ما يمكن أن تأكله الأسماك التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل ، دليل لتوقع الآباء

من المفترض أن الأسماك رائعة بالنسبة للكتاكيت الحامل والأجنة التي تحتلها. السمك الأسود. سمكة زرقاء. ربما ليست سمكة قديمة. بالتأكيد سمكة جديدة. هذا واحد لديه نجمة صغيرة... بجانبه في القائمة مما يشير إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والتي يمكن أن تكون رائعة لدماغ طفلك. من المحتمل أن يكون هذا الشخص مرتفعًا في المقدمة مما يجعل اتخاذ قرار بشأن تناوله أم لا... عمل روتيني حقيقي.

فكيف تجد أنت وشريكك التوازن الصحيح بين تناول السمك الذي (ربما) يصنع طفلك ذكي للغاية ، وتجنب الزئبق الموجود عادة في الأسماك والذي (بالتأكيد) سيجعل طفلك مريضًا وغريب؟ الخطوة الأولى هي معرفة ما تستهلكه بالفعل.

قابل أوميغا 3 ، يا رجل
أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع يوجد عادة في الأسماك وبعض النباتات. أكبر مشكلة؟ إن جسم الإنسان مجنون حقًا في صنع هذه الأشياء بنفسه ، لذلك يجب تناولها (يشبه إلى حد كبير Cheetos) ، وعدد قليل منهم ضروري للغاية لنمو الإنسان وتطوره (مرة أخرى مثل الكثير شيتوس):

• حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA: يبدو أنه يجب أن يكون مخدرًا للحفلات ، وها هو يكون إذا صادفت أنك خلية عصبية تحاول تثبيت غشاءك. في الواقع ، DHA ضروري جدًا لبناء أسلاك أطفالك. كما أنه مهم في تنمية العين.
• حمض Eicosapentaenoic أو EPA: يبدو أنه يجب أن تكون وكالة حكومية ، وها هو يكون عندما يتعلق الأمر بالعمليات التي تحكم سبب تجلط الدم. يشبه EPA في الأساس مميع الدم وهو رائع لخفض ضغط الدم والمساعدة في تخفيف الآلام.

يجب أن تتناول النساء الحوامل كلاً من أوميغا 3 ، وكلاهما موجود في الأسماك وزيت السمك. يوصي العلماء بـ DHA من أجل النمو الصحي لدماغ الطفل قبل الولادة. يوصى باستخدام وكالة حماية البيئة (EPA) لدرء تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) ولتعزيز المزيد من الراحة الجسدية. إنها أيضًا لبنة أساسية لـ DHA. توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) النساء الحوامل بالحصول على 200 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم. يمكن للغال أن تفعل ذلك بسهولة من خلال زوج من 6 أوقية. حصص الأسماك أسبوعيًا ، والتي سيتعين عليك تحضيرها خارج المنزل لأن هذه الرائحة ستجعلها تمامًا الآن.

بعض الأحماض تجعلك أكثر ذكاءً
ولكن هل ستجعل هيئة الصحة بدبي فعلاً طفلك أكثر ذكاءً ، كما قد يقترح البعض؟ الحقائق مختلطة. وجدت إحدى الدراسات زيادة بنسبة 4 في المائة في درجات الأطفال في مجموعة كوفمان لتقييم الأطفال (من الواضح أنه تم إنشاؤه عندما كان ضرب الأطفال لا يعتبر فظيعًا) ، عندما تناولت أمهاتهم مكملات زيت السمك أثناء ذلك حمل. لكن دراسة عشوائية أخرى نشرت في عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) لم تجد أي زيادة في المهارات المعرفية بين الأطفال البالغين من العمر 18 شهرًا من النساء ذوات المدخول العالي من DHA.

لكن خذها بالكامل، يميل البحث قليلاً نحو إعطاء الطفل الذي لم يولد بعد ميزة عقلية. على الجانب الآخر ، فإنه يميل waaaay تجاه الأطفال الذين يتم العبث بهم بدون DHA أثناء الحمل. الإستنتاج؟ أكل السمك.

نعم ، لكن عطارد خطر بجنون
حسنًا ، هذا هو الشيء المتعلق بعطارد. يمكن أن ينتقل من أم إلى طفل عندما تتناوله. وهو أمر سيء للغاية بالنسبة للطفل ، ولكنه يمثل مخاطرة فقط عند تناوله بكميات كبيرة. السمكة التي هي أكبر المذنبين في حمل ذلك الزئبق؟ كبيرة ، طويلة العمر. لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، تعيش طويلا بما فيه الكفاية ، من المحتمل أن تتسخ قليلا في مرحلة ما.

ما يحدث هو أن الحيوانات المفترسة الصغيرة تأكلها الحيوانات المفترسة الأكبر وتلك التي تأكلها الحيوانات المفترسة الأكبر حجمًا ، مع تركيز أي زئبق في النظام البيئي في قمة الحيوانات المفترسة. تمامًا مثل أي فريدي ميركوري في النظام البيئي سوف يركز في النهاية على صوتك سنهزمك لنفسك ، حرفيًا ، لأيام.

لذا فإن الحيلة في تناول الأسماك هي عدم أكل الأسماك المفترسة القديمة. إليك قائمة أساسية لا تأكل:

• سمك القرش (لأنهم يتبولون أيضًا من خلال جلدهم)
• سمك أبو سيف (يعوض كثيرا؟)
• الملك الماكريل (أو من المفترض أن يكون الماكريل المقدس)
• سمك القرميد (مهما كان)

ما يجب أن تأكل؟ قصير العمر وأسماك أصغر. فيما يلي قائمة طعام أساسية:

• الجمبري (لأن من لا يحب الجمبري؟)
• التونة الخفيفة المعلبة (في sandos ، obvs.)
• سمك السلمون (لأنه يجعلك تشعر وكأنك رجل أشيب)
• بولوك (ماذا قلت للتو؟)
• سمك السلور (meeeeeow)

في النهاية ، الاعتدال هو المفتاح. لذا نعم ، اجعلها شريحة لحم سلمون مدهشة مع الزبدة وقليل من الليمون. ولكن ربما تمسك بسمكة القرش الصغيرة التي كنت تخطط لها (جلد التبول ، تذكر؟)

هل تريد النصائح والحيل والنصائح التي ستستخدمها بالفعل؟ انقر هنا للتسجيل في بريدنا الإلكتروني.