نصائح شديدة للحرمان من النوم من البحرية

يقول الجميع دائمًا نفس الشيء عندما تعلن أنك تتوقع: "من الأفضل اللحاق براحتك!" أو ، "نم بينما لا يزال بإمكانك!" أو حتى أسوأ من ذلك ، "أنا أعزبتك الخالية من الهموم الصديق الذي يبقى في الخارج حتى الساعة 2 صباحًا ثم يذهب لتناول الغداء! " يعتقدون جميعهم أيضًا أنهم يشاركون سرًا ، كما لو كانوا جنودًا في الخطوط الأمامية يشاهدون المجندين الجدد وهم يتناوبون على أمام. هؤلاء الناس مزعجون بشكل لا يصدق. أو ربما لم يكونوا كذلك. من يدري ، أنت في ضباب مترنح ، محروم من النوم.

تحدد كيفية تعاملك مع الحرمان من النوم سنواتك الأولى كوالد. إذا كان هناك أي شخص يعرف شيئًا أو 2 حول دعم الجفون المترهلة ، فهو كذلك جون ماكجواير. كان جنديًا بحريًا سابقًا ، ولم ينجو فقط من أسبوع الجحيم - وهو مهرجان معاناة لمدة 5 أيام سيئ السمعة حيث توجد الأختام الطموحة سمح بما مجموعه 4 ساعات فقط من النوم - ولكن أيضًا سنوات الحرمان من النوم التي تصاحب كونك أبًا 5. قدم ماكجواير ، وهو أيضًا متحدث تحفيزي عند الطلب ومؤسس برنامج SEAL Team Physical Training ، بعض الاستراتيجيات التي تم اختبارها في المعركة حول كيفية اجتياز أسبوع الجحيم النهائي. أو كما تسميها ، "إنجاب مولود جديد".

احصل على رأسك الصحيح

لا يهم ما إذا كانت عملية فريق SEAL مباشرة أو يومًا متوسطًا مع طفل ، فإن أقوى تكتيك هو الحفاظ على ذكائك عنك. يقول ماكجواير: "لا يمكنك أن تفقد تركيزك أو انضباطك". بعبارة أخرى ، فإن الخطوة الأولى هي ببساطة الاعتقاد بأن لديك ما يتطلبه التحدي الذي ينتظرنا. "الشك الذاتي يدمر أحلامًا أكثر من الفشل في أي وقت مضى." هذا ينطبق على الرؤساء التنفيذيين ، وأرباب الأسر ، و النشطاء غير الموجودين يقومون بمهام لم تحدث مطلقًا لإخراج الأهداف التي يريدها البنتاغون لا تؤكد.

العمل الجماعي يجعل قلة النوم تعمل

يقول ماكجواير: "في الميدان ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الاتصال إلى مقتل شخص ما". وعلى الرغم من أنك قد لا تواجه نفس الضغط أثناء انفجار الحفاضات في منتصف الليل كما لو كنت تبحث عن عبوة ناسفة ، فإن نفس القواعد تنطبق: ابق هادئًا واعمل كفريق. سوف تشتعل المشاعر ، لكن آخر شيء تريده ، حسب McGuire ، هو أن تتسرب السلبية.

طريقة واحدة لمنع هذا؟ ذكر نفسك: لم أنم كثيرًا لكني أحب عائلتي ، لذلك سأشاهد حقًا ما أقوله. على الأقل هذا ما يقوله ماكغواير. وعند التواصل ، ضع في اعتبارك حالة حرمانك من النوم الحالية: "إذا كنت كذلك ، فستكون على الأرجح قل شيئًا على غرار ، "مرحبًا ، لا أشعر بنفسي لأنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم" ، كما يقول.

ضعي قناع الأكسجين على نفسك أولاً

يقول ماكجواير إنه كلما تمكنت من جدولة حياتك - وممارسة الرياضة على وجه الخصوص - كان ذلك أفضل. وهذا بالتأكيد تكتيك مهم مع مولود جديد في المنزل. "الأمر يشبه ركوب الطائرة: تحتاج إلى وضع قناع الأكسجين على نفسك أولاً قبل أن تضع قناعًا على طفلك." ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتحفز على ضخ الإندورفين. يقول: "يمكنك حمل طفلك والقيام بقرفصاء إذا أردت". "الأمر لا يتعلق بجلسات القرفصاء بقدر ما يتعلق بالتأكد من ممارسة الرياضة وتصفية الذهن." هل سمعت ذلك يا يرقة !؟

لا تحاول أن تكون بطلاً بلا نوم

سمع ماكجواير الناس يقولون إن أخذ قيلولة أطول من 20 دقيقة سيجعلك أكثر إرهاقًا مما كانت عليه قبل قيلولة. قل ذلك لختم (أو أب جديد). رأى ماكجواير رجالًا ينامون على منصات خشبية على متن طائرة تطير خلال البرق والاضطراب. رأى ذات مرة رجلاً ينام واقفًا. المهم هو النوم عندما تستطيع ، وحيثما تستطيع ، ولأطول فترة ممكنة. "النوم مثل الماء: تحتاجه عندما تحتاجه."

تعرف على حدودك

يؤدي قلة تأثيرات النوم المناسبة إلى أكثر من مجرد انتفاخات تحت العين: حيث ينخفض ​​صبرك ، ومن المرجح أن تتغذى على الأطعمة غير الصحية ، وأنت نوع من الدمية. لذا انتبه إلى ما أنت لا ينبغي تفعل بقدر ما يجب. يقول ماكجواير: "يتخذ القائد الجيد قرارات لتحسين الأمور ، لا جعلها أسوأ". "إذا كنت في حالة سيئة ، فقد تنام أثناء القيادة ، ويمكن أن تؤذي طفلك. عليك أن تعتني بنفسك ".

احتضان الجنون

سيكون من اللطيف أن تأتي هذه المشاعر التالية من التدريب ، ولكن من المحتمل أن تكون وظيفة McGuire the Dad أكثر من McGuire the SEAL: احتضن التحدي لأنه لن يستمر طويلاً. حتى حضنة McGuire المكونة من 5 أفراد ، والتي ربما بدت في وقت ما أنها قد لا تكبر أبدًا ، كانت كذلك. يقول: "إنك تتعلم الكثير عن الناس وعن نفسك من خلال أطفالك". ”لديك الكثير من المغامرات. التقط الكثير من الصور وامنحها الكثير من العناق. لن تدوم إلى الأبد - وسيكون لديك متسع من الوقت للنوم عندما تنتهي.