أن الإجهاد المزمن الناجم عن فيروس كورونا يزيد من العبء الخيفي لدى الجميع

للمساعدة في تصور الآثار المزمنة ضغط عصبى على الجسم ، يمكن أن تساعد دونات الجيلي.

يقول خارا م. روس ، دكتوراه ، باحث وأستاذ مساعد في علم النفس بجامعة أثاباسكا في كندا. يساعد القياس اللذيذ في توضيح ظاهرة "الحمل من فرط"، والذي يشير إلى إجهاد مزمن شديد يسبب البلى على الجسم بمرور الوقت. الهلام هو إجهاد تراكمي. تمثل جدران الدونات اللذيذة والعجينة جسمك ، "صحته" ممزقة ومتضررة من الضغط.

إنها طريقة بسيطة للنظر إليها بالتأكيد. لكن عقودًا من البحث تدعم وجود صلة بين التوتر والمشاكل الصحية ، بما في ذلك بدانة, داء السكري, ضغط دم مرتفع و مرض قلبي. ومع ذلك ، فإن الحمل الخيفي ، على الرغم من ارتباطه الكبير بالإجهاد ، يختلف. إنها حصيلة عميقة يجب أن نأخذها في الاعتبار بشكل مختلف عن الطريقة التي ننظر بها إلى الضغوط اليومية ، مثل على سبيل المثال ، التعليم المنزلي لطفل يبلغ من العمر 7 سنوات تراجع خلال فترة الإغلاق ويعاني من نوبات غضب يومية مثل 4 سنوات.

تم تطوير مفهوم الحمل الخيفي كإطار عمل في مجالات علم وظائف الأعضاء وعلم النفس لفهم ما يعنيه تحمل الإجهاد التراكمي حقًا ، كما يقول أنيتا شاندرا، د. P.H. ، باحث أول في السياسات في مؤسسة RAND ونائب الرئيس ومدير مؤسسة RAND للرفاهية الاجتماعية والاقتصادية. إنها تساعد في تفسير سبب رؤيتنا للتفاوتات الصحية في الولايات المتحدة لفترة طويلة ، كما تقول.

يقول شاندرا: "إنها فكرة ، على سبيل المثال ، أن الرجال الأمريكيين من أصل أفريقي لا يتحملون فقط الضغط المرئي ولكن غير المرئي - أو المرئي فقط للبعض - من العنصرية الهيكلية والتفاوتات التاريخية". "تلك المركبات ، لذلك يمكن تخزينها في الجسم كجزء من تراكم الإجهاد ، ويمكن تؤدي إلى أشياء مثل ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى التي يمكن أن تنمو وتزداد سوءًا زمن."

ربما يكون الحمل الخيفي له علاقة بأسباب رؤيتنا لعدوى COVID-19 تؤثر بشكل غير متناسب على الأمريكيين الأفارقة واللاتينيين ، كما تضيف. إنها مسألة درجة وتراكم الإجهاد ، أو البلى على مدار دورات متكررة. يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا بالنسبة لأشخاص مختلفين ، كما تقول: يعاني البعض من الإجهاد من الناحية الفسيولوجية ، وآخرون يتحملونها على أنها مزيج من الآثار العاطفية والجسدية التي تضر بصحتهم و الرفاهية.

"ماذا يعني هذا الاعتداء للجسد والعقل بمرور الوقت؟" ، يطرح شاندرا. "وليس فقط بعض الأشياء الواضحة التي تحدث في الوقت الحالي ، ولكن مع تراكم التوتر الذي يمكن أن يقوض قدرتنا على تحمل الشدائد؟"

بيولوجيا الحمل الخيفي: كيف تتكيف أجسامنا مع الإجهاد

نظرًا لأننا نشعر بمستويات متزايدة من التوتر ، فإن أجسامنا تتكيف وتعيد التكيف مع هذه المستويات في محاولة لمنع الإجهاد من التسبب في ضرر جسدي لنا ، كما يقول جانيل لويس، وهو طبيب ناتوروباتشيك متخصص في علاج الأشخاص المصابين بارتفاع تجارب الطفولة المعاكسة (إيس) عشرات والمشاكل الصحية ذات الصلة.

بعبارة أخرى ، يقوم الجسم في حالة الإجهاد بإفراز هرمونات مختلفة للتعامل مع الإجهاد ، أو الحفاظ على مستوى الإثارة للتعامل مع التهديد المتصور ، كما يقول أمين غريبان، بسي. د. ، عالم نفس في لا كندا ، كاليفورنيا ، كتب أطروحته عن الحمل الخيفي. أحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع الكوليسترول إذا كانت المستويات مرتفعة بشكل مزمن.

يقول غريبان: "تخيل أنك تعاني باستمرار من ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع". "جسمك يمكن أن يأخذ الكثير فقط. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد لا يأكلون أو لا يأكلون ينام جيدا. هذه الأشياء معًا لها تأثير كرة الثلج على صحتك ".

يقيس الباحثون آثار الإجهاد من خلال الاختبارات الفسيولوجية مثل فحص مستويات الكورتيزول ولكن أيضًا من خلال ملاحظة درجة الحرارة الأساسية وضغط الدم - المؤشرات الحيوية الكلاسيكية - بمرور الوقت ، كما يقول تشاندرا. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الباحثون بإجراء تقييمات نفسية عبر استطلاعات مثل مقياس التمييز اليومي.

يدرس علماء الوراثة أيضًا الحمل التباين: "يربط مجال علم التخلق بشكل أساسي خريطتك الجينية بالضغوط البيئية وينظر في كيفية إيقاف تشغيل هذه الأشياء وتشغيلها" ، كما يقول تشاندرا.

كيف يؤثر الحمل الخيفي على المجتمعات

راند دراسة درست آثار الحمل التعددي على مجتمعات بأكملها ، ودراسة قدرتها على الارتداد و العودة إلى ما يشبه الحياة الطبيعية في أعقاب أزمة ، مثل إعصار أو إطلاق نار جماعي أو جائحة.

يقول شاندرا: "عندما تتراكم الضغوط على مجتمعات بأكملها لأسباب تاريخية ونظامية ، فإن مجتمعاتهم تشعر بذلك بشكل جماعي وكذلك فردي".

يعد الحمل الخيفي جزءًا مهمًا يجب مراعاته عندما ننظر في كيفية تعافي الناس - اقتصاديًا وعاطفيًا وجسديًا - بعد الوباء. لا يقتصر الأمر على مجرد إضافة كل الضغوط الفردية ؛ وتقول إن المجتمعات بأسرها يمكن أن تشعر بذلك.

يقول تشاندرا: "إنهم يشعرون بذلك في وقت الاستجابة وأيضًا في الوقت الذي تستغرقه المجتمعات للتعافي من أشياء مثل هذه". "لقد رأينا هذا بعد إعصار كاترينا - بسبب تلك الضغوط الموجودة مسبقًا ، يمكن أن يؤدي تراكم الإجهاد هذا إلى يصعب على الأشخاص الاستجابة والتعافي ، ويمكن أن يؤدي حقًا إلى إضعاف قدرة الأشخاص على أن يكونوا أصحاء وبحاجة إلى ذلك يكون."

تشير إلى أنه حتى قبل COVID-19 ، كانت الولايات المتحدة تشهد انخفاضًا في متوسط ​​العمر المتوقع عبر الكثير من السكان.

"لذا فإن القدرة على التعامل مع هذا الضغط أمر مهم حقًا" ، كما تقول. "لأن فكرة أنك سترتد مرة أخرى في كل مرة هي فكرة خاطئة."

كيف يمكن أن يؤثر الحمل الخيفي عليك أثناء فيروس كورونا

آثار الحمل الخيفي لها علاقة بأكثر من العوامل العرقية والاجتماعية والاقتصادية. إن كيفية تعاملك مع التوتر لها علاقة أيضًا بشخصيتك ، وتربيتك ، وما إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، على سبيل المثال لا الحصر.

يقول لويس إن قائمة محن الطفولة التي يبدو أن لها تأثير على صحة الناس على المدى الطويل طويلة: الخلل الوظيفي المنزلي ، بما في ذلك الوالدين الطلاق أو انفصال; العنف المنزلي؛ المرض العقلي للوالدين. أبوي السجن; تعاطي المخدرات في المنزل ؛ الإساءة (الجسدية أو الجنسية أو عاطفي) والإهمال (جسديًا أو عاطفيًا). قد تؤدي السيناريوهات الأخرى أيضًا إلى إجهاد مزمن في الطفولة ، مثل المرض أو وفاة أحد أفراد الأسرةأو أن تكون في دار رعاية أو تعاني من مرض مزمن. كل هذه الأشياء وأكثر يمكن أن تضيف الجيلي إلى الدونات.

يقول غريبان: "إنها تتراكم بمرور الوقت". "تخيل لو كان لأحد الوالدين تاريخ من سوء المعاملة ولم يتعاملوا معه مطلقًا وحملوه طوال حياتهم. إذا كان الأمر منهكًا ولم يسيطروا عليه ، فإنه يتجلى نوعًا ما في بيئتهم ".

الأشخاص الذين لم يتعلموا كيفية التعامل مع الصدمات السابقة قد يصابون بالاكتئاب أو القلق أو الجوهر يقول إن سوء الاستخدام ، وكل ذلك له تأثير على رفاهيتك ويؤثر على شريكك وشريكك الأطفال. لكن وجود تاريخ من الصدمة والتوتر المزمن لا يضر بالضرورة بصحتك وصحة أطفالك.

يقول: "ليس بالضرورة أن تكون الصدمة المحددة هي التي تسبب هذه الأنواع من المشاكل ، بل هي تأثير الصدمة على صحتك". "بعبارة أخرى ، الأمر لم يحدث لك ولكن كيف تعاملت معه. الأشخاص الذين أراهم والذين يعانون أكثر من غيرهم لديهم تاريخ من الصدمة لم يتعاملوا معها أبدًا ".

يوصي غريبان خاصة في هذا الوقت الذي ينشأ فيه التوتر من اتجاهات إضافية وغير عادية ، فقم بتقييم مدى تأثيره على حياتك اليومية. يؤثر الإجهاد بشكل شائع على أنماط النوم والأكل ، حيث يقوم الأشخاص إما بالكثير أو القليل جدًا. استخدام الكحول كما أنه يميل إلى الظهور في أوقات الإجهاد غير العادي ، كما يقول.

يقول: "عندما نكون في حالة يقظة شديدة ، فإن الكحول يعد حلاً سهلاً وإشباعًا فوريًا". "إنها ليست مشكلة في حد ذاتها ، ولكن يمكن أن تكون إذا كانت هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع التوتر."

يقول روس إنه يمكن للشركاء مساعدة بعضهم البعض في إجهاد الطقس في هذه الأوقات الغريبة.

تقول: "إن التواصل والاستجابة لشريكك أمر مهم". "عندما ننشغل بالضغط ، من السهل أن ننسى القيام بذلك."

تقول إن الأشياء البسيطة ، مثل سؤال شريكك عن شعوره أو التوقف عن العناق يمكن أن يكون له تأثير كبير.

التوتر وعائلتك

الفرق بين الحمل التفاضلي والتوتر اليومي الخارج عن السيطرة هو أنه مع هذا الأخير ، يختبره الناس بطرق واضحة. قد يقولون ، "أوه ، لقد مررت بأسبوع مرهق" ، أو "أنا في طلاق ، وهو أمر مرهق حقًا." ولكن على الرغم من أن هذه التجارب يمكن أن تكون مؤلمة و قد تتسبب حتى في مظاهر جسدية للتوتر مثل مشاكل الأكل أو النوم أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن تأثيرات الحمل الخيفي مختلفة.

يقول شاندرا: "إن نوع الإجهاد الذي ترى من خلاله الحمل التفاضلي يحدث باستمرار من خلال المؤسسات والأنظمة". "يتم تخزينها حتى لو لم تكن تفكر فيها أو تمثلها بشكل صريح ، وهذا هو سبب اختلافها." 

هذا لا يعني أننا يجب أن نقلل من تأثيرات المستويات العادية من التوتر ، كما تقول.

يقول شاندرا: "كلنا نعاني من الإجهاد ، ومن المهم أن تنتبه إليه لأنه يمكن أن يحط من صحتك النفسية والفسيولوجية". "إنه ليس شيئًا يتم دفعه من خلاله." 

ومع ذلك ، فإن فهم الحمل الخيفي يضع الضغط في السياق.

تقول: "ليس الأمر أن توترك ليس مهمًا ، ولكن من المهم أن نفهم أن هناك مستويات من التوتر والمجتمعات والسكان الذين لديهم حصة غير متناسبة".

بصفتك أحد الوالدين ، فأنت في وضع فريد للتخفيف من بعض هذه التأثيرات - على نفسك وعلى أطفالك ، وكلاهما يؤثر على مجتمعك.

يقول لويس: "بصفتنا آباء ، يجب أن نكون على دراية بأوجه عدم المساواة التي تنطبق على أطفالنا ، لكن لا يمكننا وضع كل التركيز على أوجه عدم المساواة". "علينا أن نعلمهم كيفية العمل في عالم مليء بهم ، ولكن التركيز على الفرص بدلاً من ذلك."

يمكن للوالدين مساعدة الأطفال في التعرف على مواهبهم ومواهبهم حتى يكون لديهم المزيد والمزيد من الفرص ، والتي يمكن أن تساعدهم على التغلب على الأقل على بعض أوجه عدم المساواة التي تقولها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعليم المرونة والعزيمة أو المثابرة.

وتقول: "بينما يتغلب الآباء على الآثار الجسدية والعقلية والمجتمعية لمحنتنا ، فإنهم يفتحون الطريق لأطفالهم لفعل الشيء نفسه". "أكثر من أي شيء نقوله ، يتعلم أطفالنا من خلال ما نفعله. إذا رأونا مثابرين ومرنين ، فسوف يتبنون نفس السمات ".