إليكم مجموعة صغيرة مما رأيته خلال دقيقتين أخيرًا قم بالتمرير على Twitter. مقطع فيديو يجفف فيه شخص ما ونفخه ويكيف حفرة مانجو مشعرة حتى تشبه الرأس المنكمش لموسيقى الروك في الثمانينيات. شخص يطلب النصح من أتباعه حول كيفية إقناع الزوج بتبني أسرة من البط. مقطع فيديو صارخ لرجل يُفترض أنه ميت ، يتم سحبه من تحت الأنقاض التي خلفها انفجار بيروت. موضوع يناقش السلوك النرجسي للرئيس ترامب متبوعًا بجزء للتعليق يحتوي على أ رذاذ الرصاص من المنشورات التي تتهم ، وتدافع ، وتسحب ، والمستخدمين يقولون أشياء شنيعة تمامًا لأحدهم اخر. مقطع فيديو لمراهقين يستمعان بابتهاج إلى "In the Air Tonight" لأول مرة ، متبوعًا بخيط حيث يُطلب من المستخدمين الذين يتدفقون على Phil Collins لاحقًا أن يذهبوا إلى الجحيم. ومنشور حول مقدار ثروة المليارديرات في الولايات المتحدة التي حصلوا عليها أثناء الوباء مع سلسلة تعليق سرعان ما تحولت إلى MAGA صاخبة ، صاخبة من NRA ، كراهية النساء ، نظريات مؤامرة فيروس كورونا ، ونشر مقطع فيديو يظهر المتظاهرين يتعرضون للضرب والغاز المسيل للدموع من قبل شرطة.
هذه مجرد لمحة موجزة. ما رأيته ليس صادمًا لأي شخص مطلع على Twitter أو أي شخص آخر
الآن ، كان هذا هو الحال دائمًا. لكنها زادت فقط أثناء الوباء ، عندما تحولت الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إلى صندوق من الرعب الذي قد يبدو أنه من المستحيل التغلب عليه. المصطلح "التمرير"لقد جاء وصفًا مناسبًا للعادة الحديثة المتمثلة في التمرير اللانهائي عبر قصة إخبارية رهيبة تلو الأخرى. فكيف نتطور عادات أفضل ونبعد أنفسنا عن شاشات? كيف نطور عادات أفضل ونستعيد انتباهنا؟ يعود الأمر كله إلى إقناع نفسك بأن تكون أكثر تعمدًا مع عاداتك التقنية وإعداد أنظمة للمساعدة في التمرير بلا تفكير. قول هذا أسهل من فعله ، لكنه ممكن. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة.
لا تقرأ الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح
كيف نبدأ أيامنا أمر بالغ الأهمية ؛ التحديق في قصة إخبارية رهيبة تلو الأخرى ، أو القفز من مشاركة على تويتر إلى أخرى ليست طريقة رائعة لترك خط البداية. "أول ما تفكر فيه في اليوم يجب ألا يكون تلقائيًا ما هو موجود على هاتفك ،" الدكتورة تريشيا ولانينأخبرنا ، عالم نفس إكلينيكي وميسر ورشة عمل للقوات الجوية الأمريكية. تشير إلى أن تجنب ذلك هو أول شيء يحدد وتيرة يومك ويسمح لك بالتركيز على نفسك وعائلتك ، بدلاً من حبال المنشطات مع قصص المشاعر التي لا تعد ولا تحصى.
من الأهمية بمكان ، إذن ، محاربة الدافع للنقر والتمرير عند الاستيقاظ. هل تصل إلى هاتفك أول شيء لإيقاف تشغيل المنبه ثم التمرير بلا تفكير من هناك؟ احصل على منبه تناظري واشحن هاتفك في الغرفة الأخرى. بحاجة إلى أن تكون على علم في الصباح الباكر؟ ببساطة تأكد من أنه مهما كان الوقت الذي تختاره ، فإنك تلتزم به. إذا كان وقتك لقراءة الأخبار ما بين 8 و 8:20؟ هذا جيد. فقط اجعل هذا هو نطاق وقت الأخبار حتى بعد الظهر.
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية
إشعارات الدفع هي طريقة غير مخادعة تجعلنا مدمنين على أجهزتنا. يظهرون مع غمضة عين وطنين ونفكر ، أوهأوه ، رسالة مهمة! في حين أنه في الحقيقة مجرد عنوان رئيسي أو إشعار عيد ميلاد أو دعوة LinkedIn التي تلفت انتباهك وتجذبك إلى الهاوية. يجادل وولانين بأن إيقاف تشغيل الإشعارات ، أو استخدام وظيفة Screen Time في iPhone لحظر التحديثات لفترة معينة من الوقت ، يسمح لك بإيقاف هذه الدورة قبل أن تبدأ. القيام بذلك يجعل متابعة الأخبار أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي خيارًا نشطًا بدلاً من الخيار السلبي - ويمكّنك من بناء عادات صحية.
إنشاء مسافة بينك وبين تطبيقاتك
كم مرة تفتح هاتفك وتنقر تلقائيًا على Twitter أو Instagram؟ من السهل جدًا الإمساك بهاتفك والنقر بلا هوادة على أحد تطبيقات الوسائط الاجتماعية. حل؟ احذف التطبيق تمامًا. يجبرك هذا على استخدام واجهة الهاتف المحمول التي تتطلب عملية أكثر نشاطًا لتسجيل الدخول. من المحتمل أن يتسبب ذلك في القليل من الاحتكاك بينك وبين الإجراء الذي تحاول اتخاذه ، مما يمنحك وقتًا للتفكير: هل أحتاج حقًا إلى إلقاء نظرة على هذا الآن؟ هذه خطوة مهمة.
كوندو شاشتك الرئيسية
من غير المرجح أن تنقر بلا تفكير على أحد تطبيقات الشبكات الاجتماعية إذا لم يكن متاحًا للعيان. لذا خذ صفحة من ماري كوندو ونظف شاشتك. احذف التطبيقات التي لا تستخدمها وأعد ترتيب التطبيقات التي تستخدمها كثيرًا حتى لا تحدق فيك ، وتتوسل إلى النقر عليها في كل مرة تفتح فيها قفل هاتفك. (نعم ، هذا يعني أيضًا تغييرها خارج منطقة الإرساء أسفل الهاتف أيضًا.) ضعها بعيدًا في مجلد حتى لا ينقر إبهامك عليها بشكل غريزي.
اجعل شخص ما يبقيك مسؤولاً
من الجيد دائمًا أن يكون هناك شخص ما يراقبك. لذلك ، إذا كنت على استعداد لأن يتم استدعائك في كل مرة تقوم فيها بالتمرير دون تفكير ، فقم بتجنيد شريكك أو صديقك ليراقبك. قد يكون الأمر محبطًا في البداية ولكن المساءلة هي المفتاح. ربما تتعمق أكثر وتخصص وقتًا خالٍ من الهاتف في منزلك حيث يقوم الجميع بإسكات أجهزتهم ويخبئونها في صندوق أحذية مخصص لبضع ساعات. نعم ، سيكون من الصعب ألا يكون لديك الجهاز اللامع والمتألق في متناول اليد. ولكن بعد فترة من الوقت ستستمتع بالوقت المتاح لك بعيدًا عنه.
تعرف على المعنى الحقيقي وراء إدمانك
كما نير إيال ، مؤلف غير قابل للتحلل: كيف تتحكم في انتباهك وتختار حياتك, أخبرنا، غالبًا ما نلجأ إلى التكنولوجيا عندما لا نريد مواجهة مشاعرنا غير المريحة بالملل أو القلق. وأضاف أن الجميع - البالغين والأطفال على حد سواء - يحتاجون إلى تعلم ما يطلق عليه "مهارة القرن": عدم التشتت.
"الأمر لا يتعلق فقط تقنية،" هو يقول. "أن تصبح غير قادر على التشتت يتعلق بالعيش بنزاهة شخصية ، والقيام بما تقول إنك ستفعله. إذا قلت إنك ستتمرن ، فافعل ذلك. إذا قلت أنك ستأكل بشكل صحيح ، فافعل ذلك. إذا قلت إنك ستكون حاضرًا تمامًا مع أحبائك أو تقوم بالعمل الذي قلت أنك ستقوم به في العمل ، فافعل ذلك. هذا هو الهدف ".
وأشار إيال إلى أن الانجذاب هو عكس الهاء. أي ، أي فعل يدفعك نحو ما تريد. "إذا كنت تنوي مشاهدة التلفزيون ، فهذا رائع. هذا هو الجر "، كما يقول. "إذا كنت تنوي ممارسة لعبة فيديو أو قراءة الصحف - فهذا أمر مثير للاهتمام ، طالما كنت تخطط للقيام بذلك في وقت مبكر."
المفتاح ل استعادة نفسك من وسائل التواصل الاجتماعي تكمن في كونها متعمدة حيال ذلك. وأشار إيال إلى أن "التكنولوجيا ليست شريرة". "إنها تحتاج فقط إلى التخطيط لها. لذا ، لا تتحقق من التكنولوجيا عندما لا يكون لديك شيء أفضل تفعله. استخدمه في جدولك الزمني. لدي وقت في جدول أعمالي ، في يومي ، لوسائل التواصل الاجتماعي. إنه شيء أقدره. أحب التواصل مع الأصدقاء والبقاء على اطلاع دائم بصناعي والوصول إلى قراء كتابي. لكن هذا مخطط له في يومي ".
كن متعمدًا مع هاتفك - والعادات التقنية بشكل عام - وستشعر بمزيد من التحكم. وإذا اخترت ، خلال الوقت المحدد لك ، مشاهدة شخص ما يجفف ويمشط شعر المانجو ، حسنًا ، هذا هو اختيارك.
