هناك تلك الصباحات عندما لا تستطيع التفكير بشكل صحيح، عند تعبئة وجبات غداء أطفالك ، تحدد الخطوط الحمراء لمقياس سرعة الدوران في عقلك ، ومن الصعب أن تتخيل كيف ستكمل جميع الخطوات اللازمة لإخراجهم من المنزل للذهاب إلى المدرسة. وأحيانًا تتحول تلك الصباحات إلى أيام ، أيام مليئة بالحالات التي لا يمكنك فيها تذكر تلك التفاصيل من مشروع العمل هذا ، والقفز من واحد مهمة إلى أخرى تذهب إلى جانب عقبة فاشلة على "American Ninja Warrior" ، وعندما يصبح "ما الذي كنت أفعله مرة أخرى؟" امتنع.
يمكن أن تشعر ، في بعض الأحيان ، وكأن دماغك عالق في الضباب. في هذه الأيام ، لسوء الحظ ، هناك احتمال أن تعاني من "ضباب الدماغ" الفعلي ، وهو شبه إكلينيكي مصطلح لمختلف أعراض المعالجة البطيئة المرتبطة بحالات خطيرة ، وليس أقلها طويلة مرض فيروس كورونا. ولكن ، على الأرجح ، ما تعانيه هو الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي غالبًا ما يصاحب الأبوة والأمومة.
أطلق عليه اسم "ضباب الأبوة والأمومة" ، أو بالاسم الأكثر استخدامًا - احترق. وربما تعرفه من خلال علاماته: النسيان ، وصعوبة التركيز ، والفتور ، والتهيج. من المهم أن نلاحظ هنا أن هذه الأعراض يمكن أن تكون مرة أخرى أعراضًا أو مقدمة لشيء أكثر خطورة: الاكتئاب السريري. ولكن إذا كان ما تعانيه هو أكثر من شبق عقلي ، فهناك بعض الجوانب الجسدية والنفسية و تعديلات اجتماعية يمكنك إجراؤها على روتينك للمساعدة في إخراج رأسك من الضباب واستعادة نفسك سرعة. هنا القليل لنتذكره
1. تحديد الضغوطات الخاصة بك
ما هي الأشياء التي تجهدك بشأن عمليتك اليومية؟ التعرف عليهم. سجلهم. ثم اختر بين إيجاد طرق لتحسين تلك المواقف ، أو التخلي عن المحاولة الجادة لجعلها مثالية. في كلتا الحالتين ، ركز عليهم وقرر كيفية التعامل معهم بطريقة صحية. "لأن محاولة معالجة كل شيء في وقت واحد هي أمر مرهق للغاية وسيكون حقًا لك تقول نايلة وارين ، أخصائية العلاج النفسي تطبيق الصحة حقيقة. يقول وارين إن هذا النهج مفيد بشكل خاص ، إذا كان التعب مصحوبًا بالتهيج أو الانفعال.
2. طلب المساعدة
يقول وارين إنه من المهم تحديد نظام الدعم الخاص بك. اطلب من زوجتك مشاركتها ، أو اطلب منها تبادل واجبات معينة معك ليوم أو يومين لخلط الأشياء وتفريق الروتين. إذا كان لديك عائلة أو أصدقاء أو جيران بالقرب منك ، فاضغط عليهم للمساعدة بشكل دوري.
3. توقف عن السعي وراء الكمال
تقول جين ماكوناجي ، وهي أم لأربعة أطفال ومؤسس دليل الأبوة: "إرهاق الوالدين أمر حقيقي للغاية وكان كل والد موجودًا هناك".هذا الوقت من الألغام. " بالنسبة للآباء الذين يشعرون بالإرهاق والانفصال ، تقول إنه من المهم أن تتذكر أن الأبوة والأمومة تشعر بصعوبة لأنها ، في الواقع ، صعبة ، وليس لأنك تفعل شيئًا خاطئًا. من المهم للوالدين التخلي عن المفاهيم المسبقة عن الكمال ، سواء بالنسبة لسلوك أطفالهم أو سلوكهم. تقول: "ابتعد عن الشعور بالذنب واتخذ قرارات مقصودة يمكنك التحكم فيها". "على سبيل المثال ، يمكن أن تتحول عبارة" يجب أن أتوقف عن الصراخ "إلى" يمكنني الاستمرار في الصراخ ، أو ممارسة استراتيجية جديدة للتكيف ".
4. اجبر نفسك على الحصول على مزيد من النوم
من السهل القول أنك ستحصل على مزيد من النوم في الليل ، ولكن للقيام بذلك فعليًا عليك فقط أن تنام تغييرات صغيرة في روتينك المسائي تجعلك تنام مبكرًا بالفعل - دون استخدام هاتفك كف. يقول وارن إنه ، بقدر الإمكان ، حتى الآباء ذوي الخبرة يجب أن يحاولوا اتباع القول المأثور القديم للآباء الجدد: النوم عندما يكون طفلك نائمًا.
5. ممارسه الرياضه
الإرهاق العقلي وما يسمى بضباب الدماغ لهما أعراض جسدية ، بما في ذلك الالتهاب الذي يبطئ المسارات العصبية في الدماغ. "لقد ثبت أن التمرينات لها تأثير ضامر على الدماغ وتحسن كلاً من الدورة الدموية الدماغية وتجديد الخلايا العصبية ،" الدكتورة مورا بولدريني، مدير معهد بيولوجيا الدماغ الكمي في جامعة كولومبيا. ثبت أن التمرينات تعزز الإندورفين أيضًا ، وعندما تتدفق هذه الإندورفين والخلايا العصبية ، يعمل عقلك بشكل أسرع ويتحسن مزاجك. إنه علم.
6. تحسين نظامك الغذائي
طريقة أخرى لمكافحة الالتهاب العصبي هي - مفاجأة - أكل صحي. يقول بولدريني: "هناك أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات من المفترض أن تكون أيضًا أفضل للالتهابات". فكر في: كميات أقل من السكريات والكربوهيدرات ، والمزيد من البروتين ، والزيوت الصحية والخضروات الورقية. بالطبع ، هذه التغييرات في نظامك الغذائي لها فوائد أوسع من مجرد الشعور بضبابية أقل ، بما في ذلك تحسين نسبة الكولسترول الجيد الضار وخفض ضغط الدم ، من بين أمور أخرى.
7. اختلط مع الكبار الآخرين
الأطفال في سن السادسة رائعون ، وجميعهم ، لكن وارن تقول إنه من المهم التواصل مع البالغين الآخرين أيضًا. يمكن أن يكون ذلك للتواصل الاجتماعي غير الرسمي ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون لتبادل القصص من خنادق الأبوة والأمومة ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. "إنه أمر منعزل للغاية في بعض الأحيان بصفتك أحد الوالدين لأنه يبدو أنك وحدك تحاول أنت وطفلك أو أنت وشريكك معرفة كيفية القيام بهذا الشيء" ، كما تقول. "أن تكون قادرًا على سماع كيف يكافح الأشخاص الآخرون أو ينتصرون ، أعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا حقًا."
تذكر أنه إذا كنت تمر بفترات طويلة تشعر فيها أن عقلك يعمل ببطء أو تشعر بالملل والفتور ، فتحدث إلى الطبيب. ولكن إذا كانت هذه الأشياء تأتي وتذهب ، وتريد أن تسير بسرعة أكبر عندما تأتي ، فتذكر أن هناك مجموعة من الخطوات العملية التي يمكن أن يأخذها لتحسين روتينك ، وتعزيز نفسية ، ومساعدة صحتك العامة ورفاهيتك - وهذا بدوره سيساعدك على أن تكون أفضل الأبوين. وهذا أمر جيد ، لأن هؤلاء الأطفال لن يذهبوا إلى المدرسة ، وحتى تلك الصباحات العادية لا يجب أن تشعر وكأنها مجرد أعمال منزلية بلا هدف.