كونها منطوي يمكن أن يكون لها أثرها. يستمد المنفتحون الطاقة من التفاعلات الاجتماعية ، ولذة الانخراط مع الآخرين. من ناحية أخرى ، ينشط الانطوائيون بالوقت الذي يقضونه بمفردهم ، ولديهم وقت للتفكير والتفكير. ومع ذلك ، فإن المتطلبات اليومية للحياة اليومية ، وخاصة للآباء ، يمكن أن تقلل من هذا الوقت الانعكاسي إلى لا شيء تقريبًا ، مما يترك شخصًا أكثر انطوائية مع القليل جدًا في الخزان في نهاية كل يوم.
إذا كان هذا يبدو وكأنك أنت أو شريكك ، فهناك طرق صغيرة للحفاظ على الطاقة والحفاظ على كل شيء في خط. إنه يعني ببساطة إيجاد طرق إدارة الوقت بشكل صحيح، وخلق مساحة لإعادة الشحن ، والاقتراب من خطة كل يوم. إليك كيفية القيام بذلك بالضبط.
خذ وقتك في تحديد الأولويات
التفكير في كل ما يجب القيام به في يوم واحد يمكن أن يترك أي شخص يشعر بأنه مستهلك عاطفيًا - وخاصة الانطوائيين. من المهم أن تشعر ببعض الراحة في معرفة أنه لا يمكنك فعل كل شيء ، وأنك بصدق لا ينبغي فعل كل شيء. جرب بعض الفرز عند التخطيط ليومك ، مع العلم أن وقتك وطاقتك محدودان وقم بجدولة الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها مقابل الأشياء التي يمكن أن تنتظر. قد تتفاجأ من مقدار الوقت الذي توفره بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تقييم ما هو مهم في حياة طفلك والتأكد من أنك تضع احتياجاته قبل احتياجاتك. يقول مدرب الحياة والأعمال: "غالبًا ما يماطل الانطوائيون لتجنب المواقف" علي زابل. "هذا قد يدفعهم إلى توصيل أطفالهم في وقت متأخر لتجنب الاضطرار إلى الاختلاط بالآباء الآخرين. إن التواصل مع أطفالهم ووضع توقعات واقعية لأنفسهم سيسمح لهم بإدارة حياتهم بشكل أفضل كوالد منطوي ".
لا تخافوا من الرسائل النصية
بقدر ما قد يرغب الانطوائيون في تجنب التفاعل الاجتماعي ، بالنسبة للآباء ، فهو ليس خيارًا. مواعيد المسرحياتوالأنشطة المدرسية ولقاءات الحي جزء من حياة الوالدين وهي مهمة جدًا للاحتياجات الاجتماعية والعاطفية للأطفال. ومع ذلك ، بالنسبة إلى الانطوائي ، قد يكون تنظيم المناسبات الاجتماعية أحيانًا مرهقًا عاطفياً. بدلاً من إجراء مواعيد اللعب عبر الهاتف ، احصل على أرقام هواتف الوالدين في المدرسة والحي وترتيب كل شيء عبر الرسائل النصية. تقول كاتي زيسكيند ، أخصائية علاج الزواج والأسرة ، "يمكن أن تزيل الرسائل النصية الخوف من التحدث مع والد آخر ، وتساعد الانطوائيين على الشعور بمزيد من الثقة في قدراتهم الأبوية."
استفد من "الخلوات الانطوائية"
قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على لحظة لنفسك في بعض الأحيان ، في عالم تربيته يومًا بعد يوم. ومع ذلك ، هناك طرق لإيجاد مساحة صغيرة لإعادة التنشيط لا تقلل من واجباتك الأبوية أو تسبب أي حواجب مرفوعة من الأشخاص من حولك. عندما تكون في وضع اجتماعي مع طفلك ، خذ لحظة بمفردك معه أو معها فقط ، أو التجول في المطعم أو المشي بالخارج بحجة الحصول على بعض الهواء النقي.
"إنها طريقة سهلة ورشيقة اجتماعيًا لخلق" مساحة داخلية "، والحصول على استراحة من المحادثة الاجتماعية ، والاستمتاع باللعب الخيالي ، والغناء ، أو الرقص مع طفلك الصغير ، أو التفكير في أفكارك الخاصة "، كما يقول مايكل ألس ، اختصاصي علم النفس السريري الذي يعمل مع الانطوائيين و المرتبطين. "ما هو أكثر من ذلك هو أنه وقت لا ينظر فيه أحد إليك بطريقة مضحكة أو يعتقد أنك أناني لقضاء المزيد من الوقت لنفسك."
جرب Timeboxing
أداة شائعة في عالم إدارة المشاريع للشركات ، لا تتضمن المربعات الزمنية الذهاب إلى جولات قليلة بساعة ولكن بدلاً من ذلك تخصيص قدر معين من الوقت لنشاط مخطط له فقط. تتعدد فوائد وضع المربعات الزمنية للآباء المنطويين. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في تسهيل إدارة التفاعل إذا كنت تعلم أن هناك نقطة نهاية ثابتة للنشاط. حتى لو كانت غريزتك هي المغادرة مبكرًا ، فإن معرفة أنك قد خصصت بالفعل قدرًا معينًا من الوقت يمكن أن يساعدك على تجاوز الأمر دون ألم.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول إيتامار شاتز ، دكتوراه. مرشح في جامعة كامبريدج ومؤلف حل التسويف، يمكن أن تسمح ميزة timeboxing للانطوائيين بوقت إعادة الشحن الذي هم في أمس الحاجة إليه ، وإيجاد أماكن على مدار اليوم يمكنهم فيها قضاء الوقت لأنفسهم. يقول: "على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك الذهاب إلى حدث طويل في مدرسة طفلك ، وأنت تعلم أنك ستحتاج إلى أخذ استراحة من جميع الأشخاص الموجودين هناك أثناء الحدث ، يمكنك تخصيص فترة زمنية مدتها 10 دقائق لنفسك في جزء ما من الحدث حيث يمكنك التوجه للخارج لتصفية ذهنك ، ولكن بعد ذلك عليك العودة مرة أخرى والاحتفاظ مشاركة."
لا تنسى ممارسة الرياضة
يمكن لجلسة تمرين قصيرة مدتها 21 دقيقة أن تطلق ما يكفي من الإندورفين لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية والمساعدة في إعادة تنظيم عقلك حتى تتمكن من مواجهة اليوم. كما أنه يساعد في تحسين أنماط نومك ، وهو ما يمكن أن يفعل المعجزات لتخفيف مشاكل إدارة الوقت. تقول ريبيكا بارك ، وهي ممرضة مسجلة ومؤسسة الموارد الصحية الطبيعية سبل الانتصاف بالنسبة لي. "ممارسة الرياضة تعزز الطاقة ومستويات الأدرينالين. كما أن الطاقة الصباحية تدوم عدة ساعات طوال اليوم ".
خذ وقتًا للتفكير
في نهاية كل يوم ، بغض النظر عن مدى تعبك ، امنح نفسك بضع دقائق لاستعراض أحداث اليوم. انظر إلى ما نجح وما لم ينجح ، مع تقييم الأوقات التي شعرت فيها بالرضا والأوقات التي شعرت فيها بالتوتر أو الضغط. أثناء تفكيرك ، تحقق مما إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة واحدة للتحسين في اليوم التالي. "عندما تقضي خمس دقائق في التفكير كل يوم ،" تقول كاتي ماكنتاير ، مديرة الحملة في دليل الراهب، مخطط ربع سنوي مصمم لمساعدة الأشخاص على العيش بشكل أكثر إنتاجية ، "ترى مسارات واضحة لتحسين تجربتك على مدار اليوم".
طلب المساعدة
من الشائع أن يشعر العديد من الآباء وكأن عليهم أخذ كل شيء على عاتقهم ، وإذا لم يكونوا قادرين على ذلك ، فهم يفشلون بطريقة أو بأخرى شركائهم وأطفالهم وأنفسهم. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنك إذا كنت متعبًا ومجهدًا وتجاوزت حدودك ، فلن تكون جيدًا لأي شخص. لا بأس في طلب المساعدة من شخص ما ، حتى لو كان ذلك لمنح نفسك بعض الوقت لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح. "اعمل مع شريكك لتأسيس نهج فريق العلامات بحيث يمكنك الحصول على استراحة قصيرة قبل أن تحصل على ما أنا نسمي "مخلفات الانطوائيين" ، الحتمية الحتمية والحدة التي تأتي مع الإفراط في الاستنزاف ، " ألس. "تعامل مع هذا بجدية وحاول أن تتعلم كيفية قراءة إشارات شريكك لحاجته إلى" وضع علامة "."
ركز على ما أنت ممتن له
في بداية كل يوم ، خذ دقيقة واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. حتى إذا قمت بتدوينها على هاتفك مباشرة عند النهوض من السرير ، فإن هذا الاعتراف الصغير بالأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعدك في التركيز على حياتك ووضع يومك في نصابها الصحيح. يقول ماكنتاير: "عندما تركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فإنك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا على مدار اليوم". "يساعدك على تقدير الوقت الذي تقضيه بمفردك والوقت الذي تقضيه في التفاعل مع من حولك."
