من منا ، بخلاف أولئك الذين يعيشون في مكان بعيد عن الشبكة أو الذين حققوا نجاحًا كبيرًا في Win For Life ، لا يكافح في تحقيق هذا المثل الأعلى توازن الحياة مع العمل? يبدو توازن الكلمات وكأنه امتداد ، مع الهواتف الذكية و Slack وغيرها من التقنيات التي تطمس الخط الفاصل بين المكتب والحياة العادية. إنه أشبه بالفرز بين العمل والحياة. وإذا لم نكن حذرين ، فإن الضغط الناجم عن المواعيد النهائية والاجتماعات واللقاءات وقواعد اللمس والاجتماعات لمناقشة تلك اللقاءات حول قواعد اللمس ، يمكن أن ينتقل إلى الحياة المنزلية. ليس مظهرًا رائعًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في نظر عائلتك ، يمكن أن تتحول إلى شخص غاضب ومشتت ، منشغل بالجوال الذين لا يتوقفون عن العمل بسبب العمل والعمل والعمل. طريقة منع هذا ، إذن ، هي بناء عادات إيجابية لما بعد العمل تمكنك من التخلص منه ضغط عصبى (أو على الأقل لا تدعها تدمرك) قبل أن تصل إلى المنزل. هنا ، وفقًا لعدد قليل من خبراء الإنتاجية ، هناك بعض الطرق للقيام بذلك.
خذ "رحلة عقلية"
أحيانًا تكون الإجابة الواضحة هي الأصعب في التطبيق. ولكن أحد أفضل النصائح هو أنه عندما ينتهي يومك ، امنح نفسك بعض الوقت قبل أن تنفصل عن أي ضغوط تصيبك في العمل. تقول مستشارة الصحة العقلية سينا موران: "حدد نية ، أخبر نفسك أنك ستعود إلى المنزل وتترك ضغوط العمل وراءك". صاغ موران مصطلح "التنقل العقلي" لوصف ذلك. "إنه يؤكد للعملاء حقًا أن مجرد وصولهم إلى المنزل جسديًا لا يعني أنهم موجودون بالفعل في المنزل. عليهم العودة إلى المنزل عقليًا أيضًا ، وهذا يتطلب نية واعية ". سواء كان التنفس اليقظ ، أو موسيقى الاسترخاء ، أو أي شيء آخر ، فإن الفكرة تكمن في إنشاء روتين للانفصال.
افصل on the Way Home
سواء كانت رحلتك تستغرق 15 دقيقة أو 55 دقيقة ، فقد يكون هذا هو الوقت الذي يمكنك استخدامه بحكمة للقيام بأشياء من شأنها تحسين عقليتك عندما تمشي في الباب. يقول كريستوفر ويلارد ، ساي: "أحاول استخدام تنقلاتي عادةً لأحصل على بعض الوقت". د ـ عالم نفس ومؤلف يكبر ويقظ ويزيد من المرونة. يستمع ويلارد إلى الموسيقى ، أو يتصل بصديق قديم للحاق بالركب ، أو ينتبه ببساطة إلى مدى جمال القيادة. يقول: "أشعر بالامتنان وأنت في طريق عودتك إلى المنزل للوصول إلى مزاج أفضل حول الأمور التي سارت على ما يرام ومن أقدره في المكتب". "الجحيم ، حتى القيام ببعض التنفس العميق أثناء التنقل ، وخاصة الجزء الأخير منه للسير في الباب أشعر بتحسن ". إذا كنت تعمل من المنزل ، فاذهب في نزهة حول المبنى أو لديك نوع من الروتين.
قم بتعيين قواعد البريد الإلكتروني والهاتف الثابتة في المنزل
نتصل جميعًا بهواتفنا طوال اليوم وحتى المساء. ولكن حتى أكثر النظرات حميدة يمكن أن ترسلك إلى حفرة أرنب تؤدي إلى انفصالك عن عائلتك والعودة إلى العمل. يجب أن تكون الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع خالية من الهاتف قدر الإمكان. "إذا كنت تتحقق من بريدك الإلكتروني يوم الأحد ، فإن العمل لا يغزو حياتك الشخصية. تقول مورا توماس ، مؤلفة كتاب أسرار الإنتاجية الشخصية والعمل بدون جدران. "ربما لا يتوقع مديرك ردودًا في الوقت الفعلي على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة به / بها في وقت متأخر من الليل. صحيح أن هذا لا يجعل الرسائل الإلكترونية في وقت متأخر من الليل شيئًا جيدًا. لكن معرفة ذلك قد يساعدك على تجاهلهم أثناء فترة توقفك. "
احصل على راحتك
نايم هو جزء حيوي للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية وهو مهم بشكل خاص عندما تكون متوترًا. اهدف إلى الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد والمريح كل ليلة للحصول على توازن بين عقلك وجسمك. يقول تيم فري ، خبير الصحة الأبوية ومؤسس معهد التغذية الوظيفية. "هذا يعني الابتعاد عن الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر. اجعل هذا غير قابل للتفاوض كجزء من روتينك الليلي وابدأ في الحصول على نوم أكثر راحة ".
تغيير لغتك
يمكن أن يكون لتغيير عبارة واحدة ببساطة في خطابك اليومي تأثير قوي. بدلاً من أن تقول ، "يجب أن ..." قل "سأصل إلى ..." لذلك ، عندما تغادر العمل ، لا تقل ، "يجب أن أعود إلى المنزل وأرى عائلتي ، "حاول ،" سأذهب إلى المنزل وأرى عائلتي. " يمكن أن يؤدي تغيير كلمة واحدة من "have" إلى "get" إلى تغيير إنطباع. يقول ريجان والش ، المدير التنفيذي ومدرب الحياة: "إنه تحول بسيط في اللغة يحدث تأثيرًا كبيرًا". "أنا لا أتناول العشاء مع زوجي - أنا فقط احصل على تناول العشاء معه. وهو معي. نختار قضاء الوقت معًا ، ونشعر بالامتنان عندما نصل إلى ذلك. كما أنني "سأذهب" إلى العمل وأستمتع حقًا بالوقت مع الأشخاص الذين أحبهم كثيرًا. إنه اختيار ، وتحتاج إلى العمل الجاد كل يوم ".
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
الكثير منا يتنقل خلال النهار لدرجة أننا ننسى تناول الطعام ، أو نرمي كوبًا من القهوة أو قطعة حلوى لتزويدنا بالطاقة حتى سن الخامسة (من أنا أمزح؟ سبعة في أقرب تقدير) لسوء الحظ ، هذا سوف يلحق بك في النهاية ، ليس فقط سلبك الطاقة ، ولكن يجعلك أكثر غضبًا من [أدخل أي دور متأخر في مهنة هاريسون فورد هنا]. إذا لم تكن قد أكلت خلال النهار ، فخذ لحظة في طريق عودتك إلى المنزل لتناول وجبة خفيفة صحية. يقول رافي بيليك ، المعالج ومدير مركز العلاج في بالتيمور: "كما تشهد العديد من الزوجات ، فإن الزوج الجائع هو زوج غاضب". "التأكد من أنك تتغذى بشكل صحيح وأن لديك الطاقة للاستمرار هو شرط ضروري لتكون قادرًا على إبعاد التوتر عن المنزل."
تأكد من أن إجازتك هي في الواقع إجازة
لا تدع أي شخص أو أي شيء يعيق وقت إجازتك. في كثير من الأحيان ، يخبر الموظفون رؤسائهم أنه على الرغم من أنهم في إجازة ، إلا أنه لا يزال من الممكن الوصول إليهم في حالة الطوارئ. ينصح الخبراء بعدم ذلك. يقول توماس: "تأتي فائدة الإجازة من الابتعاد والانفصال". "هذا ما يمنح عقلك مساحة للاسترخاء وإعادة الشحن - مما يجعلك أكثر إبداعًا وفعالية عندما تعود إلى العمل. إذا لم تفلت من العقاب مطلقًا ، فلن تحصل على هذه الفوائد بالكامل ".
