بالنسبة لبعض الرجال ، فإن بنية وروتين ضرب الصالة الرياضية هو بالضبط ما يحتاجون إليه للحفاظ على لياقتهم على المسار الصحيح. بالنسبة للآخرين ، إنه عمل ثقيل. المساحة مظلمة ، والمشايات لا هوادة فيها ، والموسيقى مخدرة للعقل. تفضل أن تكون في الخارج ، وتطلق النار مع أولادك. وهو ، في الواقع ، يجب أن تكون كذلك ، منذ أ لعبة كرة السلة الصغيرة يحرق سعرات حرارية أكثر ويبني عضلات أكثر من أي جلسة مدتها 30 دقيقة على الجهاز البيضاوي.
إذا كانت الرياضة تثيرك أكثر من فئة التدوير ، وفكرة تسجيل النقاط تهمك أكثر من مقدار ما يمكنك مقاعد البدلاء صحافة ، ضع في اعتبارك هذه الأنشطة التي تؤكد على روح الفريق والروح الجماعية بينما تجعلك ، بالمناسبة ، فائقة لائق بدنيا.
تنس
عند 600 سعرة حرارية في الساعة ، ستشعر بالتأكيد بالحرق أثناء توجيهك لنادال بداخلك. علاوة على ذلك ، فإن الحركات الجانبية - وهي شيء لم يعتاد جسمك عليه - تقوي عضلات المؤخرة ، والرباعية ، ربلة الساق والجذع ، في حين أن إتقان السكتة الدماغية يعد ممتازًا لتطوير عضلات الكتف والذراع الممزقة.
كرة القدم
طريقة مخادعة لإخفاء تمرين الجري ، ستستفيد من ممارسة الرياضة مع رفاقك على أرض ناعمة. القليل من الأنشطة تفرض ضرائب على الرئتين والقلب كما يفعل الجري ، لذلك ستجني فوائد التمرين الهوائي الوحشي مع الاستمرار في شحذ مهاراتك الحركية وتنسيقك. تحرق الرياضة حوالي 300 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الوقت الميداني.
كرة سلة
تحظى لعبة كرة السلة الصغيرة المثالية بشعبية كبيرة لأنها بسيطة للغاية (أنت فقط بحاجة إلى كرة وطوق) ، ودقة أيضًا بشكل جذاب (من الصعب تحقيق إرضاء ضرب مؤشر ثلاثي تغلب). يتساوى حرق السعرات الحرارية مع التنس (حوالي 600 ساعة) ، لكن الرشاقة الإيقاعية والتلامس الجسدي الأقرب للكرة B يعني أنك تعمل أكثر قليلاً على التوازن والمرونة.
الكرة الطائرة
هناك بطولات الدوري الداخلية حيث يمكنك اللعب في صالة للألعاب الرياضية في فصل الشتاء ، ولكن لا شيء يضاهي كرة الطائرة الشاطئية في هذا الصيف العاطفي الذي أصبح أخيرًا هنا. (لست مضطرًا للعيش على الشاطئ أيضًا ، فمدينة نيويورك بها ملاعب كبيرة في وسط سنترال بارك.) ستحرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة في هذه الحماسة اللعبة ، وتطوير عضلات الكتف والذراع ، والتنسيق بين اليد والعين ، والقوة التفجيرية من لقطات القفز الخاصة بك ، كل ذلك مع حماية عظامك عن طريق الهبوط على رمل.
البيسبول والكرة اللينة
الصداقة الجماعية هي التي تحكم هذه الرياضة ، لذلك إذا كانت التنشئة الاجتماعية جزرة مهمة لجعلك تمارس الرياضة ، ففكر في إنفاق الكثير ساعة أو ساعتين ، بضع ليالٍ في الأسبوع ، في المخبأ مع براعمك ، تبادل النكات والتخلص من التوتر أثناء بناء لياقة بدنية قوية يتمركز. تعني طبيعة الرياضة المتقطعة أنك تحرق سعرات حرارية أقل (حوالي 350 سعرًا في الساعة) ، لكنك ستحصل عليها القلب المعتدل من تشغيل القواعد ، وقوة معقولة من الجزء العلوي من الجسم من العمل على الخاص بك تأرجح.
الفريسبي النهائي
لم تعد هواية الزملاء المتضخمين ، فريسبي المطلق هو رياضة شرعية معترف بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية. والأهم من ذلك أنها لعبة الجري والقفز والوصول والرمي دون توقف. يحرق هذا التمرين لكامل الجسم حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة ، مع تطوير ردود الفعل ، والتنسيق بين اليد والعين ، وبعض مهارات التدوير الجادة.
كرة القدم
القوة والانفجار والصلابة الذهنية والرغبة في الانهيار من قبل الرجال الكبار هي جوهر هذه الرياضة. في بطولات الدوري ، غالبًا ما يكون الاتصال الجسدي خاضعًا للإشراف (راجع: علم كرة القدم) ، لذلك إذا كنت تبحث عن اندفاع الأدرينالين بدون الكدمات ، فتعرف على القواعد التي تتبعها قبل الاشتراك. بينما يختلف حرق السعرات الحرارية اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الموضع الذي تلعب فيه ، فإنك ستفعل ذلك بالتأكيد الاستفادة من زيادة القوة والمرونة ونطاق الحركة من خلال تدريبات الإحماء و يمتد.
