يعتبر اتجاه التجفيف الجاف قبل التمرين مروعًا لصحتك ولياقتك البدنية

يجري في اللياقه البدنيه يعد أمرًا جيدًا ، ولكن من السهل تجاوز الخط في اتجاهات اللياقة البدنية الفيروسية التي تضر بصحتك بدلاً من مساعدتها. أدخل: المجرفة الجافة ، واحدة من أحدث اتجاهات اللياقة البدنية جعل الجولات على تيك توك. يتضمن التجفيف الجاف بشكل أساسي تناول مغرفة من مسحوق البروتين أو مسحوق البروتين قبل التمرين لزيادة الطاقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من تخفيف هذه المساحيق وشرب المحتويات ، فإن عشاق اللياقة البدنية يقفزون على هذا الاتجاه إلقاء المسحوق مباشرة في أفواههم وابتلاع المسحوق جافًا (بدون ماء أو حليب متضمن). لكن يمكن أن يكون للمغرفة الجافة قبل التمرين آثار ضارة خطيرة على صحتك. في واحدة من أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن تصل بك إلى المستشفى.

هل للمغرفة الجافة قبل التمرين أي فوائد؟

السبب الذي يجعل الصالة الرياضية تستمتع بالمغرفة الجافة هو امتصاص مسحوق الطاقة قبل التمرين بشكل أسرع. ولهذا الغرض ، فإن التجفيف الجاف فعال. يقول إن تناول المسحوق الجاف يجعله يدخل إلى نظامك بشكل أسرع ، مما يسمح للمستخدم بالشعور بالتأثيرات بسرعة أكبر بنديكت إيفيدي ، دكتوراه في الطب، طبيب أسرة وطب رياضي مع مجموعة ميموريال هيرمان الطبية في تكساس. ومع ذلك ، فإن الامتصاص السريع ليس بالضرورة أمرًا جيدًا.

لا يمكن فقط أن يكون الامتصاص السريع للمكونات الموجودة في مسحوق ما قبل التمرين خطيرًا (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة) ، ولكن هذه المكملات لا تتمتع في الواقع بالفوائد التي يدعي المؤيدون أنها تتمتع بها.

عندما يتعلق الأمر بمسحوق الطاقة قبل التمرين ، والذي يحتوي غالبًا على مادة الكافيين ، فهناك بعض تعزيز مثبت للطاقة اللاهوائية. هذه يعني يمنحك المزيد من الطاقة رشقات نارية قصيرة وعالية الكثافة من التدريب. ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة قوة الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، فلن تجد فائدة كبيرة.

علاوة على ذلك ، فإن مساحيق ما قبل التمرين غير متوفرة بحث طويل الأمد - ليس فقط من أجل الفعالية ، ولكن أيضًا من أجل السلامة. إنها غير منظمة ويمكن أن تحتوي حتى على مواد محظورة ، مثل الستيرويدات الابتنائية والمنشطات أو الهرمونات الضارة (1،3-ديميثيل أمين أمين, أو DMAA ، والتي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية، هي واحدة من أكثر الدعاية على نطاق واسع).

أما مسحوق البروتين ، وجد البحث هذا البروتين له تأثير مماثل قبل التمرين وبعده. لذلك ليست هناك حاجة لتجفيف المغرفة على عجل قبل التمرين. سوف يعمل مخفوق البروتين بعد التمرين أيضًا.

لماذا يعتبر الغسيل الجاف قبل التمرين ضارًا بالنسبة لك؟

هناك نوعان من المخاطر الرئيسية للغرف الجاف. أولاً ، يمكن أن يؤدي تناول المسحوق الجاف نفسه إلى الاختناق أو الاستنشاق ، وهو ما يمكن أن يسبب الالتهاب الرئوي التنفسي ، كما يقول إفيدي. تحدث هذه الحالة عندما يستنشق الشخص مسحوقًا في الرئتين ، ولهذا السبب تقول الملصقات إنها تخفف المكملات في السائل قبل الاستهلاك.

حتى إذا كنت تتجنب استنشاق المسحوق ، فأنت لست في حالة صحية جيدة. مساحيق ما قبل التمرين خطيرة أيضًا بسبب مقدارها مادة الكافيين انهم يحتوون. يقول إفيدي: "يزيد الكافيين بشكل طبيعي من اليقظة العقلية والمزاج والأداء". "كوب عادي 8 أونصة قهوة يحتوي على حوالي 95 ملغ من الكافيين. أظهرت بعض الأبحاث أن مغرفة جافة من قبل التمرين يمكن أن تحتوي على ما يعادل الكافيين لما يصل إلى خمسة أكواب من القهوة ".

عندما يبتلع جسمك هذا القدر من الكافيين بسرعة ، يلاحظ إفيدي أنه يمكن أن يؤدي إلى:

• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة في معدل ضربات القلب ،
• تغيرات خطيرة في ضربات القلب ،
• نوبة قلبية،
• السكتة الدماغية،
• وحتى الموت.

تعلمت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا مخاطر التجفيف الجاف بالطريقة الصعبة عندما كانت كذلك أدخل المستشفى لنوبة قلبية بعد مغرفة جافة قبل التمرين. و جرعات زائدة من الكافيين، التي يمكن أن تكون ناجمة عن المغرفة الجافة ، تسببت في وفاة 92 شخصًا على الأقل في الخمسين عامًا الماضية.

ماذا عن بودرة ما قبل التمرين بالطريقة الصحيحة؟

فقط لأن التجفيف الجاف خطير لا يعني أنه يجب عليك تجنب بودرة ما قبل التمرين إلى الأبد. إذا كنت تستخدمه ، فتأكد فقط من تخفيفه. بالإضافة إلى ذلك ، توصي Ifedi الأطفال دون سن 18 بتجنب المكمل تمامًا. يجب على البالغين استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب رياضي جماعي أو طبيب قبل استخدام مكمل ما قبل التمرين حتى يتمكنوا من التأكد من أنه لا يحتوي على أي مكونات مخفية أو محظورة.

الخط السفلي؟ التغذية والتمارين الرياضية يجب أن تتضمن أكثر من أحدث الاتجاهات (خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية). على الرغم من أننا نميل إلى "اختراق" روتيننا ، يلاحظ إفيدي هذا التوازن - سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة ، وأيام الراحة مدمج في روتين التمرين ، والنظام الغذائي المتوازن - لهما نفس القدر من الأهمية إن لم يكن أكثر أهمية من المكمل قبل التمرين لتحسينه اللياقه البدنيه. تعمل الأساسيات ، لذلك ليست هناك حاجة للذهاب إلى أقصى الحدود - خاصة عندما تكون جزءًا من ثقافة التمرين السامة التي تضع تعظيم التمرين قبل صحتك.