ربما يريد ابنك السيطرة على الملعب أو البدء في تحقيق حلمك بأن يصبح رياضيًا محترفًا. (حلمك؟ حلمهم. بالتأكيد حلمهم.) ربما لا يريدون أن يرثوا دادبود الخاص بك. مهما كان سبب محاولتهم أن تصبح أكبر حجما وقويا ، فإن الشيء الكامل "تناول الخضروات فقط" لن يقطعها لفترة طويلة. في النهاية ، سيرغبون في رفع بعض الأثقال.
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية القيام بذلك بشكل فعال وآمن ، دون إعاقة نموهم أو سحق إصبع قدم كبير ، قابل مايك كورتيس. مدرب سابق للقوة والتكيف في ممفيس غريزليس والذي يشرف الآن على فريق كرة السلة في جامعة فيرجينيا. يدير كورتيس أيضًا مركزًا لتدريب الأطفال في شارلوتسفيل وكان لديه طفل خاص به.
لذا ، متى يعتقد كورتيس أن طفلك يمكنه أن يبدأ تدريب القوة بأمان؟ بمجرد أن يتمكنوا من المشي ، وهذا لا يعني ما تعتقد أنه يعنيه.
الأعمار من 3 إلى 6 سنوات: وضع أساس اللعب الحر
يقول كورتيس: "أفضل شيء يمكنك القيام به مبكرًا هو الترويج للعب الحر". "ابحث عن حقل ، واعثر على الأشياء ، ودعها ترمي وتلتقط وتجري وتلعب الألعاب وتستمتع. يجب أن يتم ذلك في وقت مبكر للتأكد من أننا نمنح أطفالنا بداية نشطة ". صحيح أن هذا ليس شيئًا حقًا يجب أن يُطلب منك فعله مع طفلك ، ولكن هذا هو الحال.
الأعمار 7-11: بناء الكفاءة الحركية
بمجرد أن يتقنوا كل شيء بمعرفة مكان أقدامهم ، يمكنك البدء في تنمية رياضيك الصغير. نهج كورتيس هو "تنمية الرياضيين على المدى الطويل" ، وهو مصطلح مأخوذ من كتاب نفس الاسم. إنه يعتقد أن الآباء يدفعون أطفالهم إلى التخصص في وقت مبكر جدًا ، مما يؤدي إلى متلازمات الحركة المتكررة والإصابات والإرهاق. في هذه السن المبكرة ، يجب أن يلعبوا أكبر عدد ممكن من الرياضات مع تركيز أقل على الفوز والمزيد على تعلم الحركة. يتضمن ذلك تمارين الجمباز الأساسية وحركات وزن الجسم: القرفصاء ، والاندفاع ، والسحب ، ورفع الذقن ، والألواح الخشبية. في النهاية ، سيكونون متقنين ومتمرسين بدرجة كافية في تلك الأنماط لتحميلهم بأوزان بأمان. يقول كورتيس: "إنه نهج بطيء الطهي". "دع الأطفال يطورون معرفة القراءة والكتابة الحركية والكفاءة الحركية أولاً قبل رفعها بجدية."
الأعمار من 12 إلى 13 عامًا: ابدأ بأوزان خفيفة
في هذه المرحلة ، إذا كان طفلك قد قام بنشاط بدني قوي كافٍ لتطوير ما يسميه كيرتس "أ مفردات حركة قوية ، "يمكن أن تبدأ بتمارين وزن الجسم وحمل الكرة الطبية الأساسية و رميات. إذا أصروا على أن هذه الأوزان ليست "حقيقية" ، فربما يستطيع كيرتس حثهم على الاستماع: "إجابتي ستكون دائمًا ،" دعونا نضع الأساس أولاً ثم يمكننا بناء منزل أقوى على القمة. "لقد رأيت رياضيين محترفين وعالي المستوى يفقدون هذا الأساس وقد أدى ذلك في الواقع إلى تقصير حياتهم المهنية ،" يقول. نعم ، يجب على اللاعب الرياضي المحترف القيام بذلك. لهذا السبب هو مدرب!
الأعمار من 14 إلى 18 عامًا: تخصص وتعظيم
إليك فكرة جديدة: تقدم منطقيًا على مدار سنوات عديدة من خلال اللعب الحر وكفاءة الحركة والتدريب متعدد الأطراف و المنافسة ، وبحلول الوقت المناسب للتخصص في رياضة معينة ، ستكون جيدًا بما يكفي لاختيارها نفسك!
هناك أيضًا علم يدعم فضيلة الصبر. نافذة التطور حول طفرات نمو المراهقين المعروفة باسم " سرعة ارتفاع الذروة"(والذي يمكنك توقعه هنا) هو الوقت المثالي لدمج الجري والركض في تدريبهم. يقول كورتيس: "سيكون هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه في تطوير صفات السرعة ، وفي معظم الألعاب الرياضية ، إذا كنت أسرع شخص ، فأنت عادةً أفضل شخص". توش ، بائع.
ويشير كيرتس إلى أنه يجب عليهم الانتظار حتى انتهاء PHV وإغلاق ألواح النمو قبل التحميل على الأوزان الثقيلة (بعد ذلك مباشرة بالنسبة للفتيات ، بعد 12-18 شهرًا للأولاد) ؛ بحلول هذه المرحلة ، سيكون طفلك جاهزًا لبرنامج رفع الأثقال عالي الجودة والذي يعده لمنافسة عالية المستوى.
"تطوير الرياضيين على المدى الطويل... هو نهج بطيء الطهي. ضع أساسًا ، ثم قم ببناء منزل أقوى في الأعلى ".
في النهاية ، يتعلق الأمر بالاستفادة من كل من النوافذ المذكورة أعلاه وتعريض طفلك للإجهاد المناسب (أو عدمه) في الوقت المناسب. بالطبع ، لا يعتمد الأطفال دائمًا على النصف المنطقي من أدمغتهم ، لذلك قد لا يقدرون هذا النهج المعقول للغاية. فقط تذكر: كل هذا تمارين القوة. يقول كورتيس: "حتى لو كنت تستخدم وزن جسمك كحمل خارجي ، فإنك ستصبح أقوى". "ستعمل على تحسين الكفاءة العصبية العضلية أولاً ثم فجأة ستحدث تغييرات هيكلية لأنك قمت بزيادة الحجم الذي قمت به من خلال هذه التمارين."
إذا لم يلهمهم المدرب ، فإن كل هذه الكلمات الكبيرة ستبقيهم في حيرة من أمرهم على الأقل لبضع سنوات أخرى.
