لماذا يزداد وزني؟ يشرح العلم الدهون الصيفية.

هل يبدو أن جسدك الشاطئي يختفي مع تقدم الصيف - مغطى بالبيرة ، والبقدونس ، والدهون المستقرة؟ انت لست وحدك. بينما يُنظر إلى زيادة الوزن على أنها رياضة شتوية صيفية زيادة الوزن أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس. ومثل عاصفة رعدية في يوم مشمس على الشاطئ ، فإنها تتسلل إلى الآباء والأطفال على حد سواء.

اثنين مؤخرًادراسات تشير إلى أن الأطفال يفقدون الوزن خلال العام الدراسي ، ويزداد وزنهم في الصيف بسبب زيادة استهلاك المشروبات السكرية وتقليل البنية عندما يتعلق الأمر بالوجبات والنشاط و ينام. من الممكن أن تتسبب متغيرات مماثلة في زيادة الوزن في الصيف عند البالغين. هناك دليل أن الناس ينامون بشكل عام أقل خلال فصل الصيف ، بسبب زيادة التعرض لضوء النهار والحرارة الشديدة التي تمنعهم من النوم بشكل مريح ، والحرمان من النوم يزيد من إنتاج الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والتورم ، والوزن الكلي. يكسب. ومما زاد الطين بلة ، أن البالغين يميلون إلى اتباع نظام غذائي استعدادًا لفصل الصيف ، وهو ما يعدهم حقًا حزمة على جنيه.

"زيادة الوزن في الصيف غالبًا ما تكون مجرد استجابة بيولوجية لمحاولات فقدان الوزن قبل الصيف" ، كما يوضح مدرب الصحة واختصاصي اللياقة البدنية راغن تشاستين. "يمكن ضغط دورة الخسارة والكسب هذه باتباع نظام غذائي أكثر تشددًا. لذا فإن هذا النظام الغذائي القاسي الذي باعوه لك للحصول على جسدك الصيفي من المرجح أن يمنحك زيادة الوزن في الصيف ".

غالبًا ما تُرى دورة خسارة الكسب التي يشير إليها Chastain في الحميات الغذائية القاسية أو اليويو ، أو الأنظمة المصممة لفقدان الوزن بسرعة والتي نادرًا ما تكون مستدامة وغالبًا ما تأتي بنتائج عكسية. عندما يحاول الناس إنقاص الوزن قبل شهر من الإجازة بدلاً من فقدان الوزن تدريجيًا على مدار العام ، فإن ذلك يستنزف عملية التمثيل الغذائي لديهم بعدة طرق.

يؤدي الحرمان من السعرات الحرارية إلى إبطاء توليد الحرارة ، وكمية الطاقة التي ينفقها الجسم في هضم الطعام ، مع زيادة الإرهاق العام ، مما يثبط ممارسة الرياضة. تؤدي الحمية الغذائية القاسية أيضًا إلى انهيار العضلات ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل أثناء النشاط البدني وأثناء الراحة. وبالمثل ، فإن حرمان الجسم من العناصر الغذائية يزيد من اضطراب النوم ، مما يؤثر سلبًا على معدل الأيض لدى الشخص ، دراسات تبين. بمجرد أن يبدأ الصيف وتنتهي هذه الحميات ، أو تتعرض للغش كثيرًا ، تتزايد الحفلات وحفلات الشواء و الإجازات ، وكل أنواع الانغماس ذات السعرات الحرارية العالية التي تأتي معها تخلق عاصفة مثالية لقضاء الصيف بطن. هذا هو السبب في أن الصيف هو الوقت المثالي للإصابة بالسمنة بشكل مفاجئ.

على الرغم من أن درجات الحرارة الدافئة تشجع على ممارسة الأنشطة البدنية ، إلا أن الأنشطة الحارة حقًا لها تأثير معاكس ، ويختار الناس أيام الصيف المستقرة في تفجير مكيف الهواء. ال توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الغاء التمارين الخارجية عندما يكون مؤشر الحرارة فوق 90 ​​درجة لمن يمارس الرياضة بانتظام. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا لائقين ، يقترح ACSM الاستفادة من درجة حرارة أقرب إلى 86 درجة وإلغاء أي مسابقات رياضية أو أشكال من النشاط الموسع عند 82 درجة. هذا يعني في الأماكن ذات أعلى مؤشرات الحرارة - والتي تمثل الرطوبة وكذلك درجة الحرارة - مثل تكساس ولويزيانا وفلوريدا ، قد لا يكون النشاط البدني في الهواء الطلق خيارًا آمنًا لمعظم الموسم.

بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه ، من المرجح أن يؤجل الناس ممارسة الرياضة في الخارج في الصيف أكثر من الشتاء بسبب الطقس ، وفقًا لأحد المصادر. دراسة. تؤكد بيانات اتجاهات المستهلك أن الكثير من الناس يملأون هذه المرة بالمزيد بيرة, بوظة، والنقانق ، مما يزيد الأمور سوءًا.

هذا لا يعني أن زيادة الوزن في الشتاء ليست حقيقية. بحث يظهر أن الناس يميلون إلى حزم الجنيهات بين أكتوبر ويناير بسبب العطلة وكذلك فإن الطقس البارد الذي يميل إلى تقليل النشاط البدني يزيد من الرغبة تنغمس. ومع ذلك ، فإن التعرض للطقس البارد يساعد على تنشيط الدهون البنية لتسخين الجسم ، والتي بدورها تحرق الدهون الأخرى ، وترتجف وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فهي ليست كلها سيئة.

ومع ذلك ، إذا كان الناس عرضة لاكتساب الوزن في الصيف والشتاء ، فهل يزداد وزن الجميع على مدار العام؟ ليس كذلك. تبين أن الربيع هو أكثر ملاءمة للأكل الصحي والتمارين الرياضية وفقدان الوزن من أي موسم آخر. بحث يوضح أنه من المرجح أن يفكر الناس في فقدان الوزن خلال أشهر الشتاء والصيف ، لكن أشهر الربيع هي الوقت الذي يمكنهم فيه فعل ذلك بالفعل. في المتوسط ​​، يستهلك الناس 86 سعر حراري أقل في اليوم في الربيع مقارنة بالخريف ، هم أكثر احتمالا تمرين بالخارج، والانخراط في النشاط البدني لفترات onger من الوقت.

أفضل شيء يمكن للآباء والأمهات الذين لا يريدون تحمل أرطال الصيف أن يفعلوه هو معاملته مثل الربيع. فكر في الأمر على أنه صيف مع مزيد من التنظيم والنوم والطعام الصحي.