السلام الداخلي لا يلحق بالمسلسل الأصلي الجديد (a صنع القاتل الماراثون ليس بالضبط ما قصدته زوجتك بعبارة "Netflix and chill") ، ولا تقتل نفسك على الآلة البيضاوية. كلا ، فإن مدعومة علميا طريقة لتصبح أكثر وعيًا واسترخاءًا وأكثر تفاعلًا هي أن تبدأ ممارسة التأمل. لقد فعلها فريق البيتلز. المتأنق يفعل ذلك. حتى جيري سينفيلد انتقل من "عرض عن لا شيء" إلى التفكير في لا شيء.
ماريو أورساتي هو مدير في Transcendental Meditation في مؤسسة David Lynch (نعم ، قمم التوأم, طريق سريع مفقود, الكثيب, دينيس هوبر كمنحرف ينفخ بالغاز، ديفيد لينش) ورجل متمركز بشكل جميل. يقول إن التأمل رائع لنمط حياتك المرهق ، لكنه قد يكون أفضل لأطفالك.
في إحدى المدارس الثانوية في سان فرانسيسكو التي أطلق عليها اسم "مدرسة القتال" بشكل مرعب ، كان هناك انخفاض بنسبة 75 في المائة في حالات التعليق بعد تعريف الأطفال بـ "وقت الهدوء"
ويشير إلى أن "23 بالمائة من المراهقين يعانون من القلق". الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات يعانون من اضطرابات التعلم. الانتحار هو ثالث سبب رئيسي للوفاة بين المراهقين - وأنت تعلم أن كل هذا مرتبط بالتوتر ". هذه احصائيات مقلقة ، ولكن إليكم فكرة أكثر تفاؤلاً: في إحدى المدارس الثانوية في سان فرانسيسكو والتي يطلق عليها بشكل مرعب "مدرسة القتال" ، كان هناك انخفاض بنسبة 75 بالمائة في التعليق بعد تعريف الأطفال بـ "Quiet Time" - نسخة معدلة من التأمل التجاوزي تم تقديمها لأول مرة في المدارس حول قبل عشر سنوات.
التأمل من الأشياء القديمة ، ولكن ليس هناك سر قديم لجعل الأطفال الصغار يجلسون بهدوء في وضع اللوتس. ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر 10 أعوام فما فوق ، هناك الكثير من الفوائد التي قد يوفرها التأمل. إليك كيف تقترح Orsatti مساعدة طفلك على رؤية الضوء.
مثالا يحتذى به
إذا كنت قد شاهدت ابنك يتنقل بين تطبيقات iPad ، فأنت تعلم أنه يتجه عمومًا نحو اهتمام أقل وإلهاء أكثر. يقول أورساتي: "تتحرك أذهاننا باستمرار نحو شيء أكثر إثارة للاهتمام من شيء أقل إثارة للاهتمام". ولكن هناك طريقة سهلة لجعل طفلك يجلس بثبات: أنت تجلسين ساكناً. ابدأ ممارسة التأمل الخاصة بك (نعم ، هذا أيضًا مناسب لك - هنا دليل) وامنح نفسك مهلة قبل أن تمنحهم واحدة.
فليكر / كوشيك بانشال
التأمل للأطفال مقابل. الكبار
تتضمن كل أنواع التأمل الجلوس في مكان هادئ وعدم التعامل مع حسابك على Instagram. ولكن هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القيام بممارستك. بعضها جيد للأطفال. من الأفضل ترك البعض للكبار. على سبيل المثال ، استخدم رهبان الزن تقنية تركيز الانتباه حيث يركزون على فكرة واحدة (مثل زهرة اللوتس التي تطفو على بركة - أو السناجب للتزلج على الماء) واستخدام ذلك لتجنب شرود أذهانهم. هذا هو الحزام الأسود للتأمل وربما لا يكون مناسبًا لطفلك ، إلا إذا كان طفلك هو الطفل الذهبي.
للأطفال من سن 10 وما فوق
أكثر أشكال التأمل شيوعًا للأطفال هي "المراقبة المفتوحة" ، والتي تقلب أشياء زن وتنطوي على ذلك مراقبة أفكارهم دون رد فعل - أشبه بوقت الهدوء المذكور أعلاه أكثر من وقت الإسقاط النجمي. يوجد العديد من كتب صديقة للآباء و تطبيقات يمكنك استخدامها لتقديم هذه الأشياء إلى الصغار ، أو يمكنك الاستعانة بشخص مثل Orsatti لتقديم الإرشادات.
إذا اصطحبت طفلك إلى أحد مراكز التأمل التجاوزي ، فسيخوض دورة تدريبية من 7 خطوات يقدم مفهوم المانترا (صوت بلا كلمات يساعدهم على التركيز) إلى ممارسة مشابهة للفتح يراقب. الكشف الكامل: انها ليست رخيصة، ولكن ظاهريًا يذهب لإعطاء الآخرين دروسًا مجانية ، مثل هؤلاء الطلاب في مدرسة القتال. كما أنها لا تستغرق وقتًا طويلاً بشكل خاص. يقول أورساتي: "التأمل العميق لمدة 10 دقائق هو كل ما يحتاجه الأطفال في المرحلة الإعدادية". "في المدرسة الثانوية 15 دقيقة ، والبالغون 20 دقيقة للحصول على التأثير الكامل."
فليكر / photos.de.tibo
للأطفال الصغار
مثل القهوة باهظة الثمن ، والكتب بدون صور ، أو الكابتن بيفهارت ، هناك أشياء معينة تضيع على الأطفال الصغار - لا يعمل التأمل التجاوزي مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 لأنهم بحاجة إلى المتقدمة القشرة الجبهية من أجل القيام بذلك التأمل العميق الداخلي. هذا لا يعني أنه لا يمكنك إقناع طفلك الدارج أثناء جلسة التأمل الخاصة بك ؛ فقط اجعلهم يجلسون بهدوء ويشرحون لك ما تفعله - لذلك في المرة القادمة سيسمحون لك بالتركيز ، إلها!
هل مازلت متشككًا؟
يعلمك Orsetti أنه عندما تفكر في التأمل ، فإنك تعتقد أن مجموعة من الهيبيين سوف يقومون بغسل دماغك وإجبارك على إطعامك. يقول: "هذا لا يتضمن تغيير نمط حياتك أو حتى معتقداتك". "إنه أمر تلقائي مثل تناول برتقالة للحصول على فيتامين سي. لست بحاجة إلى الإيمان بالفيتامين ؛ أنت فقط تحصل عليه ".
