تم إنتاج ما يلي بالشراكة مع مستشفى تكساس سكوتيش رايت للأطفال.
النوم الجيد هو المفتاح لجميع الأطفال والمراهقين ، لأنه يساعد عقولهم وأجسامهم النامية على العمل بشكل صحيح. لكن وفقًا لدراسة جديدة من مستشفى تكساس سكوتيش رايت للأطفال، قد يكون النوم السليم بشكل كافٍ أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لأولئك الذين عانوا من ارتجاج أثناء ممارسة الرياضة. ووجدوا أن الرياضيين الشباب الذين يتمتعون بنوعية نوم جيدة كانوا أكثر عرضة للتعافي من ممارسة الرياضة ارتجاج المخ في غضون أسبوعين ، في حين أن أولئك الذين يعانون من ضعف جودة النوم يميلون إلى قضاء 30 يومًا أو أكثر حتى اكتمل استعادة.
قد يعاني الرياضيون الشباب الذين تعرضوا لارتجاج متعلق بالرياضة من أي مجموعة من الأعراض الجسدية والمعرفية والعاطفية. قد يشمل ذلك الصداع ، والدوخة ، وصعوبة التركيز ، وتشوش الذاكرة ، ومشاكل التوازن ، والقلق ، والحزن ، وصعوبات النوم. تقول جين س. تشونغ ، دكتوراه في الطب ، طبيب طب الأطفال الرياضي في مستشفى سكوتيش رايت وقائد الباحثين في الدراسة.
عادة ، تهدأ هذه الأعراض بسرعة ، ولكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن تستمر لعدة أسابيع أو أكثر. أيضًا ، إذا كان الطفل عرضة للصداع النصفي أو كان لديه تاريخ من القلق أو الاكتئاب ، فقد يؤدي الارتجاج إلى تفاقم هذه الأعراض ، وقد يستغرق تعافيهم وقتًا أطول. إذن ، ما هو أحد المجالات التي يمكن للوالدين التركيز عليها للمساعدة في التعافي بعد ارتجاج مرتبط بالرياضة؟ ركز على النوم.
جودة النوم ليست مهمة فقط للصحة الجسدية والعقلية والمعرفية للرياضيين الشباب ، لكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعافي الدماغ بعد ممارسة الرياضة ارتجاج في المخ.
كخبراء موثوق بهم في شفاء العضلات والمفاصل والعظام والأطباء والباحثين من المستشفى مركز التميز في الطب الرياضي فهم الأهمية الحيوية للنوم في التعافي من الإصابات ، حيث تُظهر الدراسات أنه يساعد الرياضيين الشباب على ترميم العضلات والأنسجة وتجديد شبابها.
هذا هو السبب في أن تشونج ومنسق الأبحاث الرئيسي آرون زيندا أرادا مزيدًا من البحث في أهمية النوم في التعافي بعد الارتجاجات المرتبطة بالرياضة. تم إجراء دراستهم كجزء من مشروع أكبر متعدد المراكز يسمى "ConTex" ، والذي يتضمن مستشفى Scottish Rite ومركز UT Southwestern الطبي ومؤسسات أخرى في شمال تكساس. تم توفير تمويل ConTex من قبل معهد تكساس لإصابات الدماغ وإصلاحها.
في زيارتهم الأولية للعيادة وبعد ثلاثة أشهر ، قام كل طفل بملء استبيان تقييم النوم. استفسر الاستبيان عن عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة ، وعدد مرات استيقاظهم ، والمدة التي استغرقتها للنوم ، سواء شعروا بالنعاس أثناء النهار ، وما إذا كانوا يعتمدون على أدوية النوم و أكثر. بناءً على ردودهم ، تم تصنيف 261 رياضيًا على أنهم ينامون من نوعية جيدة ، بينما اعتبر 95 من ذوي النوعية الرديئة الذين ينامون. أولئك الذين يعانون من ضعف جودة النوم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، ويحتاجون إلى 30 دقيقة على الأقل الانجراف ، وعدم القدرة على النوم ، والأدوية اللازمة للنوم والنعاس أثناء النهار ، من بين أمور أخرى مسائل.
أبلغ الرياضيون أيضًا عن أعراض ارتجاجهم في الزيارة الأولية للعيادة والمتابعة لمدة ثلاثة أشهر. أولئك الذين لديهم عادات نوم صحية كان حالهم أفضل بكثير بعد ارتجاج المخ من الأطفال الذين يعانون من النوم. أفاد الأشخاص الذين ينامون من ذوي النوعية الرديئة بأعراض أسوأ مرتين في وقت التشخيص ، وعلى الرغم من تحسنها ، إلا أنهم كانوا أسوأ من أولئك الذين ينامون من نوعية جيدة في المتابعة التي استمرت ثلاثة أشهر.
تظهر دراستنا أن جودة النوم ليست مهمة فقط للصحة الجسدية والعقلية والمعرفية لدى الشباب الرياضيين ، لكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعافي الدماغ بعد ارتجاج مرتبط بالرياضة "، Zynda يقول.
نقضي الكثير من الوقت في توعية الوالدين بنظافة النوم الجيدة ، بما في ذلك تحديد جدول زمني لوقت النوم ووقت الاستيقاظ والالتزام به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
باستخدام هذه البيانات الجديدة ، يشجع Chung الأطباء على تقييم أنماط نوم الأطفال والمراهقين دائمًا عند التقييم بعد تعرضهم لارتجاج ناتج عن الرياضة والتحدث مع الرياضيين الشباب عن أهمية النوم في الإصابة التعافي. التركيز على النوم هو بالفعل جزء لا يتجزأ من خطط التعافي لإدارة الارتجاج في مستشفى سكوتيش رايت. كقادة في تثقيف العائلات حول الصلة الحاسمة بين النوم والتعافي ، تجري تشونغ وزملاؤها هذه المناقشات بانتظام.
"عند تقييم الرياضيين الشباب لارتجاج المخ ، نقضي الكثير من الوقت في توعية الوالدين بنظافة نوم جيدة" ، كما تقول. "يتضمن ذلك تحديد جدول زمني لوقت النوم ووقت الاستيقاظ والالتزام به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع". الهدف، وفقًا لخبراء النوم ، من ثماني إلى عشر ساعات من النوم في الليلة للمراهقين وتسع إلى اثنتي عشرة ساعة في الليلة الأطفال الأصغر سنًا.
ويضيف تشونغ: "من المهم أيضًا خلق بيئة نوم صحية". "تأكد من أن منطقة وقت النوم هادئة ومريحة ومظلمة وباردة وخالية من الاضطرابات. هذا يعني أيضًا تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. يمكن للوالدين أيضًا مساعدة الأطفال في إنشاء روتين ما قبل النوم. سواء كنت تقرأ كتابًا أو تأخذ حمامًا دافئًا ، حان وقت الاسترخاء الذي يخبر عقولهم أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم ".
