من بين جميع الأمراض غير المتبلورة التي تصيبنا من وقت لآخر ، يعد ضباب الدماغ أحد أكثر الأمراض إحباطًا. على الرغم من صعوبة تحديد أعراضه ، إلا أن نوبة ضباب الدماغ هي الإحساس بأن عقلك لا يعمل بكامل قوته ، وتتسم عمومًا بأفكار تشعر بأنها أبطأ من المعتاد. إذا كنت تعمل على حل مشكلة ما ، على سبيل المثال ، فإن ضباب الدماغ قد يجعل من الصعب عليك البقاء على رأس قطار فكري من البداية إلى النهاية. لا يمكن التخلص من هذا الشعور الغامض في جمجمتك باستخدام إيبوبروفين بسيط أو فنجان من القهوة ، والأكثر إحباطًا أنه قد يكون من الصعب تحديد السبب.
بالنسبة للعديد من الآباء ، يعد ضباب الدماغ أمرًا شائعًا جدًا. إن تحديات الأبوة والأمومة مهيأة بشكل فريد للتسبب في هذا النوع من الحمل المعرفي الزائد الذي يحدده الخبراء على أنه السلائف المشتركة إلى ضباب الدماغ. باستثناء بعض الحالات الطبية والأدوية المحددة ، ضغط عصبى هو السبب الرئيسي لمعظم حالات ضباب الدماغ. وفي عصر تكثر فيه مستويات الإجهاد المرتفعة ، فإن الصعوبات الفريدة لرعاية الطفل أثناء جائحة كوفيد -19 جعل الوالدين أحد معظم المجموعات المجهدة للجميع. في الوقت نفسه ، ظهر ضباب الدماغ كواحد من أكثر الأعراض انتشارًا لكليهما
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على الركض من مسافة تركز على فريتز ، إلا أن هناك بعض التكتيكات التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بوقوع حلقة. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدينا للتخلص من ضباب الدماغ.
قلل من تعدد المهام
غالبًا ما يقوم الآباء بأداء مهام متعددة وتحقيق التوازن بين الكثير من المطالب المتنافسة. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تجعل ضباب الدماغ يشعر بالتحدي حقًا " ندى جودرم ، دكتوراه.، عالم نفس في جامعة ساوث كارولينا يدرس الأسرة والتوتر. إن أدمغتنا سيئة حقًا في محاولة تقسيم التركيز ، ومحاولة القيام بذلك يمكن أن تتسبب في قصر الدائرة والقيام برحلة باتجاه واحد في الضباب.
على الرغم من أن القضاء على تعدد المهام تمامًا هو هدف غير واقعي لمعظم الآباء ، وخاصة مع الأطفال قضاء المزيد من الوقت في المنزل أثناء الوباء ، يشدد Goodrum على أهمية إجراء تغييرات أصغر حيث ممكن. "قد يكون من المغري حقًا ، على سبيل المثال ، التحقق من هاتفك عندما تكون مع أطفالك ، ولكن حتى هؤلاء فقط دفعات قصيرة من تقسيم انتباهنا والتبديل ذهابًا وإيابًا يمكن أن تجعل ضباب الدماغ أسوأ كثيرًا ، "هي يقول.
ابحث عن البقع في عائلتك نمط حيث يمكنك إجراء تعديلات على عادات تعدد المهام الخاصة بك ، وسوف يشكرك عقلك.
خذ استراحة للحركة لمدة 5 دقائق
عادي ممارسه الرياضه يحافظ على شكل عقلك وجسمك ، لكن محاربة ضباب الدماغ لا يتطلب حتى كسر العرق. وجدت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الاستيقاظ لجلسة نشاط واحدة لمدة خمس دقائق سيرًا على الأقدام يمكن أن يحدث فورًا تحسين الوظيفة المعرفية. من أفضل الطرق التي تساعد بها الحركة الدماغ شحذ الذاكرة، والذي يصادف أنه أحد الأهداف الأساسية لضباب الدماغ الناجم عن COVID.
للحصول على دفعة إضافية ، تخطي دورات المكتب وخذ استراحة مع جانب من هواء الربيع. دراسة نشرت الخريف الماضي من قبل باحثين في برنامج المباني الصحية بجامعة هارفارد ، نظروا إلى العاملين في المكاتب في ستة بلدان مختلفة و وجد أن امتصاص الهواء في مكان العمل بانتظام لساعات كان مرتبطًا بصعوبات التركيز والحل مشاكل. وفي الوقت نفسه ، فإن الخروج من المنزل يمكن أن يحول بعض المقاييس المعرفية في أقل من 15 دقيقة.
تعرف على استجابة جسمك للتوتر
يقول معظم البالغين الأصحاء ، عادة ما يكون سبب ضباب الدماغ هو التهاب الأعصاب كاران كفيرنو ، دكتوراه.، وهو أستاذ مساعد في كلية جونز هوبكنز للتمريض كتب عن الجذور البيولوجية من ضباب الدماغ. وتقول إن الفيروسات والإصابات والشيخوخة والمزيد يمكن أن تسبب التهابًا عصبيًا ، ولكن أيضًا يمكن أن يسبب الإجهاد.
من المعروف أن الإجهاد يضعف معظم عناصر جهاز المناعة ، ولكن يمكن أن يكون له تقريبا تأثير معاكس على مكافحي الفيروسات في الدماغ. تساعد الخلايا الموجودة في الدماغ والتي تسمى الخلايا الدبقية الصغيرة في طرد جميع الفيروسات الميتة. لكن بدون وجود فيروسات ، يبدأون في مهاجمة بعض الخلايا الطبيعية ، "يشرح كفيرنو. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الالتهاب العصبي الدبقي الصغير خطيرًا جدًا - بمجرد أن يبدأ في التأثير على الدماغ بشكل دائم ، يكون أحد العلامات البيولوجية الرئيسية مرض عقلي.
يقول Kverno إن إحدى أفضل الطرق لوقف الاستجابة الالتهابية العصبية قبل أن تبدأ هي الانتباه إلى علامات الإجهاد الأخرى في الجسم. "التوتر ، أو آلام المعدة ، أو الصداع - هذه كلها أعراض يمكن أن تكون مرتبطة بالتوتر عندما لا تكون ناجمة عن شيء يمكن تشخيصه" ، كما تقول.
إذا كان ضباب الدماغ مشكلة عادية ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أعراض الإجهاد الأخرى التي تعاني منها في غضون الأيام التي تسبق النوبة - فقد تكتشف بعض الأنماط التي لم تكن تعلم بوجودها. بمجرد أن تكون قادرًا على معرفة متى تؤثر التأثيرات الجسدية للتوتر عليك ، يمكنك فرض القليل من الاسترخاء للسيطرة عليه مرة أخرى وإيقاف ضباب الدماغ قبل أن يبدأ.
تخطي الكافيين والكحول
قد يبدو الكافيين كحل للتركيز الخادع ، ولكن إذا كنت تستهلك كوبًا بعد كوب قهوة، يمكن أن يكون الجاني أيضًا. يزيد الكافيين من إفراز الجسم للكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يحدد مستويات التوتر لدينا. عند تناول جرعات كبيرة من الكافيين يمكن أن يطلق سلسلة من التفاعلات البيولوجية التي تؤدي إلى ضباب الدماغ. في الواقع ، غالبًا ما يبلغ شاربو القهوة بانتظام ، حتى أولئك الذين يشربون كميات معتدلة مستويات أعلى من التوتر من الأشخاص الذين لا يشربون الكافيين بشكل متكرر.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى تنشيط الدماغ بطرق متعددة ، في المقام الأول عن طريق إبطاء الإدراك. على الرغم من أنك قد تعتقد أن ليلة من الشرب لم تؤثر عليك إذا استيقظت من دون مخلفات ، فهناك دليل على أن الاكتئاب لا يزال قادرًا على تؤثر سلبا كل شيء بدءًا من مدى انتباهك وحتى ذاكرتك العاملة في اليوم التالي للشراهة. من الأفضل الاستغناء عن المشروبات الكحولية إذا كنت تبحث عن التركيز.
استراح
على الرغم من أنه حل أقل سرعة ، إلا أنه لا توجد طريقة للتغلب عليه - فالنوم هو أحد أكبر المحددات للقدرة على البقاء حادًا. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تحولات هرمونية تتركك ضعيف بشكل فريد للالتهاب العصبي والضباب الذي يأتي معه. وإذا كان جهازك المناعي يقاوم شيئًا أكبر في الواقع ، فإن النوم يمكن أن يساعد فقط.
لا تجرب كل هذه الحيل مرة واحدة
عند مهاجمة ضباب الدماغ ، توصي Goodrum باختيار منطقة واحدة فقط لبدء العمل عليها ، من أجل منح نفسك أفضل فرصة للاندفاع إلى الأمام. تقول: "النوم رائع ، لأنك ستحصل على قدر كبير من المال إذا استطعت أن تبدأ في النوم سبع إلى تسع ساعات في الليلة".
إذا لم يكن النوم هو الحل الأمثل بالنسبة لك (مثل معظم الآباء) ، يقترح Goodrum أن تسأل نفسك ، "ماذا هو أحد المجالات التي يمكنني معالجتها؟ "" إذا كان بإمكانك إجراء تغيير واحد ورأيت أنك تشعر بتحسن ، وبدأ الضباب يتضح ، يمكن أن يمنحك ذلك زيادة الثقة أن عليك الاستمرار ".
