الشاشات ممتعة ، الإدمان قاتل العلاقة. هذه ليست أخبارًا لأي شخص: وظيفتها الأساسية هي تشتيت انتباهنا وتقديم نوافذ لنا إلى عوالم مختلفة أكثر جاذبية من الحياة الواقعية. دعنا نواجه الأمر: التمرير خلال إجازة شخص ما في قصص Instagram أو لعب جولة من Wordscapes هو إلهاء ممتع عن الحديث عن جداول كرة القدم أو اجتماعات الآباء والمعلمين. لكن الشريك دائما تجاهلك على هواتفهم - يُعرف أيضًا باسم التعلُّم باستخدام الهاتف - الأشياء السيئة تحدث. يشعر الشركاء بالرفض. الإحباط يبني. وكذلك الاستياء. يصبح الهاتف حاجزًا. والحواجز لا أ زواج سعيده جعل.
كما هو الحال مع أي قضية زوجية ، من المهم عدم ترك مثل هذه المشاكل تتفاقم. كما أنه ليس من المفيد استكشاف المسارات العدوانية السلبية. إذن ما هي أفضل طريقة للتحدث مع شريكك عن استخدام الهاتف؟ وفق ستيفاني ويجكستروم، MS ، LPC ، NCC ، المعالج النفسي ومؤسس مركز الإرشاد والعافية في بيتسبرغ ، هناك إرشادات معينة يجب تذكرها. الأكثر أهمية؟ لا تفعلانتقد سلوكهم على الفور ، وحاول أن تتأكد من أنه عندما تطرح المشكلة ، فإنك تقدم حلولًا عنكما. أيضا ليست فكرة عظيمة؟ قذف هواتفهم بالحائط وتحطيمه إلى 1000 قطعة. ليست جيدة المظهر. على الرغم من أنها مرضية. إليك ما يجب معرفته.
1. جرب طرقًا مختلفة للحصول عليها انتباه شريكك.
جزء من التواصل الفعال حول الشاشات هو التأكد من أنك تلفت انتباه شريكك قبل تبدأ في الكلام. لذا ، من المهم أن تشير لهم أن لديك قصة ترويها أو شيئًا تود طرحه. إذا انجرف شريكك إلى بعض القصص على Instagram حول إجازة أحد الأصدقاء أو تصفح البريد الإلكتروني للعمل أثناء التحدث إليه ، فمن المهم العثور على هدوء طريقة لمواجهة الهاء. ربما هي لمسة على الكتف. ربما هو نقرة على المنضدة. يقول Wijkstrom: "لدينا جميعًا نطاقات مختلفة من الاهتمام". "بعض الناس يحتاجون إلى لمسة على الكتف تخرجهم من المنطقة."
2. كن صادقًا فيما تشعر به.
كونك دائمًا في المرتبة الثانية على وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني للشريك يجعلك ترغب في الاستيلاء على مطرقة ثقيلة والذهاب إلى Gallagher على هواتفهم. لقد حصلنا عليها. التحرك الأفضل؟ خذ نفسًا وأخبرهم بما تشعر به. هذا ، بالطبع ، يتطلب اللباقة.
يقول Wijkstrom: "أفضل تنسيق للتعامل مع أي موضوع كهذا هو استخدام البداية الناعمة". تعني البداية الناعمة أنك تقول ما تشعر به - ثم ما تحتاجه. هل يجعلك استخدام هواتفهم تشعر قلق? وحيدا? هل تعتقد أنه يقدم المثال الخطأ للأطفال؟ كن صريحًا ومباشرًا واسمح لهم بالرد بصدق. عندها فقط يمكنك الوصول إلى حل.
3. قم بإنشاء خطة قابلة للتنفيذ وقابلة للتحقيق
الخطوة التالية؟ قدم خطة عمل. لا ، هذا ليس الوقت المناسب لذلك أعلن أن الأسرة خالية من الهاتف. الخطوات الصغيرة هي المفتاح هنا. اكتشف طرقًا لتقليل وقت الهاتف وتعزيز الاتصال بالعين. توصي Wijkstrom جعل وقت تناول الطعام "مساحة مقدسة"والمنطقة الخالية من الهاتف. توصية أخرى؟ إيقاف تشغيل الهواتف قبل ساعة من وقت النوم أو ترك الهاتف خارج غرفة النوم. تقديم الاقتراحات والعمل كفريق واحد لتوظيفها.
4. كن واقعيا.
يتطلب العالم الحديث منا أن نكون تحت الطلب أو نتلقى رسائل بريد إلكتروني في وقت متأخر من الليل. بهذا المعنى ، قد يكون من غير الواقعي أن تكون غرفة النوم منطقة خالية تمامًا من الهاتف. لا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها لوضع حاجز بينك وبين هاتفك. لماذا لا تتأكد من أن الهاتف على بعد ذراع أو على خزانة الملابس بعيدًا عن السرير مع تشغيل الصوت؟
فكرة أخرى: استخدم تطبيقات مثل تطبيقات Apple "مدة استخدام الجهاز" والتي يمكنها إيقاف تشغيل هاتفك لكل شيء باستثناء المكالمات الهاتفية لساعات معينة. يضع هذا حاجزًا إضافيًا بين التقاط شريكك لهاتفه والتمرير عندما يكون في الغرفة مع السماح له باستخدام هواتفه لأداء واجبات العمل الأساسية.
5. خصص ساعة من وقت مواجهة IRL في الأسبوع
إذا استمر العمل والحياة في عرقلة محاولة تقييد وقت الشاشة كل يوم ، فخصص ساعة واحدة لأسبوع لأنشطة الهاتف مع إعطاء الأولوية للتواصل البصري والمحادثات العميقة ، كما يقول Wijkstrom. إذا حدث ذلك في صباح يوم السبت قبل أن يستيقظ الأطفال ، فهذا عندما يحدث. في بعض الأحيان ، قد تكون الأسابيع مجنونة للغاية للتركيز على بعضها البعض - ولكن حتى 60 دقيقة فقط من الوقت المتعمد يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
6. إذا فشل كل شيء آخر، ابحث عن علاج الأزواج.
إذا استمرت المحادثات والخطط في الفشل ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن محترف ، كما يقول Wijkstrom. عندما يحدث ذلك ، سوف يفهم شريكك أنك تحدد حدودًا واضحة - أن استخدامهم للهاتف هو كذلك تصبح مشكلة وتضر بعلاقتك معهم - وستوفر المساعدة الخارجية بعض الأشياء التي تشتد الحاجة إليها إنطباع. "إذا كان شريكك لا يسمعك حقًا ، ولا يلبي احتياجاتك ، فهذا يبدو وحيدًا جدًا. ما مدى سعادة العلاقة التي تولد مثل هذه الوحدة؟ " يقول Wijkstrom. "لكل شخص الحق في كسر الصفقات وحدودها ومعرفتها عن كثب أمر مهم للغاية."
