يجلب هذا الوقت من العام الكثير من التغييرات في الحياة اليومية المعتادة لمئات الملايين من الأشخاص: الطقس أكثر برودة والأشجار عارية والأيام الثلجية وفيرة والمخلوقات الودية أقل وضوحًا حول العالم حي. خاصة في نصف الكرة الغربي ، يرتبط هذا الوقت من العام أيضًا بالكثير من الاحتفالات والتقاليد السعيدة. كان معظم الأطفال والعديد من البالغين متحمسين لهذا الوقت من العام القادم لأشهر ، وهم يحبون هالة الاحتفالات ، مع التجمعات والهدايا وملفات تعريف الارتباط ورسائل البريد الإلكتروني والبطاقات.
للأسف ، هناك أيضًا الملايين الذين يتعين عليهم التعامل مع المشاعر المظلمة بينما يظلم العالم من حولهم حرفيًا.
ال عطلة البلوز - هذا الشعور بأنك في حالة مزاجية أقل أو أكثر قلقاً وسط التغيير الكبير في بيئتنا و العديد من الضغوطات التي يمكن أن تجلبها الأعياد - هي ظاهرة لم يتم البحث عنها بعد بعناية. ومع ذلك ، كأطباء نفسيين أكاديميين وباحثين في علم الأعصاب ، نرى عدة عوامل تساهم في هذه التجربة.
لماذا تشعر باللون الأزرق في الموسم الأحمر والأخضر؟
هناك العديد من الأسباب للشعور بالتوتر أو حتى الإرهاق التام خلال هذا الوقت من العام ، بالإضافة إلى التوقعات الموضوعة من حولنا.
ذكريات الإجازات الماضية ، سواء كانت حزينة أو مغرمة ، يمكن أن تخلق إحساسًا بالخسارة في هذا الوقت من العام. قد نجد أنفسنا نفتقد أشخاصًا لم يعودوا معنا ، ويمكن أن يكون الاستمرار في نفس التقاليد بدونهم بمثابة تذكير قوي بغيابهم.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقالة الأصلية ليندا صعب وأراش جافانباخت ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة واين ستيت.
يمكن أن يكون الشعور بالعبء أو الالتزام ، اجتماعيًا أو ماليًا ، كبيرًا. يمكننا الانشغال بالجوانب التجارية لتقديم الهدايا ، والرغبة في العثور على هذا العنصر المثالي للعائلة والأصدقاء. يضع الكثيرون نصب أعينهم الهدايا الخاصة ، وغالبًا ما نشعر بالضيق في محاولة إيجاد توازن بين إسعاد أحبائنا والحفاظ على حساباتنا المصرفية من السواد.
إنه أيضًا وقت الاجتماع مع المقربين منا ، والذي يمكن أن يثير الكثير من المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة. قد يجد البعض أنفسهم بعيدًا عن أو بدون صلات وثيقة وينتهي بهم الأمر معزولين ومنعزلين ، ومنفصلين عن الآخرين. من ناحية أخرى ، يجد الكثير من الناس أنفسهم غارقين في مزيج من البوتلاكس و Secret Santas المتراصة من خلال دعوات متعددة ، سواء كان ذلك في المدرسة ، العمل ، أو من الأصدقاء والعائلة - مما يتركنا في موقف صعب يتمثل في عدم الرغبة في خيبة أمل الآخرين ، بينما لا يتم استنفادهم تمامًا من كل الثابت التنشئة الاجتماعية.
توقعات رائعه
غالبًا ما يشعر الناس بخيبة أمل عندما لا يلبي الواقع التوقعات. كلما زاد عدم التطابق ، كلما كانت المشاعر السلبية أسوأ. غالبًا ما يجد أحدنا (أراش) نفسه يخبر مرضاه: يمكن أن تضع حكايات الطفولة الخيالية معيارًا غير واقعي في أذهاننا عن الحياة. أتمنى أن يتم إخبارنا بمزيد من القصص الواقعية ، ونأخذ السيئ مع الخير ، لأننا سوف نتأذى بشكل أقل عندما نواجه حقائق الحياة الصعبة ، ونتعلم كيف نقدر ثرواتنا الجيدة بشكل خاص.
يستمتع المشاهدون هذه الأيام بأفلام الكريسماس وعشية رأس السنة الجديدة ، والتي تبدو جميعها تقريبًا وكأنها حكايات خرافية. يتزوج الناس أو يصبحون أثرياء أو يقعون في الحب أو يعيدون التواصل مع أحبائهم. حتى الأحداث غير السعيدة في الداخل ترنيمة عيد الميلاد اختتم بنهاية سعيدة. كل ذلك ، بالإضافة إلى الاستمتاع باللحظات السعيدة والهدايا الجميلة (مهداة من سانتا) ، وزينة عيد الميلاد المبهرة ، والمشاهد العائلية الخلابة على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا ما تضع توقعات غير واقعية لكيفية "ينبغي" هذا الوقت من العام يشعر.
لكن الواقع مختلف ، وفي أفضل حالاته لا يكون دائمًا ملونًا. قد تكون هناك خلافات حول كيفية الاحتفال ومكانه وماذا ومن من الاحتفال ، ولا يلتقي جميع أفراد العائلة والأصدقاء والأقارب بشكل جيد في الحفلات. وبما أننا نشعر بالوحدة ، فقد نجد أنفسنا نقضي المزيد من الوقت منغمسين في التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي ، مما يؤدي إلى مزيد من التعرض لمناظر غير واقعية للعطلات والشعور بالسوء تجاهنا قارة.
متى يكون اللون الأزرق علامة حمراء؟
في حين أن الكثيرين يعانون من "كآبة العطلة" العابرة في هذا الوقت من العام ، فمن المهم ألا تفوت المزيد الحالات الخطيرة مثل التغيرات المزاجية الموسمية ، والتي تؤدي في أشد حالاتها إلى اكتئاب إكلينيكي ، بما فيها الاضطرابات العاطفية الموسمية. الاضطراب العاطفي الموسمي يتكون من نوبات من الاكتئاب أو تفاقم الاكتئاب الموجود خلال أواخر الخريف وبداية الشتاء. قد يشعر الشخص بالاكتئاب واليأس ، أو قد يجد صعوبة في التركيز أو النوم أو التحفيز - حتى أنه قد يشعر بالانتحار. نظرًا لأن عواطفنا يمكن أن تلون أفكارنا وذكرياتنا ، فقد يتذكر الشخص المكتئب المزيد من السلبية ذكريات ، لديها تصور أكثر سلبية وتفسير الأحداث ، وتشعر بالضيق من العطل.
في مثل هذه الحالات يكون الحزن "تزامنا" مع الأعياد وليس بسبب ظروفه فقط. من المهم طلب المساعدة المهنية مع الاضطرابات العاطفية الموسمية ، حيث تتوفر لدينا علاجات فعالة ، مثل الأدوية و العلاج بالضوء.
ماذا تفعل لتقليل الكآبة؟
- ضع توقعات واقعية: إحدى الإستراتيجيات المتاحة بسهولة هي ببساطة إعادة صياغة المعتقدات التي لدينا حول ما "ينبغي" أن تكون عليه الإجازات. لن تسير جميع الحفلات بشكل مثالي. قد تنكسر بعض الزخارف ، أو قد يستيقظ الأطفال غاضبين أو لا يبتهجوا بهداياهم - لكن لا يجب أن يمنعنا ذلك من الاستمتاع بكل اللحظات الجيدة.
- ضع حدودًا ثابتة: دعوات كثيرة جدًا للمناسبات الاجتماعية؟ الكثير من المطالب المالية؟ ضع حدودًا واضحة لما تستطيع وما ترغب في القيام به ، سواء كان ذلك يعني تراجع بعض الأمور الاجتماعية الأحداث وتعيين حدودك الخاصة للإنفاق هذا العام ، مع التركيز بشكل أكبر على التجارب ذات المغزى مصروف. يمكن أن يكون هذا قضاء الوقت مع أحبائهم أو الإبداع مع الهدايا محلية الصنع.
- اشعر بالوحدة؟ هناك العديد من الطرق للابتعاد عن عزل هذا الوقت من العام. الوصول إلى الأصدقاء أو التطوع في ملاجئ الحيوانات أو الجمعيات الخيرية المحلية أو حضور اللقاءات المجتمعية أو يمكن أن تكون الأحداث الدينية وسيلة رائعة للبقاء على اتصال بينما تجلب السعادة لأنفسنا وللآخرين أيضًا.
- صنع ذكريات جديدة: إن بدء تقليد جديد ، سواء بمفرده أو مع أحبائك ، يمكن أن يساعد في خلق ذكريات جديدة جميلة عن الأعياد ، لم يعد يطغى عليها الماضي.
- اعتن بنفسك: من المهم أن تتذكر قيمة الرعاية الذاتية ، بما في ذلك تناول الطعام والشراب باعتدال (مثل الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية المكتئب) ، وممارسة الرياضة (حتى لمسافة قصيرة) ، وتعامل نفسك في موسم العطلات هذا عن طريق القيام بشيء ما التمتع.
في حين أن كآبة العطلة غالبًا ما تكون مؤقتة ، فمن المهم تحديد الوقت الذي تنتقل فيه الأمور إلى اكتئاب إكلينيكي ، والذي يكون أكثر حدة ويستمر لفترة أطول. كما أنه يضعف الأداء اليومي. بالنسبة لهذه الأعراض ، غالبًا ما يكون من المفيد والضروري طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يتكون هذا من الاستشارة أو استخدام الأدوية أو كليهما للمساعدة في علاج الأعراض.
