتيجة لذلك.
أو مشكلة في غددك
يمكن أن تسبب الغدة الدرقية ، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة في الرقبة تنظم عملية التمثيل الغذائي والهضم ، الكثير من المشاكل إذا لم تعمل بشكل صحيح - التأثير الآخر للفراشة. يؤدي خمول الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية إلى الإرهاق وكذلك الإمساك وجفاف الجلد وتساقط الشعر. يقول شاه: "عندما تكون غير نشطة ، لا تستطيع الغدة الدرقية أداء دورها بشكل صحيح في الحفاظ على عمل عمليات الجسم بأقصى سرعة". بينما يبدو أن هرمون التستوستيرون وانقطاع النفس النومي يؤثران على الرجال بشكل غير متناسب ، فإن قصور الغدة الدرقية يحدث غالبًا عند النساء. يمكن أن يكون السبب في أن زوجتك متعبة للغاية.
أنت بحاجة إلى تحريك جسمك أكثر
يقول لي: "قد يكون نمط الحياة غير المستقر هو السبب الأكبر للإرهاق" ، لأن قلة ممارسة الرياضة تبطل نظام الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية في الجسم. على العكس من ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من الطاقة وتقلل من احتمالية الشعور بالتعب دون سبب ، دراسات تظهر ، لأن الجيد هو أن تكون أكثر سخونة وصحة إذا كنت متعبًا جدًا من الاستمتاع بها.
أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
يشير لي إلى أن انخفاض حجم الماء في الجسم لا يتطلب سوى 1.5 في المائة للتسبب في الجفاف ، لذلك يتجول الكثير من الناس وهم يعانون من الجفاف طوال اليوم دون أن يدركوا ذلك. الجفاف يجعل الناس يشعرون بالتعب من خلال التسبب في وجع العضلات ، مما يزيد من التعب ووقت الشفاء. علاوة على ذلك ، عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر. يقول لي: "عندما يصاب جسمك بالجفاف ، ينخفض حجم الدم الكلي ، مما يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لإرسال الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم".
أو شربوا الكثير من البيرة
قد يبدو أن تناول القليل من البيرة بعد العمل سيساعد الناس على الاسترخاء بعد يوم مرهق ، ولكن يمكن أن يساهم في الواقع بشكل أكبر في الإرهاق الناتج عن الجفاف. يقلل الكحول أيضًا من مقدار نوم حركة العين السريعة الذي تحصل عليه ، مما يجعل ليلة كاملة من النوم أقل تجديدًا بشكل عام. يقول شاه: "يحب الكثير من الناس الاسترخاء بعد يوم حافل مع تناول مشروب أو اثنين في المساء". "لسوء الحظ ، هذه المشروبات قد تجعل المرء يشعر بالتعب أكثر في صباح اليوم التالي."
أو الكافيين
القهوة عشيقة قاسية وبقدر ما يشربها الناس للاستيقاظ ، يمكن أن يكون لها آثار عكسية. حتى عندما لا يعيق الكافيين النوم ، فإنه يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ من تلقي مادة كيميائية مهمة تساعد البشر على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. عندما تُترك بمفردها ، ترتفع مستويات الأدينوزين أثناء الاستيقاظ وتنخفض عندما يحين وقت النوم ، لكن الكافيين يمكن أن يفسد هذا الأمر.
يقول لي: "لا يزال جسمك ينتج الأدينوزين ولكن تتأخر آثاره ، مما يجعلك تشعر به مرة واحدة ، بعد زوال اندفاع الكافيين".
عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة
يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير على الطاقة بغض النظر عن الراحة ، والأطعمة المصنعة وحتى بعض الفواكه لا يمكن أن يكون لها تأثيرها. تتسبب الكربوهيدرات البسيطة في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى استنفاد الطاقة ، بينما يتسبب الموز في حدوث ذلك مليئة بالمغنيسيوم ، معدن يمكن أن يساعد في النوم. وبالمثل ، الكرز محملة بالميلاتونين ، لذلك تخلص من فطائر الكرز والموز - ولكن تأكد من تناول الطعام. يمكن أن يؤدي نقص الحديد وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى إلى صعوبة البقاء مستيقظًا أيضًا.
يحذر اختصاصي التغذية شيلي رائيل: "كان لدي عميل ينام في منتصف النهار لأنها كانت تتبع أحد أحدث الأنظمة الغذائية والجسم لم يكن يحصل على ما يكفي من الوقود".
لديك صداع النوم
في ليلة مثالية بدون وجود أطفال حديثي الولادة ، تشمل دورات النوم لمدة 90 دقيقة ، حوالي سبع ساعات ونصف ، كما يوصي لي. أكثر من ذلك يمكن أن يحير الجسد.
تقول: "عندما تنام طويلاً ، يتم التخلص من ساعتك البيولوجية ولا تتصل الخلايا بالجسم بأن وقت الاستيقاظ قد حان". ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الآباء ، فإن فكرة الشعور بالتعب لأنهم حصلوا على قسط كبير من النوم تبدو وكأنها أسطورة حضرية - أو على الأقل ، مخاطرة هم على استعداد لتحملها.
