تحتاج أنت وأطفالك ليلة نوم هانئة، وهو أمر مؤسف لأن الآباء و الأطفال سيئة السمعة في اصطياد ما يكفي يغفو. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم وأن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا على ما يصل إلى 11 ساعة من النوم. بالنسبة للعديد من الآباء ، قد تكون هذه أيضًا توصية لتنبت أجنحة وتطير.
لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق القتال النبيل لبضع دقائق إضافية أو ربما - إذا توافقت الأقدار - ساعة إضافية. تشير الدراسات إلى أنك سائق أكثر خطورة عندما تشعر بالنعاس ، وأن حتى ساعة واحدة إضافية من النوم ستحسن من قدراتك أداء الطفل في المدرسة ، وأن القوى العاملة غير المتمرسة على الدوام تكلف اقتصاد الولايات المتحدة مليارات الدولارات لكل منها عام. إليك البيانات المؤيدة للنوم لأولئك الذين يتطلعون إلى إثبات حالة زر الغفوة.
عندما تغفو خلف عجلة القيادة
إن النوم على عجلة القيادة يمثل خطرًا حقيقيًا عندما تكون مرهقًا ، ولكن الخطر الأكثر واقعية والأكثر شيوعًا هو النوم الدقيق. النوم الدقيق عبارة عن نوبات قصيرة من فقدان الانتباه — تحديق فارغ ، رأسك ينجذب للانتباه ، تغلق العيون لفترة طويلة - غالبًا ما يتم اختبارها أثناء مهمة رتيبة ، مثل القيادة على الطريق السريع.
استغرقت أقصر حلقات النوم الصغير 3-4 ثوانٍ ؛ كانت الأطول تزيد عن 7 ثوانٍ. مع زيادة طول النوم الدقيق ، انحرف السائقون المتعبون بشكل متزايد عن حاراتهم (SDLP ، أو "الانحراف المعياري في موضع الحارة") ، فقدوا التحكم في عجلات التوجيه الخاصة بهم (SDSWA ، أو "الانحراف المعياري لزاوية عجلة القيادة) ، واستغرق وقتًا أطول للدمج (TLC ، أو" وقت المسار العبور"). "تيوخلص المؤلفون إلى أن السائقين أظهروا تدهوراً كبيراً في التحكم في السيارة أثناء فترات النوم الدقيق مقارنة بأداء القيادة... على أجزاء مماثلة من الطريق. "تشير النتائج إلى أن أداء القيادة يتدهور أثناء نوبات النوم المدقع".
عندما يحصل أطفالك على ساعة أخرى من Shut-Eye
حتى لو تمكنت من التغلب على تلك فترات النوم الصغيرة لفترة كافية لإسقاط أطفالك في المدرسة ، تشير الدراسات إلى أن إرهاقهم قد يضر بأدائهم. دراسة واحدة منشورة في عام 2003 وجدت أنه حتى ساعة واحدة إضافية من النوم يمكن أن تحسن أداء الطفل وأن أقل من ساعة واحدة من النوم يمكن أن يضره. توضح الدراسة أن الذاكرة اللفظية قصيرة المدى ، ومدى الانتباه ، ووقت رد الفعل تجاه المنبهات الجسدية كلها ينخفض عندما يفقد الأطفال ساعة من النوم - وكلها تزداد بشكل ملحوظ عندما يكسب الأطفال ساعة إضافية من النوم نايم.
عندما يكلف الأرق بلدك 411 مليار دولار
لكن قلة النوم في منزلك لا تؤذيك أنت وأطفالك فحسب - إنها تؤذي الجميع. وجدت دراسة حديثة أجرتها مؤسسة Rand Europe أن اقتصادات العالم تخسر مليارات الدولارات من خلال الموظفين المتعبين أو الغائبين ، وأن الولايات المتحدة تتحمل العبء الأكبر من هذا التأثير. ووجدت الدراسة أن 1.2 مليون يوم عمل تضيع بفضل الأمريكيين النائمين. دعا المؤلفون أصحاب العمل إلى بناء "غرف قيلولة" في العمل (نصيحة أننا نسعد بتجاهل الجميع). لكن الحل الحقيقي هو قضاء الوقت ، ووضع الأطفال في وقت مبكر ، والحصول على القدر المناسب من النوم. لأنك أنت وأطفالك لا تستطيع أن تتعب. ولا يمكن للاقتصاد الأمريكي.
