كيفية دعم الشريك الذي يعاني من الإرهاق

حتى قبل الوباء ، يقول إيان سيلز إنه وزوجته كانا يتصارعان على أصغر الأشياء. عادة ما يعتذرون ويتحدثون عن مشكلاتهم بعد ذلك ، لكن الزوجين ما زالا يشعران أنهما كانا يسيران على قشر البيض في العلاقة. لم يكن ذلك مفاجئًا ضغط عصبى و احترق ينزف في علاقتهما: عمل إيان بدوام كامل وتدير زوجته نشاطًا جانبيًا بالإضافة إلى رعاية أطفالهما ، 3 و 5. أدت المطالب غير العادية لعام 2020 إلى تفاقم المشاكل.

يقول سيلز ، الرئيس التنفيذي لشركة التجارة الإلكترونية البالغ من العمر 39 عامًا: "كنا نعمل بأقصى سرعة" شركة في سان دييغو. "الجزء الأسوأ هو أننا كانت لدينا توقعات غير معلنة وغير مستوفاة لبعضنا البعض ، مما جعلنا نشعر بالإحباط أكثر."

لحسن الحظ ، يقول Sells ، لقد أدرك هو وزوجته أنهما محترقان وحصلتا على المساعدة قبل فوات الأوان. لكن أسلوب حياتهم في طنجرة الضغط ليس أمرًا غير معتاد ، كما أنه ليس غير مألوف بالنسبة لهم احترق للتأثير على العلاقات: في أ ضغوط عمل ديلويت الدراسة الاستقصائية، قال 83 في المائة من المشاركين البالغ عددهم 1000 شخص إن الإرهاق في العمل كان له تأثير سلبي على علاقاتهم الشخصية. بين الآباء والأمهات تميل إلى المعاناة من الإرهاق أكثر من الآباء.

قد يشعر الآباء بالعجز عندما يُظهر شريكهم علامات الإرهاق ، لكنهم في الواقع في وضع رائع لتقديم المساعدة. ولأن الإرهاق يمكن أن يتفاقم ويتحول إلى اكتئاب ، فمن الأهمية بمكان أن تكون استباقيًا حيال ذلك.

يقول خبراء الصحة العقلية إن الإرهاق شائع ولا يرتبط حصريًا بالعمل. يشترك في العديد من نفس أعراض الاكتئاب ، مما يجعل من الصعب التعرف عليه.

يقول المعالج النفسي وأخصائي اجتماعي مرخص: "يتسم كل من الإرهاق والاكتئاب بانخفاض الحالة المزاجية والتعب ونقص الحافز" كاثرين هول. "الفروق الوحيدة التي يمكن تمييزها بين الاثنين هي السبب والعلاج. يحدث الإرهاق بسبب الإرهاق والإرهاق ، [بينما] الاكتئاب له مجموعة واسعة من المحفزات ".

ليس من المهم تحديد ما إذا كان شريكك يعاني من الإرهاق أو الاكتئاب بشكل صحيح - المهم هو أن الشريك يعاني من صحته العقلية يحصل على المساعدة.

"خلال فترات الإجهاد المطول ، تمتلك أجسامنا طرقًا مختلفة للتأقلم. إن استجابتنا للتوتر هي في الحقيقة سلسلة متصلة ، " آيس الطبيب النفسي دورين مارشال ، دكتوراه.، نائب رئيس المشاركة في المهمة للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار. تتداخل أعراض الإرهاق مع ما نراه في الاكتئاب أيضًا. يتحدث الناس عن فصل الإرهاق عن الاكتئاب ، ولكن قد يكون الشخص الذي تظهر عليه علامات الإرهاق مصابًا بالاكتئاب حقًا ".

يتميز الإرهاق عادة بالاستجابة للتوتر الذي يتعلق أكثر بفك الارتباط ، حيث الناس لا تشعر بالارتباط بما يفعلونه ، ولا ترى أي متعة فيه ، وتشعر بالسلبية حيال ذلك ، مارشال يقول. إذا كنت تشك في أن شريكك يعاني من الإرهاق ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ فيما يلي علامات أخرى على الإرهاق يجب البحث عنها إذا كان شريكك يبدو أنه يعاني ، وكيفية المساعدة.

1. افهم ما يبدو عليه الإرهاق

قد يؤدي تضاؤل ​​الحدود في جميع مجالات الحياة ، وخاصة العمل ، إلى الشعور بالإحباط والإرهاق واللامبالاة ، كما يقول ليلا ر. ماجافي ، دكتور في الطب. ، طبيب نفسي ومدير طبي إقليمي للطب النفسي المجتمعي. عملت Magavi مع الأمهات اللاتي قلن إنهن شعرن بإرهاق عاطفي وجسدي بسبب زيادة ساعات العمل والتوقعات ، خاصة في خضم الوباء.

يقول ماجافي: "يقولون إن أكثر ما يؤلمهم هو عندما يشعرون أن جهودهم وعملهم الجاد لا يحظى بتقدير أحبائهم". "هذا يخلق مشاعر الوحدة والعجز."

يظهر الإرهاق بشكل مختلف اعتمادًا على الشخص ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق قد يكونون عصبيين وسريع الغضب ، كما وجد سيلز وزوجته. قد يشعرون تقول الطبيبة النفسية نيريدا غونزاليس بيريوس ، دكتوراه في الطب ، إن الالتزام المنخفض وقلة الاهتمام بالعمل ، يصاب بالإحباط بسرعة أو يشعر بالخدر العاطفي. قد يعاني الشخص المنهك من أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة أو العضلات وارتفاع ضغط الدم وقد يكون أقل قدرة على درء العدوى بسبب ضعف جهاز المناعة. تشمل العلامات الأخرى الحزن واليأس والسخرية.

يقول مستشار الصحة العقلية المرخص: "إنه شعور أنه ليس لديك أي شيء آخر تقدمه للأشخاص من حولك" ماري جوي. "قد يقول شخص يعاني من الإرهاق ،" لا يمكنني تحمل المزيد "بينما ما يقصدونه حقًا هو ،" لا يمكنني إعطاء المزيد. "إنهم لا يحرقون الشمعة من كلا الطرفين فقط ، ولم يتبق لديهم شمعة ليحترقوا. "

يمكن أن تتبع لحظات الإرهاق بلحظات من المرونة ، كما يقول ديانا م. كونكانون ، PsyD ، من جامعة أليانت. تذكر أن "الإرهاق ليس حدثًا - إنه عملية" ، كما تقول.

راقب يقول مارشال إن التغييرات في شريك حياتك. يميل الناس إلى شرح الأمور بعيدًا لأنها أسهل ، ولكن من المفيد التفكير فيما إذا كانت التغييرات في سلوك الشريك مستمرة. إذا كان الأمر كذلك ، "استخدمها كفرصة لإجراء محادثة حول ما تلاحظه" ، كما يقول مارشال. "ال الطريقة الوحيدة لمعرفة الحقيقة هي إشراك الشخص في محادثة ".

2. استمع بنشاط

افتح حوارًا مع شريك يبدو أنه يعاني من خلال قول شيء مثل ، "يبدو أنك حزين في هذه اللحظة ؛ يجب أن يكون الأمر صعبًا عليك حقًا "، أو" لنجلس للحظة. أخبرني كيف تشعر " راشمي بارمار ، (دكتور في الطب)، طبيب نفساني في الطب النفسي المجتمعي. يمكنك أيضًا أن تسأل ، "كيف يمكنني أن أجعل الأمور أسهل بالنسبة لك؟ أود أن أدعمك بأي طريقة ممكنة ".

حافظ على التواصل البصري ، وأومئ برأسك لإظهار أنك تستمع ، وتفاعل مع أسئلة المتابعة والتعليقات حول مشاعر شريكك ، كما ينصح أخصائية علم النفس الإكلينيكي إيرين أوكالاجان ، مديرة الدكتوراه في العلاج جانب مشرق. أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لشريك يعاني من الإرهاق هو تقديم التحقق من الصحة والفهم.

يقول بارمار إن أقل تأكيدًا على صحة الناس هو إخبارهم أنك تشك في أنهم مرهقون.

تقول: "تجنب تصنيفها ، حتى عندما تعلم أنه من المحتمل أن يكون الأمر كذلك". "تجنب التركيز أو التغذي على المشاعر السلبية ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تأجيج الموقف بدلاً من تهدئة الأمور."

في بعض الأحيان ، يمكن تفسير التعليقات حسنة النية على أنها رافضة أو مقلقة. لا تخبر شريكك أنه يجب عليه الحصول على قسط من الراحة أو التوقف عن القلق كثيرًا ، على سبيل المثال ، كما يقول بارمار.

تقول: "بدلاً من ذلك ، اسألهم عن نوع المساعدة أو الدعم الذي يفضلونه". إخبارهم بكل شيء سيكون على ما يرام ، على سبيل المثال آخر ، هو على الأرجح تطمينات خاطئة لا تقر بأن بعض الأعمال قد تكون ضرورية للوصول إلى حلول بناءة.

كذلك ، تجنب قول ، "أنا أعرف بالضبط ما تشعر به ،" يقول بارمار. "تجنب تحويل التركيز إلى نفسك أثناء المحادثة ، حتى لو كان ذلك صحيحًا." 

3. ابحث عن طرق لتخفيف العبء

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة شريكك في التغلب على مشاعر الإرهاق. يبدو أن التقارب العاطفي والجسدي بين الأزواج يخفف من آثار التوترمؤلفي دراسة نُشر في عام 2019. دراسة أخرى خلص المنشور في عام 1989 إلى أن "الوقت الفردي" أو "الانسحاب الاجتماعي" ساعد مراقبي الحركة الجوية الذين يعانون من مستويات ضغط مرتفعة على العودة إلى طبيعتها.

لكن من المسلم به أنه قد يكون من الصعب على أحد الوالدين تحمل المزيد من المسؤولية ، والشريك الذي يتحمل المزيد لدعم شريكه قد يتعرض ، بمرور الوقت ، لخطر الإرهاق نفسه. مما يجعل الأمر أكثر صعوبة هو أن العديد من أعراض الإرهاق - الانسحاب ، والتهيج ، عدم المبالغة في العلاقة أو الأبوة - تميل إلى إبعاد الشركاء ، حتى عندما يكونون متحمسين للمساعدة.

"تذكر أن السخرية يمكن أن تكون نتيجة الإرهاق ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق قد لا يكونون حساسين جدًا لعواطفك" ، كما يقول عالم النفس الاجتماعي كينغا منيش ، دكتوراه. "من المهم ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي وأن تكون متفهمًا."

بمجرد أن تستمع إلى شريكك وتتعامل بشكل أفضل مع كيفية المساعدة ، افعل ذلك. يعتبر الاكتئاب أكثر تعقيدًا ، ولكن يمكن التخفيف من الإرهاق من خلال إجراءات ملموسة ، وغالبًا ما تكون سهلة ، لتخفيف العبء على شريكك. إذا كنت تستطيع ذلك ، فأرسل شريكك ليوم في المنتجع الصحي ، أو لقضاء إجازة صغيرة بين عشية وضحاها أو حتى فصل لياقة بدنية بعيدًا عن المنزل ، كما يقترح مايكل ليفيت، المؤسس والمسؤول الرئيسي عن Burnout لشبكة The Breakfast Leadership Network ومؤلف كتاب إثبات الإرهاق. استأجر خدمة تنظيف حتى يكون منزلك منظمًا عند عودتها.

على الرغم من أن التدليل والاسترخاء يمكن أن يساعدا في تخفيف أعراض الإرهاق ، إلا أن العلاجات لا يجب أن تكون باهظة الثمن.

يقول ليفيت: "يمكن للوالد الآخر المساعدة من خلال القيام بأشياء بسيطة مثل الطهي أو طلب العشاء بقدر ما يستطيعون".

أيضا مجاني بكل بساطة السماح للشريك المنهك بالنوم. يقول منيش إن النوم الكافي أمر بالغ الأهمية في التعافي من الإرهاق والوقاية منه: "النوم ينظم هرموناتنا ، ويسمح أن يتعلم الدماغ ، ويفصل المعلومات المهمة عن المعلومات غير المهمة ، والأهم من ذلك ، التخلص منها قمامة. ينتج الدماغ الحطام على مدار اليوم ، ويعرف أيضًا باسم فضلات الدماغ ".

تييمكن أن يكون للمطالبة بالمزيد من واجبات رعاية الأطفال والواجبات المنزلية تأثير إيجابي على الشريك الذي يعاني من الإرهاق. لكن لا تفترض أن قضاء ليلة من الأبوة والأمومة بمثابة إسعافات أولية ستصلح كل شيء ، كما يقول أوكالاغان.

يقول أوكالاجان: "بعد يومين من الابتعاد عن الأطفال ، قد يساعد بالتأكيد الآباء على استعادة راحتهم وإعادة الاتصال ببعضهم البعض". لكن الإجهاد طويل الأمد المرتبط بوظيفة الأسرة والضغوط الخارجية الأخرى هو ما يؤدي إلى الإرهاق الأبوي. بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا ، من الأهمية بمكان... معالجة أي مشكلات في المنزل تؤدي إلى استمرار الإرهاق ".

4. تواصل مع موارد الصحة العقلية

بالنسبة لبعض الناس ، قد يبدو الإرهاق أقل رعباً للحديث عنه أو مقبول اجتماعيًا أكثر من الاكتئاب ، كما يقول مارشال. لذلك من المهم ليس فقط التعامل مع الإرهاق على محمل الجد ولكن أيضًا أن تدرك أن الشخص الذي يقول إنه يشعر بالإرهاق قد يكون في الواقع يعاني من الاكتئاب.

يقول مارشال: "يتحدث الناس أحيانًا عن الإرهاق كطريقة آمنة للحديث عن الاكتئاب ، لذا يمكن أن يكون ذلك إشارة إلى مزيد من الانخراط". "يمكن أن تكون طريقة أكثر أمانًا لطرحها ، أو ربما لم يكونوا قد جربوها من قبل ، لذلك قد لا يدركون أنهم يعانون من الاكتئاب."

وهذا ، مرة أخرى ، هو السبب في أن تشخيص الكرسي بذراعين ليس بالغ الأهمية مثل الاستماع إلى ما يشعر به شريكك ، كما تقول.

يقول مارشال: "عندما تتواصل وتقول ،" مرحبًا ، ألاحظ أنك لا تبدو متفاعلًا ، أو تبدو غير سعيد حقًا "، فاستخدم ذلك كفرصة للحديث عن الصحة العقلية. "سواء كان ذلك بسبب الإرهاق أو الاكتئاب أو الإجهاد الزائد ، هناك مساعدة ودعم لذلك ، لكن الكثير من الناس لا يدركون ذلك."

بمساعدة المعالج ، عمل سيلز وزوجته على توضيح توقعاتهم واحتياجاتهم لبعضهم البعض والتعبير عنها ، الأمر الذي ساعد بشكل كبير ، كما يقول.

يقول: "بمجرد أن تخرج نفسك من السبب ، ركز على أشياء أكثر قيمة ، وتحصل على استراحة مستحقة ، تصبح الأمور أفضل".

يقول كونكانون إن مفتاح دعم الشخص الذي يعاني من الإرهاق هو الصبر: "يتطور الإرهاق بمرور الوقت. هناك حاجة أيضًا إلى الوقت للتغلب عليها ".