كيف أوضح لأطفالي الاكتئاب أكثر من مجرد الشعور بالحزن

تم نشر ما يلي من جومناسيا ل المنتدى الأبوي، مجتمع من الآباء والمؤثرين الذين لديهم رؤى حول العمل والأسرة والحياة. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى المنتدى ، راسلنا على الخط [email protected].

"أنا دائما أجعل أبي حزينا."

هذا ليس شيئًا يريد أي والد سماعه. كانت هذه ابنتي نوا (8 سنوات) ، قبل بضعة أسابيع فقط. كانت تبكي وفي النهاية أخرجتها زوجتي رياليت منها. كانت تبكي لأنها اعتقدت أنه بغض النظر عما تفعله فإنها تحزنني دائمًا.

كان ذلك صعبا.

إن التعامل مع المرض العقلي ، والاكتئاب صعب للغاية بمفردك ، وتأثيره على الأسرة يصبح أكثر صعوبة في التعامل معه.

هذا كل خطأي

نوا تعيش في خيالها ، عالم سحري. إنها تغني معظم الوقت ، وتحب القراءة واختلاق القصص (إنها تحب الوحوش في الوقت الحالي). نوا ، مثل العديد من الأطفال الذين أؤمن بهم في وقت ما ، لديهم نظرة سحرية للعالم ، أي أنهم يؤمنون بأن كل ما يحدث في عالمهم ، من تمطر ، تمرضهم ، إلى حزن الأب بسببهم كما لو أن لديهم قوة سحرية لجعل كل شيء يحدث. هم مركز عالمهم ، ويسببون فيه كل الأحداث ، الجيدة منها والسيئة. بالنسبة إلى نوا ولوثر ، يجب عليّ تفكيك الأشياء ، ومساعدتها على رؤية الأسباب الحقيقية ، ومساعدتهما في التعامل معها والقيام بشيء حيال ذلك. يجب أن أتعامل مع كليهما بشكل مختلف تمامًا ، بنفس القصد.

يجب أن أستمر في الحوار ، فهو ليس محادثة لمرة واحدة.

كيف أتحدث مع أطفالي عن الاكتئاب؟

إن التعامل مع المرض العقلي والاكتئاب صعب للغاية بمفردك.

إليكم كيف أتحدث وأساعد نوا في التعامل معها:

• أنا صادقة وعملية للغاية ، بطريقة تستطيع أن تفهمها. أقول لها ، إن دماغ هذا الأب لا يطلق دائمًا ما يكفي من الأشياء السعيدة ، إنه مثل المرض.
• وأحتاج إلى الاعتناء بنفسي ، وتناول دوائي ، وتناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة.
• أؤكد أن هذا ليس ذنبها ، وأنني مسؤول عن سعادتي كما هي من أجلها.
• أشرح أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب بالنسبة لي التعامل مع موقف شديد التوتر ، وأحتاج إلى مغادرة الغرفة وأكون وحدي لفترة من الوقت. ومرة أخرى... ليس ذنبها. أحتاج إلى إعادة ضبط دماغي.
• أقبل دائمًا أي زهور أو رسومات أو رسائل تجلبها لي للمساعدة في الشعور بالتحسن.

من ناحية أخرى ، فإن لوثر ، ابني البالغ من العمر 6 سنوات ، قصة أخرى.

إنه لا يتواصل بقدر ما يتواصل مع نوا ، فهو أكثر انطوائية. لقد تعلمنا أن أراقب أفعاله عن كثب ، وفي أي حالة يغادر غرفته ، وما الذي يختار أن يرتديه ويلعب معه وما إلى ذلك. لقد تعلمنا قراءة تلك العلامات لقياس مزاجه. وبطريقة ما ، علينا أن نتواصل معه ، ليس فقط بالكلمات ، ولكن أيضًا بأفعالنا ولغة أجسادنا ومساحاتنا. من حيث الجوهر ، أتواصل معه نفس الرسالة التي أرسلتها مع نوا ، وهي أنه ليس ذنبه ، بل أنا أنا مسؤول عن سعادتي كما هو بالنسبة له ، لكني أنقلها بطريقة هو يفهم.

كانت تبكي لأنها اعتقدت أنه بغض النظر عما تفعله فإنها تحزنني دائمًا.

تعليمهم كيفية التعامل مع العواطف

القصة الأكبر التي نحتاج إلى إنشائها لأطفالنا هي أننا نحتاج إلى مساعدتهم على تقدير جميع عواطفهم والتعامل معها. كثير من البالغين هم ببساطة ضحايا لموجة المشاعر التي تغمرنا كل يوم ، فنحن نتفاعل فقط مع أي مزاج أخذنا من أي مكان استغرقنا فيه نقضي أيامنا في جر هذه القوة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تسمى 'المشاعر.'

صنف مشاعرك.

عندما تصف مشاعرك يمكنك البدء في التعامل معها ، فهذا جانب مهم يجب فهمه عندما تسأل نفسك لأول مرة ، "كيف أتحدث مع أطفالي عن الاكتئاب؟"

القدرة على وصف مشاعرك أمر ضروري لنا جميعًا. ما الذي أشعر به في الواقع؟ مجنون ، غاضب ، سعيد ، محبط ، حزين ، وحيد ، مكتئب؟ كل عاطفة تتطلب استجابة مختلفة. وبمجرد تسميته ، فهو منفصل عنك. لماذا تعتقد أن الأشرار في القصص الخيالية غالبًا ما يحافظون على سرية أسمائهم؟ هناك حقيقة في قوة التسمية. مربعات التسمية والتحكم في شيء ما. وهذا ما تحتاجه بمشاعرك.

لذا لمساعدة أطفالنا ، وخاصة لوثر ، وضعنا مخططًا صغيرًا للرموز التعبيرية ، حتى يتمكنوا من الإشارة إلى ما يشعرون به. ثم نطرح سؤالاً ثانياً ، يعمق السيطرة ، فأين تشعر به؟ هل هو إحساس بضيق في صدرك ، أم شعور أجوف في بطنك؟

القصة الأكبر التي نحتاج إلى إنشائها لأطفالنا هي أننا نحتاج إلى مساعدتهم على تقدير جميع عواطفهم والتعامل معها.

كل المشاعر جيدة.

نعم ، حتى الحزن مفيد لك. العواطف جزء من مكياجنا ولا يجب إنكارها. تخبرنا الكثير من ثقافتنا وتقاليدنا ألا نكون بطريقة معينة ، "الأولاد لا يبكون" ، "الفتيات اللطيفات لا يغضبن" ، وهكذا. هذا ، بالطبع ، هراء مطلق. تحتاج العواطف إلى الاعتراف بها والتعامل معها بحكمة ، وليس كنسها تحت البساط.

الطاولة لم تكن شقية

هل سبق لك أن رأيت شخصًا يعاقب طاولة أو كرسيًا عندما يدخلها طفل؟ "طاولة شقية!" لا أستطيع تحمل ذلك. إنها ليست طاولة شقية ، عليك أن تراقب إلى أين أنت ذاهب. كم من البالغين تعرف أنهم يلومون كل مشاكلهم وآلامهم على "الطاولات" البذيئة؟ إنها ليست ذنبهم أو مسؤوليتهم أبدًا ، "أنا غاضب لأنك أغضبتني!" لا ، لقد أغضبت نفسك.

إنه اختيارك.

نريد تعليم أطفالنا تحمل المسؤولية عن أفعالهم وعواطفهم. لا ألوم أبدًا الأشياء الجامدة ، ولا أحاول أبدًا تصنيف الظروف الخارجية على أنها إما جيدة أو سيئة (أفترض أن بعض الرواقية تأتي من هناك).

سمعت شيئًا مشابهًا من جوش ويتزكين، معجزة الشطرنج ، قال في برنامج Tim Ferriss Show أنه كلما كانت هناك عاصفة سيطلب من ابنه أن ينظر إلى اليوم الممطر الجميل ، وعليهم الذهاب واللعب في الخارج.

الطقس ليس جيدًا أو سيئًا ، إنه مجرد طقس.

كيف أتحدث مع أطفالي عن الاكتئاب؟ حسنًا ، بالطريقة نفسها التي أتحدث بها معهم عن كل المشاعر ، أحاول أن أعلمهم التفكيك ، والعثور على السبب ، والتعرف ، والتعبير ، وتحمل المسؤولية عن أنفسهم.

بيير دو بليسيس كاتب. لمزيد من كتاباته ، قم بزيارة موقعه على الإنترنت جومناسيا.