أفضل جزء في بدء جديد حمية هو أنه من أكثر الأشياء المقبولة اجتماعيًا يخون. بقدر ما لا تريد إعداد نفسك للفشل عندما يتعلق الأمر أهداف صحية، لا تريد ذلك للفوز على نفسك على التقصير سواء. ولكن من الممكن تحقيق توازن من خلال تقليل مدى الانتكاسات من خلال توقيت الزلات الصحيحة تمامًا. المفتاح ليس تحديد أيام الغش ، بل ساعات الغش. ويجب أن يحدث ذلك في الصباح.
"على الرغم من أننا جميعًا نريد أن نأكل بشكل صحيح وأن نكون أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية لكل شيء هناك قال كاليب باك ، المدرب الشخصي المعتمد وخبير الصحة والعافية ، إنه وقت وموسم أبوي. "حتى أن هناك موسمًا للغش في نظامك الغذائي ، ويطلق عليه الصباح".
وافرة ابحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يعانون من انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب ، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالرغم من البيانات يقترح تخطي الغداء أو العشاء زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الأشخاص في فترة 24 ساعة ، وفعل الشيء نفسه مع يمكن أن يكون للفطور تأثير معاكس: إضعاف قدرة التمثيل الغذائي لديك على التبديل بين حرق الدهون والكربوهيدرات ، كواحد حديث دراسة عروض.
تؤكد دراستان إنسانيتان إضافيتان أن اللعب على الساعة الداخلية هو مفتاح فعالية اتباع نظام غذائي. الأول قسّم 420 مشاركًا إلى مجموعتين - الأكل المبكر (أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 مساءً) والأكل المتأخر (أولئك الذين تناولوا الغداء بعد ذلك). بعد 20 أسبوعًا ، فقد أولئك الذين حملوا سعراتهم الحرارية وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا سعراتهم في وقت لاحق من اليوم ، على الرغم من أنهم استهلكوا كميات مماثلة من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات. الدراسة الثانية قسمت الموضوعات إلى مجموعتين متشابهتين. استهلك كلاهما 1400 سعرة حرارية لمدة 12 أسبوعًا ، بما في ذلك وجبة غداء تحتوي على 500 سعر حراري. تناول الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت مبكر 700 سعر حراري ووجبة عشاء تحتوي على 200 سعر حراري ، وعكس الأشخاص الذين تأكلوا هذا الأمر في وقت متأخر ، لكن محتوى العناصر الغذائية كان هو نفسه. بعد 12 أسبوعًا ، فقدت مجموعة الإفطار الكبيرة وزنًا 2.5 مرة أكثر من مجموعة العشاء الكبيرة.
"لنا إيقاع الساعة البيولوجية يفضل تناول الطعام أثناء النهار وخاصة الإفطار من خلال تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسينه التمثيل الغذائي ، "نيك ماكوفسكي ، مدرب شخصي وعالم حركي (لم يشارك مباشرة في البحث) ، اوضح ل أبوي.
في النهاية ، يبدو أن التوقيت هو مفتاح كل من اتباع نظام غذائي ناجح والغش. طالما أنك لا تحجب أرانب الشيدر أثناء نومك ، فإن الاستيقاظ كل يوم يشير إلى نهاية صيام مدته ثماني ساعات. على الرغم من أن هذا يمكن أن يصل في المتوسط إلى أكثر من ست ساعات للوالدين ، إلا أن جسمك مهيأ لتحويل السعرات الحرارية إلى إنتاجية ويقل احتمال تخزينها على شكل دهون.
علاوة على ذلك ، يتفق كل من Backe و Mackowski على أنه عندما تتفاخر في الصباح ، ستستهلك سعرات حرارية أقل مما لو كنت منغمسًا في وقت لاحق من اليوم لأنك تغذي جسمك بالوقود بعد فترة صيام طبيعية - بدلاً من إشباعه بعد يوم طويل ونشط من الحرمان.
"بغض النظر عما تأكله ، يتفق الجميع على أنه يجب أن تتناول وجبة فطور كبيرة ، وأنها أهم وجبة في اليوم. يقول باك. ليس عليك أن تبدأ يومك مع الجريب فروت أو العصير الأخضر لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. عليك فقط العثور على مطعم بيتزا يقدم قبل الساعة 9 صباحًا وينفد على مدار الساعة.
