القرارات لها سمعة سيئة. بالتأكيد لا حرج في تجديد التزامك بأن تكون شخصًا أفضل ، لإحداث تغيير ذي مغزى في العام الجديد. إن مطلع العام التقويمي هو بداية جديدة ، متلألئة ومليئة بالأمل. ولكن ، بشكل عام ، هناك الكثير من القرارات التي تبدو غامضة أو غير واقعية. النية صافية لكن الحقيقة موحلة. هذا هو السبب في أن 75 في المائة من قرارات العام الجديد تفشل قبل فبراير. وفي عام 2021؟ قليلون منا لديهم الطاقة أو الاهتمام لمواجهة تحدٍ آخر.
تحديد الأهداف جدير. يجب أن تتلاشى دائمًا الرغبة في أن تكون شخصًا أفضل ، خاصة بالنسبة للآباء الذين يرغبون في تقديم مثال جيد لأطفالهم. لكن الوعود النبيلة التي لم يتم الوفاء بها يمكن أن ترهقك. لهذا السبب أردنا تقديم بعض القرارات التي تدور حول تصور مركزي: الاتصال. تواصل مع العائلة وشريكك وأصدقائك وأطفالك. القرارات التي تراها هنا كلها بسيطة ويمكن تحقيقها. الجحيم ، إنهم لا يأخذون الكثير من الوقت أو الجهد. في الواقع ، تتطلب معظمها تصحيحات صغيرة ولكنها ذات مغزى. لكن هذا لا يعني أنهم لا يجنون أرباحًا كبيرة.
تقول سونيا ليوبوميرسكي ، أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ومؤلفة كتاب
الزخم هو شيء جيد لبناء. وكذلك الاتصال والمزيد من الوفاء. نأمل أن تساعدك الأهداف العشرة أدناه في العثور على الثلاثة.
1. تواصل مع الأصدقاء بانتظام ...
الرجال ، والآباء على وجه الخصوص ، مذنبون بترك الشيخوخة الصداقات تقع على جانب الطريق. قل لنفسك أوه ، سوف أتحقق مع جيم في نهاية الأسبوع المقبلعندما يكون لدي الوقت. لكن نادرا ما يأتي وقت أكثر ملاءمة. مهما كان مفهوم ، هذا يحتاج إلى التغيير. مع تقدمنا في العمر ، تصبح الشبكات الاجتماعية ضعيفة أو غير موجودة. أولئك الاتصالات ذات قيمة هائلة. للحصول على الدعم ، نعم ، ولكن أيضًا للتخفيف من التوتر والتواصل والألفة العاطفية ، وهذا الأخير صعب ولكن يتوق إليه الرجال. لا يهم كم أو عدد المرات - تخلق الأرقام الصعبة ضغوطًا لا داعي لها - ولكن عقد العزم على الوصول إلى المزيد.. يمكن أن يكون أي طريقة اتصال ، ولكن قد يكون النص مثاليًا ؛ الشكل يبقي الأمور عادية. فقط اكتب ، "ما الأمر؟" أو "أعطني أسوأ أربعة أسماء فريق." ايا كان. إن استدعاء أي مصلحة مشتركة يعزز علاقتك ويذكرك بأن لديك تاريخًا ومكانًا. سوف تنمو من هناك.
2.... وحاول مشاركة المزيد معهم
في بعض الأحيان ، تكون عبارة "أنا بخير" أو "نحن على وشك الانتهاء" إجابة جيدة قبل الحديث عن مواضيع أخرى. لكن في بعض الأحيان ، كن صادقًا مع أصدقائك. إذا كنت على وشك الانهيار ، فأخبرهم بذلك. قل ، "أنا مقلي وأكره وظيفتي الآن." أو فقط أطلقها في أحد النصوص المذكورة أعلاه. النضال عالمي ، لكن الناس ما زالوا يرغبون في الوقوف في المقدمة الواثقة. شارك ضغوطك وسيسهل على صديقك فعل الشيء نفسه. لديكما شعور بأنكما ، "أوه ، أنا لست وحدي في حمل هذا ،" يقول كورلاند.
3. استمع أكثر ، وحل المشكلات أقل
الاستماع مهارة تتطلب التحسين المستمر. يتطلب عددًا من الأساليب الصغيرة التي تعمل معًا للسماح لشخص آخر بمعرفة أن ما يقوله قد تم سماعه وفهمه. أحد الأساليب التي يجب العمل عليها: الميل إلى الانتظار حتى يتوقف الشخص عن الكلام - أو حتى عندما يكون في منتصف الجملة - لتقديم "حكمتك". أثناء المحادثة ، التزم بعدم التحدث لمدة خمس دقائق. وإذا كنت عرضة للمقاطعة ، فتعهد بالانتظار خمس ثوان للتأكد من أن الشخص قد انتهى من التحدث. هذه التكتيكات تتيح لمن يتحدث إلى القاعة بأكملها. عندما يرون أنك محبوس تمامًا ولا تبحث عن فرص عمل ، فسيكونون أكثر ثقة في أنك تسمعهم وستكون أكثر راحة عند التحدث. تحذير: أعط الشخص تنبيهًا بشأن نيتك. حتى لو لم يرغبوا في أن تتم مقاطعتهم ، فقد اعتاد الناس على تقديم الملاحظات ويمكن أن يكون العلاج الصامت مثيراً للقلق.
4. راقب طفلك
عنجد. مجرد الجلوس والمشاهدة والاستماع. فترة كافية لملاحظة الفجوة في أسنانهم ، وصوت أصواتهم ، والطريقة التي يمشون بها. قال أحد المتغيبين ذات مرة: "الحياة تتحرك بسرعة كبيرة". "إذا لم تتوقف وتنظر حولك من حين لآخر ، فقد تفوتك." نريد أن نقدر ما سيتغير قريبًا ، ولكن من خلال الإشارة إلى مخاوف الماضي والمستقبل تتراجع. كل شيء عن التواجد الذي - التي لحظة ، وحتى يمكن لطفلك أن يقول إميلي إيدلين، أخصائية نفسية مرخصة في أوك بارك ، إلينوي. كن كاملًا هناك بقدر ما تستطيع.
5. مجاملة أكثر
لا توجد حصة هنا. فقط في بعض الأحيان قم بالإفصاح عن رسالة قصيرة وشخصية إطراء لشريكك أو صديقك أو زميلك. "أنت تقدم دائمًا نصيحة رائعة." "أخلاقيات عملك رائعة." "أتمنى أن أتمكن من سرد قصة مثلك." معظم الناس يحبونهم ولكنهم لا يحصلون عليها أبدًا. سوف يصابون بالصدمة بطريقة جيدة ويشعرون أنه قد تم ملاحظتهم. المجاملات هي ثمرة الارتباط المنخفضة. يقول ليوبوميرسكي: "إنهم لا يكلفونك شيئًا ويجعلون الناس سعداء للغاية". فقط لا تعطهم في كثير من الأحيان أو تخاطر بالظهور على أنه غير صادق.
6. الذهاب مع الأطفال في كثير من الأحيان ...
مثل Tyghe Trimble كتب، "الحقيقة هي أنه عندما يكون شريكك هناك ، يكون من الصعب التأديب بشكل فعال ، وإظهار الحب بطريقة ذات مغزى ، والترابط بطريقة يمكن تصديقها ، واللعب بطريقة لا تؤدي إلى المعارك ". في الأسر المكونة من والدين ، تشعر الأبوة والأمومة بسهولة القيام بالأشياء بشكل جماعي ، ولكن يمكن للأطفال الأصغر سنًا والأكثر هدوءًا القيام بذلك ضائع. يقول كورلاند: اقتطع خانات فردية ووضعها في تقويم الثلاجة حتى تكون معرفة عامة ويمكن لكل طفل أن يتطلع إليها. يمكن أن تبدأ بـ 15 دقيقة ، ولكن في تلك النافذة ، يمكنك طرح الأسئلة وقد يشعر طفلك بالخوف أقل من طرحها مشاعرهم الخاصة أو مشاعرهم المشتركة ، والتي قد تظهر على شكل نوبات غضب ، لأنه ، حسب Edlynn ، لديه الآن جمهور من واحد.
7.... والتخلي عن العجلة
عندما تلعب ، دع أطفالك يأخذون زمام المبادرة. "نحن دائما المسؤولون. نحن مسؤولون عن كل ما يفعلونه "، يلاحظ إيدلين. في بعض الظروف ، اسمح لهم باختيار ما يجب عليهم فعله ، والقواعد التي يريدونها ، والتي يمكنهم تغييرها على النحو الذي يرونه مناسبًا. قد لا يكون للعبة أي معنى ، وماذا إذا لم ينكسر أي زجاج؟ لأنهم يستمتعون ، فلن تعرف أبدًا ما الذي سيكتشفه كلاكما معًا.
8. حدد 15 دقيقة لنفسك
ليس لديك وقت لا نهاية له ، ولكن هناك جيوب مخفية. الخطوة الأولى الجيدة هي أن تسأل ما الذي يجعلك تشعر بتحسن ، تويتر أو أي شيء آخر؟ وأي شيء آخر يفوز مرة أخرى. هناك القليل من الجوانب السلبية ، حيث لن ينهار أي شيء خلال استراحة مدتها 15 دقيقة. عليك فقط أن تحدد موعدًا مع شريكك حتى لا يجهل أحد. وتأكد من حصولهم على الوقت المخصص لهم أيضًا. يقول إيدلين: "إنها مناقشة وليست اختفاء" ، مضيفةً أن كلاكما سيحصل على وقت شخصي وأن التبادلية تجعلها صفقة أكثر سلاسة. أنت أيضًا تجعله معروفًا في المنزل. من الجيد أن يعرف الأطفال أنك لست متاحًا للجميع دائمًا ، ولأنه أمر معتاد ، فلن تشعر بالضغط حيال جعل أي يوم تجربة إجازة نهائية.
9. إعطاء الأولوية ليالي التاريخ
لو مواعده في المساء كانت متفرقة من قبل ، فالاحتمالات نادرة أو غير موجودة الآن. لكنها ضرورية للعودة إلى القاعدة ، ولتعزيز التواصل ، وأكثر من ذلك بكثير. إنها مكون ضروري لـ زواج سعيد. يقول كورلاند إنه للحظات الهادئة مع شريكك ، اجعل ما سيحدث بالفعل يبدو مميزًا بعض الشيء. لست مضطرًا إلى ارتداء ملابس حقيقية - على الرغم من أن ذلك قد لا يضر - ولكن بالنسبة لعرضك أو فيلمك ، قم بإعداد الفشار أو مشاركة الحلوى أو الجلوس بجوار بعضكما البعض. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكنك بحاجة إلى القليل من الدفع للخروج من المأزق.
10. خذ إيقاع
كان عام 2020 عبارة عن حلقة يومية للانتقال من العمل إلى الإشراف على المدرسة ومن التسوق إلى القيام بالأعمال المنزلية. حاول اقتطاع بضع لحظات قصيرة من الراحة للانتقال من وضع العمل إلى وضع الأب إلى وضع المعلم. خذ 30 ثانية أو حتى نهاية الأغنية قبل النزول من مكتبك أو من السيارة. إنه يعطي التردد في اتخاذ الموقف التالي بمزيد من النية ، وأقل تدافعًا. "يخرجنا من الطيار الآلي. يقول كورلاند: "نحن لا نمارس الحرث طوال اليوم". "يمكننا التعامل مع ما هو أفضل قليلاً." وهذا شيء يجب علينا جميعًا أن نعقد العزم على فعله.
