من الضروري دائمًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لقد أصبح من الضروري أكثر الآن أننا جميعًا نبتعد عن المجتمع في المنزل بسبب فيروس كورونا. كوس مارت، مؤسس تمارين اللياقة البدنية في السجن ، Conbody ، يمكنه المساعدة.
كان Coss ، وهو تاجر مخدرات سابق ومجرم ثلاث مرات ، يعرف شيئًا أو اثنين عن كونه محاصرًا وابتكر نظامًا للتمرين ساعده على البقاء في حالة جيدة في مساحة صغيرة جدًا ومحصورة.
"عندما كنت في الحبس الانفرادي ، كان علي تطوير روتيني الخاص. قال مارتي: "كنت أستيقظ ، وأتناول الإفطار ، وأقوم بتمرين رياضي ، وأقرأ ، ثم أكتب الرسائل" أبوي من منزله في مدينة نيويورك حيث عزل مثل بقيتنا وتحدث عبر الهاتف. "كانت هناك أوقات ركضت فيها في ساحة السجن ، لكن عندما كنت عالقًا في الحبس الانفرادي ، كان ذلك بجانب سريري فقط. وكان لدي تمارين كانت وظيفة خالصة ". تلك التدريبات؟ جالس. النهوض. الصعود من السرير والنزول. يمشي البط. القفزات الأرنب.
يعيش مارتي الآن في المنزل مع طفل يبلغ من العمر 12 عامًا ويعمل كونبودي، وهي صالة ألعاب رياضية وخدمة تمرين متدفقة مكثفة ومحفزة وتتطلب مساحة صغيرة ومعدات أقل.
يقول: "تمريننا في مساحات صغيرة وضيقة لأنني طورته في زنزانة السجن". هذا كل ما تحتاجه. هنا ، إذن ، هي نصائح كوس للبقاء في حالة جيدة عندما تكون المساحة صغيرة (جدًا).
حافظ على الحد الأدنى من المساحة الخاصة بك
"إذا كان لديك بساط يوغا ، ضعه جانبًا. أنا شخصيا لا أفعل أي شيء. لم يكن لدي أي شيء عندما كنت في السجن. في بعض الأحيان أستخدم منشفة صغيرة لمعصمي ، لكن هذا كل ما في الأمر ".
اذهب حافي القدمين
”افعلها حافي القدمين. تقوم بتنشيط المزيد من العضلات. أنت تشعر بالأرض. هناك عضلات أخرى في قدميك تنشط حقًا صعود ساقيك. إنه أرخص تمرين ".
لا تعتمد على التدريبات الداخلية
أيضا ، اذهب للخارج. يتمشى. حاول أن تنأى بنفسك. لكن احصل على بعض الهواء النقي.
دع أطفالك في المرح
"أحضر طفلك إلى روتين التمرين. إذا كانوا يحبون التحرك ورؤية شخص ما يعيش على كاميرا فيديو ، "يقول كوس. "لقد أنشأت مقاطع فيديو فيس تايم مع شخص كان يعيش في مينيسوتا وكان الأطفال يركضون حول البساط. كان الأمر مزعجًا ولكن بعد ذلك انضمت طفلها ".
فئات تيار
بدون دافع ، أنت تغش. أنت لا تدفعه. لقد زاد وزنك). من الأفضل العثور على فصل دراسي مباشر لأنه يمكنهم رؤيتك (التكنولوجيا!) ودفعك. محاولة Conbody.com لفصول البث العادية في 8 و 1 و 530. يقول مارتي: "نراكم ونناديكم وندفعكم إلى المستوى الآخر". إذا لم يكن هذا هو أسلوبك ، فهناك أيضًا فصول تدريبية أقصر ومجهولة المصدر عبر الإنترنت عند الطلب ، وغير محدودة مقابل 9 دولارات شهريًا.
قم بتغييره
يقول مارتي: "عندما أمارس الرياضة ، لا أمانع التكرار ، لكن التدريبات التي طورناها ليست تنافسية". "أنا أدرج في أي مكان من 20 إلى 40 حركة مختلفة. إنه حقا يتغير. عالية الوتيرة. عدم وجود فواصل. الانتقال من تمرين إلى آخر. دع جسمك يرتاح وينشط. "
ستأكل أكثر. لذا تناول طعامًا صحيًا
"أنا آكل أكثر. يقول مارتي ، وهو يعظ الجوقة التي يضرب بها المثل. "أعتقد في ظل الظروف أن تحاول تقييد نفسك. هناك الكثير من الإغراءات. على الأقل حاول اختيار شيء صحي. المكسرات. الفاكهة والتفاح. موز. أعواد الكرفس. عصي من الجزر."
