أول الأشياء أولاً ، الاستحمام في الغابة لا يتضمن التجريد والغطس في كومة من الأوراق. إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله ، فتمنحك المزيد من القوة ، ولكن الممارسة الرسمية للاستحمام في الغابة تدور حول استخدام الحواس للاتصال طبيعة سجية (وهو بكامل ملابسه). تتمتع هذه الممارسة المتعمدة بالعديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية بما في ذلك خفض ضغط الدم ومعدل النبض ومستويات القلق مقارنة بالمشي العادي حول المبنى. وهذه مجرد بداية لما يمكن أن يفعله الاستحمام في الغابة ، المعروف أيضًا باسم شينرين-يوكو ، لصحتك. إنها أيضًا طريقة رائعة لجذب أطفالك إلى الأماكن الخارجية الرائعة وإبقائهم مشغولين بمجرد وصولهم إليها ، في الشتاء أو الربيع أو الصيف أو الخريف.
ما هو الاستحمام في الغابة (شينرين يوكو)؟
الاستحمام في الغابة هو في الأساس نزهة واعية في بيئة طبيعية. في الممارسة العملية ، هذا يعني ترك الأجهزة ورائك (أو إيقاف تشغيلها) ، والسماح لحواسك بالعودة إلى العالم الطبيعي.
"جاء الاستحمام في الغابة من اليابان في أوائل الثمانينيات باعتباره وقتًا مقصودًا في الطبيعة باستخدام جميع حواسنا ،" إيريكا تيمكو أولسون ، دكتوراه، وهو أستاذ في التعاونية الصحية للبالغين والشيخوخة في كلية التمريض بجامعة مينيسوتا الذي يدرس العلاجات القائمة على الطبيعة والعافية. تقول: "الملاحظة هي أهم شيء". "يتعلق الأمر بالتواجد الكامل للأصوات والروائح ومشاعر لمس الأشجار والنباتات والأعشاب. باستخدام كل حواسنا في الطبيعة في تلك التجربة الكاملة المتجسدة ".
ليس بالضرورة أن يكون أثيريًا للعمل - صيد الفطر ، مشاهدة الطيور، و معرف المصنع جميعها تقدم فوائد نفسية وفسيولوجية. من الناحية الفنية ، لا يجب أن يكون الاستحمام في الغابة حتى يعمل ؛ يمكن للمشي حول حي أخضر تقديم تجربة مماثلة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المشي الطبيعي الخاص بك لن يفي بالغرض. عليك أن تكون أكثر من ذلك. لجعل أطفالك يجرون ذلك الاتصال بشكل أعمق ، اطرح عليهم أسئلة بسيطة تتطلب منهم استخدام حواسهم. ماذا يسمعون؟ ماذا يرون؟ ما هو شعور هذه الصخرة؟ كيف يختلف لحاء شجرة البلوط عن لحاء شجرة الجميز؟ إذا تمكنت من العثور على نبات تعرف أنه صالح للأكل ، مثل زهر العسل ، فما طعمه؟
الفوائد العلمية للاستحمام في الغابات
قد يبدو الاستحمام في الغابة أسمى من أن يكون علميًا ، لكن البحث الحقيقي يدعم هذه الممارسة. في البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، فهو فعال في خفض ضغط الدم ومعدل النبض ومستويات القلق ، وفقًا لـ إعادة النظر 14 دراسة. كما أنه يحسن المزاج ونوعية الحياة ووظيفة التمثيل الغذائي والقلب والرئتين.
لا تحتاج إلى ارتفاع ضغط الدم للاستفادة من الاستحمام في الغابة. واحد صغير ، حديث دراسة وجد أن الرجال في طوكيو لديهم مستويات أعلى من البروتينات المضادة للسرطان ونشاط الخلايا القاتلة الطبيعي بعد الاستحمام في الغابة. يقول تيمكو أولسون: "إنه يزيد من خلاياك القاتلة الطبيعية ، والتي نعلم أنها مهمة حقًا لمحاربة الخلايا السرطانية الموجودة في أجسامنا".
وجدت دراسة أخرى صغيرة حديثة أجريت على رجال في منتصف العمر يعانون من أمراض القلب أن المشي في الغابة بدلاً من المشي في المناطق الحضرية كان أكثر فاعلية في خفض معدل النبض ، وكذلك رفع درجاتهم من حيث القوة وخفض درجاتهم للاكتئاب والتعب والقلق و الالتباس.
في أوقات عدم اليقين ، مثل جائحة كوفيد -19، فإن ممارسة اليقظة في الطبيعة قد تكون مفيدة بشكل خاص للرفاهية النفسية ، وفقًا لـ دراسة مراجعة 2020. قد يكون قادرًا أيضًا على تقوية جهاز المناعة.
يقول تيمكو أولسون: "مجرد الحديث عن ذلك يجعلني آخذ نفسًا أعمق وأسترخي. "هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تصدر كل يوم حول فوائد التواجد والمشي في تلك المساحات الخضراء."
إذن ما المدة التي تحتاجها للاستحمام في الغابة حتى يكون لها تأثير؟ يقول تيمكو أولسون: "وجدت دراسة من أوروبا أن 120 دقيقة في الأسبوع هي ما يجب أن نهدف إليه". "إنها نوعًا ما مثل الخطوات الـ 10000 الجديدة اليوم ، بطريقة ما ، في تلك الـ 120 دقيقة في الأسبوع يبدو أنها تحقق أكبر فائدة للناس لقضاء الوقت في الطبيعة."
يمكنك إكمال هذا الجزء المكون من ساعتين دفعة واحدة أو تقسيمه إلى مسارات متعددة في الغابة على مدار الأسبوع. لأنه عندما تفعل ذلك لا يهم. كل ما يهم هو الخروج.
