ربما تعرف بالفعل عن الرابط بين ممارسه الرياضه و صحة القلب: تعمل التمارين المنتظمة على تعزيز صحة القلب وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن أ دراسة حديثة قدم في الكلية الأمريكية لأمراض القلب الدورة العلمية السنوية 71 يضيف بعض الفروق الدقيقة إليها. قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى صحة القلب والأوعية الدموية إذا كنت تعاني من القلق و / أو الاكتئاب.
"النشاط البدني وسيلة راسخة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن يتم الترويج لها أيضًا على نطاق واسع كوسيلة لتقليل التوتر " هديل زريقات، (دكتور في الطب)، مؤلف الدراسة الرئيسي وزميل الأبحاث السريرية لما بعد الدكتوراه في مستشفى ماساتشوستس العام. "نعلم جميعًا مدى الشعور بالرضا عند الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري."
لذلك طرحت هي وزملاؤها السؤال التالي: هل هذا التأثير بارز بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم نشاط أعلى مرتبط بالتوتر في الدماغ - أي الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو الاكتئاب؟
بدأ زريغات وزملاؤه بتحليل السجلات الصحية لأكثر من 50000 مريض في قاعدة بيانات ماساتشوستس العامة بريغهام بيوبانك. حوالي 8٪ (4000) عانوا بالفعل من حدث قلبي وعائي عكسي كبير ، مثل النوبة القلبية أو ألم الصدر الناجم عن انسداد الشريان.
بشكل عام ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أبلغوا عن إكمال الكمية الموصى بها من التمارين أسبوعيًا بانتظام كانوا أقل عرضة بنسبة 17٪ لتجربة حدث قلبي وعائي ضار كبير. ممن فعلوا ذلك ليس تعاني من أعراض الصحة العقلية ، فقد ارتبطت التمارين المنتظمة بانخفاض خطر حدوث مثل هذا الحدث بنسبة 10٪. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق و / أو كآبة، كان الحد من المخاطر المرتبطة بالتمارين الرياضية أكبر بكثير ، بنسبة 22٪.
بالنسبة الى إرشادات عام 2019 من الكلية الأمريكية لأمراض القلب وفرقة عمل جمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يحضر البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة لكل منهما أسبوع. أنشطة مثل المشي السريع ، جز العشب، أو التنظيف المكثف حول المنزل تعتبر "معتدلة". تعتبر التمارين ، مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض أو لعب لعبة كرة سلة صغيرة "نشطة".
تقدم الدراسة أيضًا نظرة على كيفية تعزيز التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية. بحسب زريقات ، استنادًا إلى علم الأعصاب ، يتعلق الأمر جزئيًا بتنشيط مناطق الدماغ التي تساعدنا التعامل مع الإجهاد. زريقات وزملائه البحث السابق أظهر أنه كلما تمرن أكثر ، كلما انخفض النشاط العصبي المرتبط بالتوتر في الدماغ. يقول زريقات إن التغييرات المرتبطة بالدماغ تمثل حوالي 7٪ من إجمالي الفوائد القلبية الوعائية للتمارين الرياضية.
وتقول: "الإجهاد ضار حقًا بالصحة ، لا سيما بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية". "كلما زاد النشاط في مناطق التوتر تلك ، زادت احتمالية إصابتك بحدث قلبي وعائي."
أمراض القلب هي السبب الرئيسي الموت في الولايات المتحدة بسبب أزمات الصحة العقلية في إزدياد، مقترنة بالمؤسسية والثقافية و حواجز جهازية إلى رعاية الصحة النفسية ، تسلط هذه الدراسة الضوء على صلة مهمة بين مسألتين صحيتين رئيسيتين. لكنه يؤكد أيضًا على حل ملموس: ممارسه الرياضه. حتى إذا كنت لا تفي بالتوصية 150/75 ، يقول الخبراء أن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. بالنسبة الى التوصيات من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، "يكتسب البالغون الذين يجلسون أقل ويمارسون أي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بعض الفوائد الصحية."
ولكن هناك تحذير هنا. على الرغم من الفوائد الصحية للقلب ممارسه الرياضه زيادة في الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو الاكتئاب ، هؤلاء هم بالضبط الأشخاص الذين قد يواجهون صعوبة خاصة في البدء في ممارسة الرياضة بانتظام.
يقول زريقات: "إن التعود على ممارسة الرياضة أمر صعب للغاية ، وربما يجعل الاكتئاب أو القلق الأمر أكثر صعوبة". ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والذين يمارسون الرياضة لن يخففوا الأعراض فحسب ، كما تقول ، "لكنهم سيحققون ضعف الفائدة".
