لماذا تعاني من اكتئاب ما بعد الإجازة - وكيف تمنع الانهيار

إنها الثامنة صباحًا يوم الاثنين - يوم الاثنين بعد، بعدما الأسبوعين الماضيين في شاطئ بحر. أنت تعلم أنه من المفترض أن تكون العطلة "منعشة" ، ولكن بدلاً من القفز للعمل مع توهج ما بعد الإجازة ، فإنك تشعر بالتعب أكثر من أي وقت مضى. لماذا ، بعد "الراحة" المزعومة ، هل تشعر بالفعل بالاكتئاب بعد الإجازة؟

وفقًا للخبراء ، الأمر ليس فقط ماذا او ما تفعل في إجازة ، ولكن كيف أنت تفعل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالجنون عندما تعود. خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك سفر أو قضاء إجازة منذ بداية الوباء ، قد يكون من المفيد أن تكون أكثر تأنيًا بشأن عودتك إلى الحياة اليومية لتجنب الشعور بالفزع.

إليك كيفية تخفيف فترة التعديل عند العودة إلى المنزل من العطلة ومنع حوادث السفر التي يمكن أن تجعلك أكثر إرهاقًا عند عودتك.

قم بإنشاء منطقة عازلة

يمكن أن يستحضر السفر صورًا محمومة ، مثل الركض للحاق بالطائرة. ولكن إذا كان بإمكانك إضافة القليل من الوقت الإضافي عند الانتقال من مكان إلى آخر ، فلا يجب أن يكون السفر فوضويًا ، كما تقول شينران ليتو ، د.، أستاذ إدارة الضيافة والسياحة في جامعة بوردو.

يقول ليتو: "اجعل الرحلة نفسها وقتًا ممتعًا مع العائلة". ترك متسعًا من الوقت لتسجيل الوصول في المطار وفعل أي شيء آخر تحتاج إلى القيام به بشكل صريح

ليس الاندفاع - خاصة إذا كنت مسافرًا مع أطفال أو مع العائلة. هذا يمكن أن يوفر ما لا لزوم له ضغط عصبى للجميع.

من خلال تفادي الفوضى التي يمكن تجنبها ، يمكنك المساعدة في بدء الإجازة على قدمٍ مسترخية - بدلاً من سابقة أنه مجرد وظيفة أخرى عليك إنجازها ، والتي لا بد أن تضيفها إلى فترة ما بعد الإجازة إنهاك.

اترك الوقت ليس فقط قبل ذلك ولكن أيضًا بعد، بعدما عطلة ، يوصي Lehto. يتيح ذلك للجميع التبديل بين وضع العمل / المدرسة إلى وضع الإجازة ، ثم العودة مرة أخرى - مما يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء في اليوم الأول بعد العودة.

إذا استطعت ، عد إلى المنزل قبل يوم أو يومين ، كما يقول جاستن ليوي ، LCSW، مستشار للرجال والآباء مقيم في بروكلين. "بالنسبة للأشخاص الذين يعودون إلى منازلهم ليلة الأحد ثم يقفزون إلى العمل والمدرسة في اليوم التالي ، الأمر مختلف تمامًا عن الأشخاص الذين يعودون إلى المنزل يوم السبت ثم يأخذون يوم الأحد للتكيف."

يمكن أن يساعد إنشاء تلك المنطقة العازلة عند العودة في ترك الوقت للجميع للانتقال إلى النظام العادي الروتين تكرارا. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، لأن الحفاظ على الروتين يمكن أن يحدث تساعدهم على النمو الشعور بالانتماء و الثقة بالنفسخاصة في خضم التغيير.

بالنسبة للبالغين ، يعني الذهاب في إجازة في بعض الأحيان العودة إلى كومة من رسائل البريد الإلكتروني والعمل. ترك هذا عمدًا للمنطقة العازلة يمكن أن يجعل اليوم الأول للعودة إلى المكتب يبدو أقل إرهاقًا.

اجعل إجازتك منتعشة قدر الإمكان

ينصح Lehto بمراعاة أنواع الإجازات التي تخطط لها. على الرغم من أهمية الروتين في الحياة اليومية ، إلا أنك لست مضطرًا إلى التمسك به أثناء الإجازة. إنها في الواقع تنصح بتقليب النص بالكامل.

يقول ليتو: "إذا كانت حياتك اليومية تميل إلى أن تكون ثابتة وتدور حول الجلوس أمام الكمبيوتر ، فخذ إجازة تسمح بالأنشطة البدنية". يمكن أن يوفر هذا التغيير في النشاط أكبر قدر ممكن من التجديد.

يقول Lioi ، إذا كنت تقضي إجازتك مع عائلات أخرى أو أطفال صغار ، فاختر إجازة تقدم مجموعة متنوعة من خيارات الأنشطة ليختار منها الجميع. لن يحتاج الجميع إلى نفس النوع من الاستعادة ، ولا إلى نفس الدرجة. "قد يجد البعض أنه من المجدد الصعود إلى الجبل ، بينما يحتاج الآخرون إلى الاستلقاء بجوار حمام سباحة.”

يعتمد ما يحتاجه الشخص في الإجازة على اهتماماته وهواياته واحتياجاته اللحظية من الطاقة. لذا ، إذا كان شخص ما في مجموعتك يجلس على حمامات الشمس على الشاطئ ، فاحضر دلاء الرمل والكتب وكرة الطائرة - الدعائم لأنشطة الشاطئ الأخرى التي يمكن أن تناسب ما يحتاجه أي شخص آخر.

يقول Lehto إن المحصلة النهائية لتحسين القوة التصالحية لعطلتك هي تجنب القيام بنفس الأشياء التي تفعلها في المنزل ، مثل قضاء ساعات على الهاتف أو الكمبيوتر. "احصل على إجازة تجعلك تشعر أنك بعيد عن المنزل ، عقليًا وجسديًا."

إدارة توقعاتك

في نهاية اليوم ، قد يكون من المفيد تذكر ذلك التوقعات يقول ليوي إن أنفسهم يمكن أن يصبحوا مصدر بؤس. فكر في ما يمكن تحقيقه بشكل واقعي بناءً على احتياجاتك والأشخاص الذين تسافر معهم.

إذا كان من الممكن مقاطعة الهدف أو التوقع - مثل النوم حتى الظهر أو قراءة كتاب كل يوم في اليوم ، "آمل أن تتمكن من إنجاح ذلك ، ولكن من المحتمل جدًا أنك لن تفعل ذلك ،" يقول Lioi ، وعليك أن تتوقع الذي - التي. خطط لما يحتمل أن يجدد شبابك والذي ترغب في القيام به أكثر ، لكن عليك أن تدرك أنك قد تحتاج إلى التحلي بالمرونة. قد تساعد هذه الحالة العقلية على الاسترخاء وتجنب الإجهاد الذي يمكن أن يتحول إلى كرة ثلجية في فترة ما بعد الإجازة احترق.

يضيف Lehto أن تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالتغذية ، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، من المرجح أن يدعم كل ما تجلبه عطلتك. لذلك لا تتردد في الانغماس في الحلوى في هذا المطعم الفاخر. ولكن خلال الجزء الأكبر من الرحلة ، تأكد من حصولك على الفواكه والخضروات.