نوكس روبنسون في تدريب الماراثون للمبتدئين

إذاً ، أنت تحملين طفلك الجديد الجميل ، أو تعلمينه المشي ، أو تدفعين الطفل على دراجة التوازن ، وتفكرين ، "الوقت لإزالة "Run A Marathon" من قائمة Bucket ، "لأن هذا لا يحدث طالما أن هذا الطفل يفرغ كل لحظة فراغ في الحياة."

نوكس روبنسون يريدك أن تعرف أن هذا هراء. قبل أن يحظى بوقت ماراثون 2:36 ، وانتهاء بأعلى 100 مباراة في مدينة نيويورك 2011 ، و عداء العالم غطاء ، كان روبنسون مثلك (فقط بشعر أكثر برودة): أب جديد لديه وظيفة صعبة وأسرع أيامه خلفه. عند مشاهدته لميلاد ابنه في عام 2003 ، طرح السؤال التالي ، "متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا يوحد العقل والجسد والروح؟" كل ما كان يفكر في فعله هو الجري.

لذا في اليوم التالي ركض دورة حول منتزه فورت جرين بارك في بروكلين ، واستمر في ذلك حتى عاد بسرعة سخيفة مرة أخرى ، ودفع راؤول الصغير في عربة أطفال على طول الطريق. بعد أن تغلب على "المهنة" و "الأبوة" كعقبات قابلة للتطبيق أمام التدريب ، يدرب روبنسون الآن في Nike + Run Club ، حيث يساعد Joes مثلك على فعل الشيء نفسه. اتبع إرشاداته للتأهل إلى بوسطن وتعليم ابنك أن يصلح لك شطيرة.

لا تفكر ، فقط اجعله يعمل. ثم يفكر.

لقد تأثر روبنسون بشدة بميلاد ابنه لدرجة أنه لم يتوقف عن "خطة تدريب ماراثون" من Google - لقد ركض للتو. "في تلك السنة الأولى من الأبوة ، كل شيء هو رعب مفصل أبيض. أعتقد أن الآباء يعتقدون أنه لن يكون لديهم الوقت أو أن الحياة ستسير بشكل جانبي "، كما يقول ،" ولكن إذا كان بإمكانك الحفاظ على هدوئك والأبوة والمسافة مكملتان. " كلاهما يعلمك تحديد الأولويات والنظر في الصورة الأكبر وتحديد ما هو مهم حقًا قبل المضي قدمًا.

فكر فقط في هذه التدريبات الثلاثة
من السهل على روبنسون أن يقول ؛ لا يزال بإمكان المتأنق تسجيل مسافة 4:30 ميل. من المحتمل أن يتوقف الآخرون عن "خطة تدريب ماراثون" من Google ، والتي ستساعد ، إلى حد ما. يقول روبنسون عن طفرة التشغيل الحالية التي يغذيها الإنترنت: "يحصل الجميع على دورة تدريبية مكثفة في vo2max وكل هذا التدريب المتخصص على الأداء". "الأشياء الجديدة ،" التدريبات الفاصلة النقية "رائعة ، لكن الأداء المحدد يتطلب وجهة نظر ونهجًا محددًا."

"إذا كان بإمكانك الحفاظ على هدوئك ، فإن الأبوة والجري لمسافات طويلة متكاملان."

نهجه (جديلة مدرب المدرسة القديمة) ، يضبط الضوضاء ويغلي تدريب الماراثون إلى 3 تمارين أساسية: فترات المسار (التكرارات القصيرة والسريعة بالتناوب مع فترات الاسترداد) ، والإيقاع (جلسات الجهد المستمر تعمل بين الوتيرة السهلة والفاصلة) والركض الطويل (يركض بعيدًا). قم بما بين 5 و 8 من هؤلاء الثلاثة ، المصممة والمنفذة وفقًا لأهدافك ، على مدار 8-12 أسبوعًا قبل السباق. بعد ذلك ، ما عليك سوى الوصول إلى خط البداية ويقول روبنسون إنك ستفاجأ باكتشاف الشيء الذي صنعت منه حقًا.

لا يمكنك فعل كل شيء. يمكنك تحديد ما هو مهم.
إن إنجاب طفل ألهم عودة روبنسون إلى الجري ، ولكن أيضًا غيّر أولوياته ووقت فراغه. غير قادر على تخصيص الكثير من الوقت للتدريب ، أصبح الوقت الذي أمضاه في التدريب أكثر تركيزًا. فبدلاً من انتظار ظهور رفاقه والابتعاد عن أول 3 أميال من سباق 90 دقيقة ، نجح في ذلك مباشرة. إن جعل هذا العمل مناسبًا لك ينطوي على تحديد ما هو مهم والتحلي بالمرونة.

"الخيارات التي تخلقها الأبوة لك هي اللبنات الأساسية للنجاح للرياضيين الذين لديهم أطفال."

"اكتشف مدى سوء رغبتك في ذلك ، ثم قم بتطبيق هذا الحساب على تفاصيل تدريبك" ، كما يقول. على سبيل المثال: "إذا كان لديك يوم أحد في 3 أسابيع مجانًا ، فهل ستنتهي في ليلة السبت السابقة أو تخطط لجولة طويلة ملحمية ستكون مفتاحًا لإعدادك؟ هذه الاختيارات التي تخلقها الأبوة لك هي اللبنات الأساسية لنجاحك الرياضيون مع الأطفال.”

لا تخف من إحضار طفلك
يتوسل روبنسون قائلاً: "إلى جميع الآباء الذين يشربون الجعة ، والوشم ، وجمع الأرقام القياسية ، والسوء التصرف ، والآباء على Instagramming ،" ابنك معك ". على الرغم من أن زوجتك قد لا تكون حريصة جدًا عليك دفع طفلك الدارج عبر جسر الشارع 59 في فبراير خلال سباق 20 ميلاً ("ربما كان ذلك متطرفًا بعض الشيء" ، كما يعترف الآن) ، فإن أسلوب حياة الأكل الصحي والنشاط البدني هو أمر رائع جدًا لمشاركته مع طفل. فعل والد روبنسون ذلك ، وساعد في إثارة اهتمامه بهذه الرياضة.

يقول: "في أواخر السبعينيات وأوائل الثمانينيات ، اعتقدت أن هذا هو بالضبط ما فعله الرجل". "لم أكن أعرف أن والدي كان في مؤخرة العبوة ؛ لقد اعتقدت للتو أنه كان أخًا طائرًا في متسابقي الوافل وأفرو يقوم بعمله ".

هذا لا يعني أن طفلك يجب أن يركض. راؤول يلعب كرة القدم. لكن تضمينهم ، بدلاً من الشعور بالحاجة إلى حمايتهم من نظامك المجنون ، من المرجح أن يثري العملية لكما. يقول روبنسون: "إنه جزء من فريقي عندما لا يكون هناك أي شخص آخر". "هذا تدريب ، أليس كذلك؟ ما تفعله عندما لا ينظر أحد ولا يوجد أي شخص آخر ".

علم طفلك أن يصلح لك شطائر
أن تكون جزءًا من الفريق يعني أيضًا المساعدة في التعافي. لأنه في مرحلة ما أثناء تدريب الماراثون ، سينتهي بك الأمر مسطحًا على ظهرك ، غير قادر على تقشير جثث النتنة عن الأرض. عندما يحدث ذلك ، من الأفضل أن يكون طفلك في متناول يدك بسكين زبدة الفول السوداني. "أنت تفكر في كيفية تعليم طفلك السباحة - لا. علمي ابنك أن يصنع شطيرة ، "يقول روبنسون. "عندما تعود من هذا المدى الطويل ، يقوم شخص ما بإعداد شطيرة ، ويجب أن يكون هم."

"الآباء يتمتعون بميزة." استخدمه.
يعتقد روبنسون أن بوتقة الأبوة تصنع رياضيين أكثر صرامة لأن التواجد لطفلك يتطلب أولاً الشعور بالرضا عن نفسك. يقول: "يجب أن يكون لديك عمود فقري قوي للتعامل مع الجاذبية العاطفية التي تأتي مع [الأبوة] ، لذلك عندما يحين وقت ضرب حمار شخص ما على المسار الصحيح ، فإن الآباء والأمهات معتادون على ذلك". "أعتقد أنهم يكتسبون القليل من الثبات الإضافي عندما يحين وقت تدريب الجري لمسافات صعبة. كونك أحد الوالدين يحثك على الخروج والسعي للحصول على نسخة أفضل من نفسك ". مثال على ذلك ، ما الذي يبدو أكثر صعوبة في التعامل معه: رضيع مصاب بمغص في الساعة 3 صباحًا ، أو 12 ربع ميل متكرر؟