أهمية عبارات "أنا" - وكيفية استخدامها

إنه تكتيك شائع يقدمه علماء النفس والمعالجون و مستشاري الزواج: استخدم "أنا" بدلاً من "أنت" عندما يكون لديك جدال أو مناقشة متوترة. رائعة. ولكن لماذا تعتبر عبارات "أنا" مفيدة للغاية ، والأهم من ذلك ، كيف تستخدمها بالفعل بالطريقة الصحيحة؟

عبارات مثل "أنت دائمًا" أو "أنت أبدًا" تضع الشخص الآخر على الفور على دفاعي. "أنت" اتهامي على الفور. "أنا" ، من ناحية أخرى ، ليست كذلك. يتيح لك الانغماس في الحديث عن الشخص الأول التعليق على ما تشعر به حيال تصرفات شخص ما ويجعل التأثير أكثر وضوحًا دون توجيه اللوم.

"إنها حكمة قوية تساعد الأزواج على أن يكونوا أقل اتهامات وتشرح وجهة نظركم الثقة والمنظور "، كما تقول الدكتورة سارة راتراي ، أخصائية علم نفس الأزواج الرائدة ومؤسس و الرئيس التنفيذي لشركةمعهد اتصالات الأزواج، "يساعدك أيضًا في تقديم طلب موجه للعمل." 

تساعد ممارسة استخدام عبارات "أنا" على منع المحادثات من الغليان إلى مجادلات كاملة. وتقول: "إن المناقشة الآمنة والهادئة لوجهات النظر المختلفة يمكن أن تقرب شخصين من بعضهما البعض ، بدلاً من دفعهما بعيدًا عن بعضهما البعض". "الشعور بالفضول بشأن الشريك الذي تعتز به هو حالة ذهنية رائعة." 

من ناحية أخرى ، تعتبر عبارات "أنت" وقودًا مثاليًا للحجة. بالإضافة إلى كونها اتهامية ، يمكن أن تظهر أيضًا على أنها متغطرسة أو باطلة. "يمكن أن تبدو كما لو كنت تعتقد أنك تعرف ما كان يفكر فيه شريكك أو يقصده أو يشعر به" ، كما تقول. "لن تكون مخطئًا في كثير من الأحيان فحسب ، بل إنها طريقة رائعة لبدء القتال." 

لذا ، نعم ، يجب إعطاء الأولوية لعبارات "أنا". بور كيف يبدو هذا في الممارسة؟ بمعنى ، في خضم المناقشة ، كيف يمكنك تأطير عبارة "أنا" مقابل عبارة "أنت" بطريقة منطقية في الواقع؟ بعد كل شيء ، من السهل جدًا استخدام "أنت".

كان الدكتور راتراي لطيفًا بما يكفي لتقديم قائمة من عشرة عبارات "أنت" إشكالية ، وأمثلة "أنا" التي يمكن استخدامها بدلاً منها.

1. بيان "أنت": "ما كان يجب أن تفعل ذلك بهذه الطريقة"
   بيان "أنا": "هذه طريقة ممتعة للقيام بذلك. عادة ما أفعل ذلك بطريقة مختلفة ".
2. ال بيان "أنت": "أنت لا تفكر بي أبدًا ، أنت تفكر في نفسك فقط ".
   بيان "أنا": "أحب ما أشعر به عندما نتحدث عن الأشياء معًا قبل اتخاذ القرار. هل يمكن أن تسألني في المرة القادمة؟ "
3. بيان "أنت": "أنت فقط أردت أن تؤذيني ".
   عبارة "أنا":عندما قلت إنني شعرت بالأذى ".
4. بيان "أنت": "أنت مخطئ ، هذا ليس ما قلته ".
   عبارة "أنا":لا أتذكر ذلك بهذه الطريقة. أتذكر أن أقول هذا بدلا من ذلك. ماذا تتذكر عندما سمعتني أقول؟ "
5. بيان "أنت": "أنت لا تعرف كيف تفعل ذلك ".
   عبارة "أنا":هل تريد مني أن أشاركك كيف أفعل ذلك؟ "
6. بيان "أنت": "أنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه ".
   بيان "أنا": "لدي فكرة أو تجربة مختلفة. هل يمكنني مشاركته معك؟ "
7. بيان "أنت": "أنت ساذج ".
   عبارة "أنا":أشعر بتحسن عندما يكون منزلنا مرتبًا. هل يمكننا التحدث عن كيفية مزج أنماطنا حتى تناسب كلينا؟ "
8. بيان "أنت": "كيف يمكنك فعل ذلك؟ "
   عبارة "أنا":يرجى مشاركة ما حدث معي ، وأود أن أراه من وجهة نظرك ".
9. بيان "أنت": "أنت لا تهتم بي."
   بيان "أنا": "أحبه عندما تسألني عن يومي ، فهذا يجعلني أشعر بالرعاية."
10. بيان "أنت": "ليس لديك ذوق ".
    بيان "أنا": "بالنسبة لي ، أفضل هذا بدلاً من ذلك. ماذا عن هذا الذي يروق لك؟ "

في نهاية اليوم ، يعد استخدام عبارات "أنا" وسيلة لك لتولي زمام الأمور وتقديم أفكارك ومشاعرك دون اتهامات أو افتراضات. باستخدامها ، يمكنك تقديم أفكارك بطريقة أكثر استساغة لا تستفز أو تضع شخصًا في موقف دفاعي. كما يسمح لشريكك بفهم وجهة نظرك بهدوء وكيف جعلتك أفعاله تشعر.

باختصار ، إنه تكتيك موصى به لسبب وجيه. بالتأكيد ، قد يكون من الغريب التحدث بهذه الطريقة في البداية ، ولكن في الوقت المناسب ستجد إيقاعك. امنحها بعض الوقت وستكون مناقشاتك أفضل لها.