كيف تكون سعيدا مع نفسك دون أن تكون لا تطاق

كيف تعرف أنك سعيدة? أنت مجرد نوع من العمل. الاعتراف بالسعادة ليس بهذه الصعوبة. انت مضحك. أنت مستلق على كرسي على سطح السفينة. أنت تقف بجانب زوجتك وتشاهد أطفالك يلعبون معًا في الفناء الأمامي. لقد استنفدت من الركض الجيد. حل اللغز.

يمكن أن يكون التعبير عن السعادة مهمة أصعب ، وتصعب بسبب تسمية غير موصوفة. إنه مثل القول بأنك تحب الموسيقى أو أنك ذاهب لتناول الطعام.

يقول فيليب جابل ، أستاذ مساعد في علم النفس ومدير مختبر علم الأعصاب الإدراكي الاجتماعي في جامعة ديلاوير.

تأتي المشاعر الإيجابية من أماكن متعددة ، مثل الراحة والرضا والفرح. مع أي من هؤلاء ، فإن قول شيء مثل ، "أنا سعيد جدًا لأنني أنهيت هذا المشروع" أو "وقت رائع على الشاطئ" ليس أمرًا مرهقًا.

لكن الأسباب الأخرى للسعادة تجعل الأمر أكثر تعقيدًا. في بعض الأحيان تكون المشاعر شخصية أكثر وتتركك مكشوفًا عاطفيًا. في أوقات أخرى ، يكون الفخر هو العامل الدافع ، وربما قللت ثقافتك من أهمية الإنجازات الشخصية. ربما كانت قدوتك متحفظة. أو بالتأكيد شاهدت منشورات على Facebook عن مطبخ جديد أو عطلة وفكر ، "أوي. أنت حقا بحاجة لإخبار الجميع؟ "

عليك أن تقرر الاحتفاظ بالأشياء لنفسك ، وفي حين أن ذلك سيقلل من فرصة الإساءة إلى أي شخص ، إلا أنه لن يقضي عليها تمامًا. ستخسر أيضًا فرصة المشاركة ، وهي مشاركة شيء إيجابي. هذه الأشياء تقرب الناس ، وبمجرد أن تبدأ ، يمكن أن تصبح معدية.

إنه لا يحدث تلقائيًا. عليك أن تفكر في من تتحدث معه ، ومتى تتحدث وماذا ستقول. لا يضمن أي منها النجاح ، لأن الناس يفسرون الكلمات كما يحلو لهم ، ولكن إذا جعلتها شخصية و حافظ على صدقك طوال الوقت ، فإن فرصك في الحصول على استقبال جيد بدلاً من التخلص من الفرشاة تحصل كثيرًا أفضل.

تريد التعبير عن السعادة؟ تحقق من نفسك

الكبرياء ليس سيئًا كله ، لكنه ليس كل شيء على حاله. تقول جيسيكا ل. تريسي ، أستاذ علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية ، مدير معمل العاطفة والذات ومؤلف كبرياء سر النجاح.

الأول هو الغطرسة. إنه متكبر وعدواني ومتعجرف ، ويحمل رسالة ضمنية: أنا بخير وبالتالي أنت لست كذلك. النوع الثاني أصيل ، وهو ينبع من شيء يهمك حقًا ، ويخلق تأثيرًا إيجابيًا لا يمكن التقليل من شأنه.

تقول تريسي: "إن الشعور بالرضا عن أنفسنا هو أحد أقوى المحفزات".

يمكن أن تشعر بالرضا لدرجة تجعلك ترغب في إخبار الآخرين ، لكن السؤال يصبح ، "هل يجب عليك ذلك؟" بغض النظر عن الفخر في اللعب ، فإن الهدف من مشاركة نجاحك وبث سعادتك هو نفس الشيء. أنت تسعى لرفع مستوى حالتك. لقد كان هذا جانبًا عميقًا للبقاء على قيد الحياة ، لأن أصحاب المهارات تم الإبقاء عليهم ، ولا يزال هذا هو الحال. أظهر بحث تريسي أنه عند طرح سؤال تافه صعب ، فإن الناس الذين يظهرون الفخر هم الذين نسخ منهم الآخرون.

تصبح المشاركة مسألة كيفية ، وتبدأ من خلال تذكر أنها عملية محفوفة بالمخاطر بطبيعتها. كما تقول تريسي ، بغض النظر عن مدى تفكيرك ، سيظل بعض الناس يعتبرونها تفاخرًا ، لأن هذه هي الطريقة التي يسمعون بها بناءً على مكان وجودهم 

السعادة هي كما تفعل السعادة: تهيئ نفسك للنجاح

ما يمكن أن يساعدك على أن تكون سعيدًا دون إزعاج أي شخص هو اختيار جمهورك يدويًا. بطانية تذهب مشاركات Facebook المفاخرة إلى الأشخاص الذين لا يعرفونك أو يهتمون بك بالضرورة. زوجتك وعائلتك وأصدقائك والأشخاص الذين فهموا النضال الذي مررت به يريدون أشياء جيدة لك.

يقول خطوة ذكية أخرى هي التعامل مع أخبارك مثل الاعتذار هاري ريس، أستاذ علم النفس بجامعة روتشستر. قبل أن تتحدث ، تأكد من أن الشخص ليس مشغولاً أو مشغولاً. تحدث بوضوح ، دون زخرفة ، واجعلها قصيرة. كلما طالت مدة حديثك ، أصبح الأمر أكثر عنك. شارك الائتمان حيثما يستحق ، ولكن لا تلجأ إلى التواضع الكاذب. يقول: "الكلمة الأساسية حقيقية".

قد يكون من الصعب تحقيق ذلك عندما تكون الأخبار عنك فقط ، لذلك جيسيكا بوريلي، أستاذ مشارك في العلوم النفسية في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، يقول للبحث عن طرق للتأكيد على أهمية العلاقة. سواء كان ذلك من خلال الكلمات أو الأفعال ، فأنت تنقل ذلك ، "هذا لا يعني الكثير حتى أقول أنت.” 

يضيف ريس أن المشاركة تعكس احترامك للشخص الآخر. الجانب الآخر هو عندما تلتزم الصمت تحت ستار التواضع ، يمكن أن يكون هناك "تأثير مرتد" ، حيث يُترك الشخص تشعر بالأذى لأن الافتراض هو أنك لم تعتقد أنهم يستطيعون التعامل مع أخبارك السارة أو حتى تريد معرفتها في البداية مكان.

إذا كنت سعيدًا وأنت تعرف ذلك ، فكن كريمًا وصادقًا 

إليك الأمر: يمكنك فقط أن تكون مدركًا تمامًا لما قد يكون موضوعًا حساسًا لشخص آخر. لكن بوريلي يقول إن صعوبة مشاركة السعادة لا تنطبق فقط على الإنجازات المتعلقة بالفخر.

قد تبدو المشاعر الإيجابية أسهل في التعبير عنها ، لكن قول "أحب أن أكون معك" أو "أنا سعيد لأنك صديقي" ، وكلاهما ينبع من السعادة ، قد يكون أمرًا مخيفًا. عندما تنفتح على نفسك ، لم تعد في وضع دفاعي وقائي. "نيتك هي جلب شخص ما والمخاطرة أنه قد لا يأتي" ، كما تقول.

ولكن لا يزال هناك سبب للقيام بذلك. يقول جابل إنك تشارك أخبارًا سارة وهذا يخلق مشاعر جيدة ، و "الأشخاص الإيجابيون أكثر متعة في التواجد حولهم". علاقتك مع الشخص الآخر تتعمق. تشعر أنك أكثر ارتباطًا وهذا يمكن أن يجعل المشاركة أسهل.

هناك شيء آخر يمكن أن يساعد أيضًا: الكرم. إذا كنت تريد أن يهتم الآخرون بما حدث في حياتك؟ تفعل الشيء نفسه. أنت تعرف كيف تشعر عندما يكون شخص ما سعيدًا من أجلك. وعلى العكس من ذلك ، يقول جابل: "لا توجد ضجة أكبر عندما لا تُقابل أخبارك بقدر مماثل من الإثارة".

من المفيد التفكير في كيفية تفاعلك وإعادة المعايرة وفقًا لذلك. ليس كنوع من المقايضة ، ولكن كطريقة أخرى لتكون حقيقيًا ، لأنه عندما تعرض هذا الاهتمام والفرح ، فمن المرجح أن يتم إرجاعها. يقول بوريلي: "إنه نوع من السلوك الذي يدفعه إلى الأمام". بعد كل شيء ، السعادة هي كما تفعل السعادة.