2-دقيقة العلاج هو أ سلسلة عادية تقديم نصائح بسيطة وفعالة حول كيفية التأكد من أن زوجتك تعتقد أنك رائع بقدر ما يعتقد ابنك أنك كذلك.
عندما كنت في الكلية وأنفقت أموالك على تذكرة السفر إلى أمستردام ، وتناولت القليل من نودلز الرامين وقضيت شهرًا على أريكة صديقك ، لم يكن الأمر بهذه الأهمية. لكن الآن لديك عائلة. وإذا وجدت نفسك مع مدخرات متضائلة - إما لأنك عاطل عن العمل أو وقعت ضحية لبعض استثمارات نيكولاس كيج إيان - فسيصاب الجميع بالتوتر. حسنًا ، الجميع ما عدا البنك.
فليكر / ماندي
د. ماري ألفورد ، مدير ألفورد وبيكر وشركاهأستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية جامعة جورج واشنطن لدى الطب ، وخبير إدارة الإجهاد المعترف به على المستوى الوطني ، بعض النصائح لمنع هذا الوقت الهزيل من أن يصبح سمينًا مشاكل. الخطوة الأولى: كن شفافًا قدر الإمكان مع fam. الخطوة الثانية: اخماد شيتوس Flamin 'الساخن وإخفاء جهاز التحكم عن بعد.
كن صادقا مع أطفالك
لن تقوم بعمل جيد لإخفاء أعبائك عنهم ، لأنه وفقًا لألفورد ، من الشائع أن يتراوح سلوكك من سرعة الانفعال إلى الانسحاب إلى إلقاء القرف عبر المطبخ. وأطفالك ليسوا أغبياء. في الواقع ، إنها آلات عاطفية مضبوطة جيدًا ستكتشف التغييرات في شخصيتك والتي لن تتمكن حتى من التعرف عليها. يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أو 4 سنوات التعرف على هذه الإشارات. أيضا ، يراقب
كن صريحا معهم. تقول: "أخبرهم كيف ستؤثر [هذه الأزمة المالية] عليهم". دعهم يعرفون ما إذا كان روتينهم سيتغير ، وما إذا كانوا سيأكلون أشياء مختلفة ، وإذا كانوا سيعيشون في مكان آخر. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، دعهم يطرحون الأسئلة ، وأجب عليهم بأمانة قدر الإمكان. بعد كل شيء ، أنتم مشتركون في هذا معًا.
لا تكن صريحا معهم
إخباره كما هو لا يعني إخافته بالانتحار كالطفل. ولا يجب أن تخبرهم أن الحياة مؤلمة لأن تلك القطط السمان لا تهتم بما إذا كانت ستعيش أو تموت. كما قال الدون الحكيم ذات مرة ، يجب عليك ذلك يتصرف كرجل.
عندما تشتكي ، يقرأ الأطفال ذلك. في أذهانهم "يرون هذا مثل ،" علينا أن نتحرك! لن أتمكن من العيش هنا بعد الآن أو شراء الطعام! "، يقول ألفورد.
بدلاً من ذلك ، اجعل المحادثة الأولية تبدو وكأنها شيء لديك تحت السيطرة. دعهم يعرفون أن لديك خطة للتعامل معها - أو أنك بصدد صياغة واحدة. تدرب على هذا الكلام في المرآة إذا كان عليك ذلك. "أنت لا تريد جذبهم إلى عالم الكبار ، حيث يشعرون أنه يتعين عليهم الاعتناء بك."
فليكر / جامعة ميشيغان البلدية
لا تقطع زوجتك
قد يشعر الذكر الفا بداخلك أن وظيفتك هي التخلص من المشكلة على رأسه وسحبها بعيدًا. لكن ألفورد يحذر من أن استبعاد زوجتك سيجعل الأمور أسوأ لكلاكما. هذا يعني أنك ستقوم بالعصف الذهني للحلول ، وإعادة صياغة الشؤون المالية للأسرة ، والتعامل مع أي قرارات أخرى معًا. بهذه الطريقة يمكنكما الشعور بالسيطرة على المشكلة. وبينما ستكون التوترات عالية بالتأكيد ، مهما فعلت ، لا تنقلب على بعضكما البعض.
إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن النفس ، فلا بأس من التخلص من بعض البخار ، لكن شريكك لا يريد أن يسمع عن مدى فظاعة ويائس كل شيء. يقول ألفورد: "قد يتعامل الأزواج مع مخاوفهم الخاصة". "وهذا الضغط يمكن أن يخلق إسفينًا." وهي لا تتحدث عن نوع الجبن اللذيذ.
لا تنسى أن تميل إلى نفسك
قد تكون غريزتك هي الاعتناء بأسرتك فقط ، لكن لا تنسَ نفسك. يقول ألفورد: "إنه مثل قناع الأكسجين في الطائرة". "عليك أولاً أن تضعها على نفسك بحيث يكون لديك ما يكفي لتصل إلى طفلك."
ابحث عن نظام دعم يتيح لك التحدث عما يحدث وما تشعر به. قد يكون هذا زوجتك (ولكن ، كما ذكرت أعلاه ، لا تميل بشدة) ، أو أصدقائك ، أو محترف (حيث تدفع لهم مقابل حماقاتك). تحت أي ظرف من الظروف يجب أن يكون أطفالك. أو ذلك الرجل الذي يعيش في المتنزه ويصرخ حول كيف أن Wheat Thins عبارة عن مفرقعات للتحكم في العقل من صنع كائنات فضائية.
من الجيد أيضًا تخصيص الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها. "إذا كنت الآن عاطلاً عن العمل فجأة ، فكيف ستدير ذلك الوقت؟" يقول ألفورد. الجواب بالطبع هو بحكمة. إذا تعاملت مع الأمر عن طريق الاستلقاء والسرير والتفكير في مدى فظاعة كل شيء ، فسوف تشعر بأنك أسوأ كثيرًا. ولكن إذا كنت تنفقها ، على سبيل المثال ، في إتقان سيرتك الذاتية والتقدم للوظائف في الصباح ، فلا تتردد في القيام بالأشياء التي تستمتع بها في فترة ما بعد الظهر. مثل مشاهدة المركز الرياضي أثناء ارتداء السراويل.
العب هذا بشكل صحيح وسيخرج أطفالك في المقدمة
لن يكون شد الأربطة وشق طريقك للخروج من المنطقة الحمراء أمرًا سهلاً. ولكن على الجانب الإيجابي ، يمكن أن تؤدي المخاوف المالية إلى العديد من الدروس التي تجعل أطفالك أفرادًا أفضل. وهذا التفكير يمكن أن يساعدك على التأقلم.
يقترح الدكتور ألفورد تشجيع أطفالك على الاحتفاظ بمجلة امتنان ، حيث يمكنهم الكتابة عما لديهم بدلاً من ما لا يكتبونه. وعندما تذهب إلى المتجر ، امنحهم ميزانية صغيرة ودعهم يختارون. تقول: "الآن فجأة يتعين عليهم اتخاذ قرارات". "قريبا ستسمعهم يقولون أشياء مثل ،" لا أريد شراء ذلك! هذا كثير جدا!'. سوف يتعلمون عن الميزانية ".
كان ميك على حق ، "لا يمكنك دائمًا الحصول على ما تريد ، ولكن إذا حاولت في بعض الأحيان ، فأنت تمانع في البحث ، وستحصل على ما تحتاجه". وأيضًا ، "امسح هذا القرف من حذائك مباشرة."
