الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ليس جيدًا فقط لتحقيق غد مثمر - النوم الكافي مهم أيضًا لصحتك الجسدية والعقلية.
وفق مركز السيطرة على الأمراضقد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عامل خطر لأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويجب أن يحصل معظم البالغين على 7 ساعات على الأقل كل ليلة. ولكن الآن ، تقترح دراسة جديدة أنه عندما تذهب إلى الفراش يمكن أن يكون عاملاً في صحتك أيضًا ، ان بي سي نيوز التقارير. نظر الباحثون في Huma Therapeutics ، وهي شركة بريطانية للتكنولوجيا الطبية ، في ما إذا كان وقت نوم شخص ما مرتبطًا بخطر الإصابة بأمراض القلب. لقد نشروا نتائجهم هذا الشهر في مجلة القلب الأوروبية - الصحة الرقمية.
تم جمع البيانات من دراسة استقصائية ضخمة تُعرف باسم البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، حتى يتمكنوا من الاطلاع على بيانات أكثر من 80 ألف شخص. ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة النشاط على معصمهم لمدة أسبوع ، وبالتالي يمكن للباحثين تحديد موعد نومهم. ثم قاموا بمقارنة تلك البيانات مع الحالات المعروفة للمشاركين لمشاكل القلب مثل السكتة الدماغية وفشل القلب في السنوات التي تلت تحليل النوم هذا ، على الرغم من أنهم لم ينظروا إلى أي حالة قاتلة الأحداث.
تم تقسيم الأشخاص إلى أربع مجموعات - سواء ناموا قبل الساعة 10 مساءً ، أو بين 10 و 11 مساءً ، أو بين 11 مساءً ومنتصف الليل ، أو بعد منتصف الليل. بعد التعديل ل مدة وجودة النوم، بالإضافة إلى بعض المخاطر الموجودة مسبقًا لأمراض القلب والأوعية الدموية ، كان لدى الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش بين 10 و 11 عامًا معدل أقل من أمراض القلب مقارنة بمجموعات النوم الثلاث الأخرى.
في النموذج المعدل بالكامل ، ارتبط النوم بين الساعة 11 ومنتصف الليل بزيادة بنسبة 12٪ في أمراض القلب مقارنة بأوقات النوم بين الساعة 10 و 11 مساءً. ارتبط الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً وبعد منتصف الليل بزيادة قدرها 24-25٪ في أمراض القلب مقارنةً بـ أوقات النوم بين 10 و 11. هذه كلها زيادات صغيرة نسبيًا في المخاطر ، ومع ذلك ، فقد اعتُبرت جميعها ذات دلالة إحصائية.
ومن المثير للاهتمام ، أن هذه النتائج لم تكن هي نفسها للرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، فإن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً فقط يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17٪ مقارنة بأوقات النوم بين 10 و 11 مساءً. الذهاب إلى الفراش في أي وقت بعد 11 عامًا لم يحدث فرقًا كبيرًا مقارنة بالفوج 10-11.
لكن بالنسبة للنساء ، فإن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 34٪ ، والنوم بعد منتصف الليل يزيد خطر الإصابة بنسبة 63٪ مقارنةً بمجموعة الساعة 10-11 مساءً. لم يكن الذهاب إلى الفراش بين الساعة 11 و 12 مساءً مختلفًا بشكل كبير عن مجموعة النساء من 10 إلى 11 مساءً.
يبدو أن هذه النتائج تشير إلى أن ما بين الساعة 10 و 11 مساءً هو الأمثل وقت النوم للبالغين. لكن المؤلفين حريصون على ملاحظة أن هذه الدراسة "لا تظهر السببية" ، مما يعني أن أوقات النوم ليست بالضرورة سببًا لتغيير مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بل إنها مرتبطة بها فقط. وأشاروا أيضًا إلى أن مجموعة الدراسة الخاصة بهم كانت في الغالب من البيض ، وغالبًا ما تكون أكثر ثراءً من الناحية الاقتصادية ، مما يحد من الشمولية المحتملة لهذه النتائج.
أهم شيء يمكنك القيام به فيما يتعلق بنومك هو الحصول على وقت جيد كافٍ لنشر تلك السجلات. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بجعل غرفة نومك هادئة ، مساحة مريحة بدون شاشات، وممارسة الرياضة أثناء النهار ، والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم. والجدير بالذكر أنهم يوصون أيضًا باختيار وقت النوم والالتزام به ، مهما كان.
وهذه القواعد لا تنطبق فقط على البالغين - فالأطفال يحتاجون إلى نوم أكثر من والديهم ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض ، مع 12-16 ساعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-12 شهرًا إلى 8-10 ساعات كاملة للمراهقين.
