من الطبيعي أن تشعر بقليل من الضغط كوالد. بعد كل شيء ، أنت مسؤول عن إنسان جديد تمامًا. وأنت مطالب بتحويل هذا الإنسان الجديد تمامًا إلى شخص بالغ متكيف جيدًا مع الحد الأدنى من الأمتعة النفسية. أيضًا ، عليك القيام بذلك مع التأكد من أنهم يتعلمون المشي والتحدث وعدم قتل أنفسهم بمضغ سلك المصباح اللعين! (ما هي صفقتك ، توبي !؟)
إذن أجل. يمكن أن تزداد حدة يومك يومًا بعد يوم. ولكن عندما ينتقل الأمر من موجات حادة من حين إلى آخر إلى تفكير شديد ، OMG MAKE IT STOP ، فقد حان الوقت للنظر في بعض أساليب إدارة الإجهاد لدى الوالدين. فيما يلي بعض الطرق لتهدئة الجحيم.
فليكر / ميل // يسار المركز
لماذا هو مهم
قد تعتقد أنك تقوم بعمل جيد لإخفاء ضغوطك عن طفلك ، ولكن اتضح أنهم يلتقطون طريقة أكثر مما تتخيل. أظهرت الدراسات أن ضغطك قد يؤثر على جيناتهم. من المضحك التفكير عندما يدمرون بنطالهم الجينز فإنه يؤثر على توترك.
يُظهر مجال علم التخلق الناشئ أن الأطفال الذين شددوا على والديهم في القلة الأولى يمكن أن تشهد سنوات من العمر تغيرات جينية تؤثر على أشياء مثل إنتاج الأنسولين والدماغ تطوير. أكثر من ذلك ، يمكن أن تستمر هذه الآثار خلال معظم طفولتهم.
لوضع نقطة أكثر دقة حول ذلك ، يؤدي الإجهاد أيضًا إلى: زيادة الأمراض ، وإدمان المخدرات والكحول ، وانخفاض الرضا عن الحياة ، وزيادة خطر وقوع الحوادث. لذا ، قبل أن تبدأ في الارتفاع ، أثناء المعاناة من الأنفلونزا ، والسقوط من مجموعة السلالم التي لست راضيًا عنها ، فقد حان الوقت لتجميع حماقاتك معًا.
مفاتيح الأبوة والأمومة الخالية من الإجهاد
لا ، الخطوة الأولى هي عدم العودة بالزمن إلى الوراء ودفع نفسك بعيدًا عن شريكك قبل أن تحملي (على الرغم من أن ذلك من شأنه أن يصنع فيلمًا رائعًا). بعد كل شيء ، أنت تحب فطيرة الحب الصغيرة التي تسبب التوتر ، وستكون حياتك أقل إثارة بنسبة 1000 في المائة بدونها.
فليكر / ديف
في الواقع ، فإن الخطوة الأولى هي عدم النظر إلى طفلك أو شريكك أو أي شيء آخر. انها ل انظر إلى نفسك اللعينة وانطلق من هناك. وهنا بعض الأشياء في الاعتبار:
Chickity تحقق من نفسك
قبل تدمير نفسك ، ستحتاج إلى تتبع ما يجعلك تشعر بالتوتر. لا يقتصر الأمر على عائلتك فقط. من المحتمل أن تكون هناك نقاط ألم على مدار اليوم تجعلك تدور حقًا. ابحث عن الروتين المعطل:
- إخراج الجميع من المنزل في الصباح
- العودة إلى المنزل بعد العمل
- وقت العشاء
- وقت النوم
- أنشطة عطلة نهاية الأسبوع
قم بتدوين الأوقات التي يرتفع فيها معدل ضربات قلبك أو يكون كتفيك حول أذنيك. ضع في اعتبارك عندما تتعامل مع طفلك أو شريكك. أو عندما تشعر أنك تريد شرب كل أنواع البيرة لتهدأ. ما ستجده على الأرجح هو نمط مرتبط بالأوقات التي لا تسير فيها الأمور بسلاسة في منزلك لأي سبب من الأسباب. حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات.
تنظم
في بعض الأحيان ، تكون أكبر ضغوطات الحياة الأسرية هي تلك الأوقات التي لم يتم فيها وضع الروتين بشكل كامل. أو عندما يكون هناك صخب بسبب التوقيت السيئ أو الفوضى. لحسن الحظ ، هناك العديد من الموارد لمساعدتك في تأمين هذه الأشياء. غالبًا ما يكون الأمر مجرد مسألة منح نفسك الأدوات التنظيمية المناسبة ، أو تغيير بيئتك أو الجدول الزمني لجعل الأمور تتدفق بسلاسة أكبر.
إرخاء
أنت تعرف أي الناس تقليديا خالية من الإجهاد؟ الناس الذين لا يكترثون. وهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الاهتمام بأسرتك أو كونك أبًا صالحًا. ومع ذلك ، إذا خفضت توقعاتك وفهمت أنك تضغط على أشياء لا تهمك في النهاية ، فستكون في مكان أفضل بكثير.
لذا هدئ أعصابك بشأن هؤلاء معالم التنمية. أو ضع ميزانية وتوقف عن القلق بشأن المال (لأن هذا أيضًا يجعلك تبدو مثل الجحيم). ربما تدرك أن نوبة غضب متجر البقالة ليست نهاية العالم ، ويمكن للأشخاص الذين يعطونك نظرة جانبية في ممر الوجبات الخفيفة أن يأكلوا كيسًا من رقائق البطاطس التي تحمل علامة Dick التجارية. منها نكهة القضيب.
فليكر / كاليكساندر 2010
احصل علي بعض المرح
ولكن تأكد من أن المتعة المذكورة تحدث مع عائلتك. اخرج من المنزل في رحلة نهارية إلى الغابة أو الجبال أو الشاطئ. أو إذا كنت تقيم في المنزل ، فاستمتع بحفلة رقص سخيفة على YouTube واستمتع بوقاحة عندما يغني طفلك حتى المدينة ، FUNK لك.
يتعلق الأمر بالترك والضحك مع عائلتك. الحصول على تلك الدفعة من الإندورفين للأوقات السعيدة والسماح لتلك الابتسامة بالعمل لصالحك.
تنغمس في الرعاية الذاتية
من المؤكد أن مصطلح "الرعاية الذاتية" يستحق الإحراج لمعظم الرجال. لكننا لا نتحدث هنا عن حمامات الفقاعات والشموع. نحن نتحدث عن الأكل الصحيح. القيام ببعض التمارين (بحرص) وربما يستغرق وقتًا للتنفس في صمت. هناك الكثير من الطرق للقيام بذلك. لا يحتوي أي منها على قناع أفوكادو وكوب من شاردونيه. لا يعني ذلك أن هناك أي خطأ في ذلك.
احصل على مجموعة دعم
لا تحتاج بالضرورة إلى الجلوس في دائرة مع مجموعة من الآباء الآخرين الذين يعانون من التوتر ويتحدثون عن كيفية بكائك في طريق عودتك إلى المنزل. لكن من المفيد أن تعرف بعض الآباء الذين يمكنك التعاطف معهم مرة كل حين. قد يكون هؤلاء الرجال في منطقتك. أو قد تتمكن من العثور عليها عبر الإنترنت. فقط اعثر عليهم.
احصل على مساعدة
إذا كنت لا تشعر أن أيًا من هذا يعمل ، فقد يكون الوقت قد حان لذلك اطلب المساعدة من أخصائي صحي. قد يكون التخلص من مشاكلك عن صدرك مع مستشار أو طبيب نفساني هو ما تحتاجه لتشعر بالتحسن. وقد يكونون قادرين على تقديم بعض الأفكار التي فاتتك في مكان ما على طول الطريق.
الجزء المهم الذي يجب تذكره هو أن محاربة التوتر أمر بالغ الأهمية لصحة ورفاهية عائلتك بأكملها. ليس فقط نفسك. ومعالجتها الآن ، ستضطر إلى تقليل التوتر بشأن التأكد من أن يصبح طفلك بالغًا رائعًا. أليس من الغريب كيف يعمل ذلك؟
