الشرب عادة صيفية حارة يصعب التخلص منها في أي وقت من السنة. خارج العطلة الشتوية ، يجلب الصيف باستمرار الذروة السنوية لمبيعات المشروبات الكحولية في الولايات المتحدة - وهي حقيقة لن تفاجئك إذا كنت قد حضرت يومًا حفلة صاخبة في الرابع من تموز (يوليو). ولكن إذا كان الماضي الصيف لقد جعلك تشعر بالانتفاخ مع السانجريا ، فقد يكون هذا أيضًا هو الوقت المثالي من العام لتقليل الشرب ، خاصةً إذا كان يؤثر سلبًا على صحتك العقلية أو الجسدية.
كيف تعرف ما إذا كان يجب عليك الامتناع عن الشرب
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر بانتظام ، فليس من الجيد أبدًا تقييم علاقتك مع الكحول والتأكد من أنها تعمل من أجلك ، كما تقول جورج كوب ، دكتوراه.، مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA). إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يقترح كوب أن تسأل نفسك سؤالين مهمين.
أولاً ، كيف يشعرك الشرب؟ يمكن أن يكون لاستهلاك الكحول تأثير سلبي على مزاجك ومستويات الطاقة وغير ذلك بطرق يصعب ملاحظتها بمرور الوقت. يقول كوب: "إذا كنت تشعر بتحسن عندما لا تشرب ، فإن جسدك يحاول إخبارك بشيء ما". أخذ إجازة لبضعة أيام فقط يمكن أن يخبرك كثيرًا ، خاصة إذا كنت تشعر بتحسن كبير عندما لا تشرب.
إذا لاحظت أنك تشرب على الرغم من عدم محبتك لما تشعر به ، يقول كوب ، "الخطوة الثانية هي أن تسأل نفسك لماذا أنت تشرب. ما هي أسباب شربك ، وما هي الظروف التي تحصلين فيها على آخر؟ "
"قد يساعد الشرب مؤقتًا في حل مشكلات مثل ضغط عصبى والألم - وربما حتى الاكتئاب ، "يقول كوب. "لكنها ستجعل الأمور أسوأ عندما تزول."
إذا كانت سلوكياتك في الشرب تتعارض مع أنشطتك اليومية ، أو إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب تعاطي الكحول ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المساعدة المتخصصة. ومع ذلك ، فبالنسبة للآخرين ، قد يكشف استجواب عاداتك في الشرب ببساطة عن المزيد من الأنماط منخفضة الخطورة التي ترغب في تغييرها أي عدد من الأسباب، مثل الحصول على شكل أفضل أو البقاء متيقظًا في المواقف الاجتماعية.
أخذ استراحة من الكحول ، ولو مؤقتًا ، يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. وجدت الدراسات الحديثة أن شهرًا واحدًا فقط من الرصانة يمكن أن يساعد الناس النوم بشكل أفضل, فقدان الوزن، وأكثر خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس. يمكن أن تساعد التغييرات طويلة المدى في حل مشكلات مثل القلق والتواصل فيها علاقات شخصية.
لكن تغيير عاداتك لا يجب أن يتبع نموذجًا. على الرغم من أن "يناير الجاف" وغيرها من تعهدات الرصانة التي استمرت لمدة شهر أصبحت أ الطريقة الشعبية للضغط على إعادة تعيين فيما يتعلق بعلاقتك بالكحول ، فإن الأساليب مثل تعيين حد أقصى لعدد المشروبات في الأسبوع أو الامتناع عن التدخين في أيام الأسبوع يمكن أن تضع الأساس لـ عادات طويلة الأمد. باختيار نهج يبدو أكثر منطقية وتأثيرًا بالنسبة لك ، من المرجح أن تنجح.
المأجورون الذكية للشرب أقل
بمجرد أن تقرر إجراء تغيير ، هناك عدد من الإستراتيجيات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك. ليس من الضروري أن تكون صعبًا - يمكن أن يكون التقليل من الشرب أمرًا بسيطًا إذا تعاملت معه بالطريقة الصحيحة.
1. الاحتفاظ بسجل
بغض النظر عن أهدافك ، ابدأ بالاحتفاظ بسجل. يقترح كوب "ارسم وقتًا وكمية شربك". "هذا وحده يكفي في بعض الأحيان لجعل الناس يتراجعون." ستساعدك كتابة كل مشروب على أن تظل مسؤولاً بغض النظر عن أهدافك ، وقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على عاداتك بمرور الوقت.
2. اصنع أصدقاء رصين
يمكن أن يؤدي التواصل مع الآخرين الذين يعملون على الانخراط في تناول الكحول بشكل أكثر وعيًا إلى بناء المساءلة في روتينك ومساعدتك بدافع البقاء. يمكن أن يأتي هذا النوع من الدعم من صديق أو شريك ، أو من مجموعة أكبر بكثير.
بفضل تزايد شعبية ما يسمى ب فضولي رزين الحركة ، وإيجاد مجتمع يتردد صداها معك لا يجب أن يكون مخيفًا. التطبيقات ذات المجتمعات الرقمية مثل شبكة رصينة و فضفاض يمكن أن تكون أماكن رائعة للبدء ، ولكن للخروج حقًا من منطقة الراحة الخاصة بك ، فكر في البحث عن مكان عصري شريط رصين في منطقتك حيث يمكنك الاستمتاع بكوكتيل خالٍ من الصفر والدردشة مع الأشخاص في بيئة أقل رسمية ومنظومة. بالنسبة للمجموعات الشخصية المنظمة التي تركز على الرصانة ، تحقق من قائمة الموارد المتاحة في NIAAA إعادة التفكير في الشرب موقع الكتروني.
3. اشرب ماء
الأداة المفضلة لدى Koob بشكل عام لمحاربة الرغبة في الشرب هي أكثر تناظرية قليلاً: "الماء. ابقَ رطبًا "، كما يقول. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه على الرغم من كونه مشروبًا ، فإن جسمك يصبح أكثر جفافًا كلما تناولته. لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة لتحييد التأثيرات السلبية للشرب ، سواء على المدى القصير (مثل a دوار من اثر الخمرة) ، أو على المدى الطويل (مثل مشاكل النوم) ، هو تحميل جسمك احتياطيًا بالماء. هذه نصيحة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى اللجوء للكحول عندما تكون منزعجًا أو في حالة ذهول: يمكن أن يسبب الجفاف نفسه ضعف الادراك المعتدل، مما يعني أنه حتى بعد زوال الخمر ، فإن آثاره اللاحقة يمكن أن تجعلك تشتهي المزيد إذا لم تعيضي السوائل.
4. تذكر: مشروب واحد هو كل ما تحتاجه
ماذا عن تلك اللحظات التي تتوق فيها حقًا إلى مشروب ثانٍ أخبرته أنك لن تتناوله؟ يقول كوب إنه من المهم تذكير نفسك بأن الفوائد التي قد تبحث عنها - الاسترخاء وتخفيف بعض التوتر - تصل إلى حد كبير مع أول مشروب. فيما يتعلق بالفك ، يقول "اثنان لا يضاعفان ما يفعله المرء ، وأربعة لا يضاعف أربع مرات". "من السهل أن ينتهي الأمر بمطاردة هذا الاسترخاء مثل مقامر يطارد خسائره ، وهذا لا يعمل بشكل جيد."
5. التعرف على فوائد التقليص
لا تنسى تتبع الإيجابيات فور ظهورها. بمجرد إجراء تغيير ، "إذا كان تفاعلك مع أطفالك وشريكك المهم أفضل ، فهذا يخبرك بشيء" ، كما يقول كوب. التمسك بتلك اللحظات التي تشعر فيها بأفضل ما لديك يمكن أن يساعدك على تعزيز قوة إرادتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.