انسَ كل ما قرأته عن تمرين عضلات البطن المثالي ، وتخلَّ عن أحلامك بالحصول على ستة عبوات منحوتة. لست بحاجة إلى عضلات بطن محددة جيدًا لتكون جذابًا ، ومن المرجح أن تجعلك الرحلة من الأب المترهل إلى أدونيس المنحوت أقل صحة مما كانت عليه عندما كانت العبوات الست في المجمد. تتطلب العبوات الست أن تقوم بما يلي: (أ) تمرن تلك القيمة المطلقة حتى يتم نحتها ، و (ب) تقييد السعرات الحرارية وفقدان الدهون في الجسم حتى تتمكن من رؤية العضلات فعليًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الإضرار بصحتك ، من زيادة مخاطر التعرض للإصابات إلى مشكلات الصحة العقلية.
ستة عبوات القيمة المطلقة "ليست علامات على الصحة والعافية ،" سام ليهي، مدير علوم الرياضة في Precision Sport Science ، قال صحة الرجل. "لا ترتبط مشكلات الوفيات بعدد القيمة المطلقة التي يمكنك رؤيتها في المرآة أو مستوى ثنية الجلد في القيمة المطلقة."
لا يقتصر الأمر على تعريف عضلات البطن وليس علامات الصحة الجيدة ، بل يمكن أن يساهم بشكل فعال في تدهور الصحة - خاصة على المدى الطويل. قالت الكاتبة ومدربة اللياقة البدنية الشخصية لينا موغري: "الحفاظ على عبوات من ستة أكياس ليس صحيًا لجسمك" تايمز أوف إنديا.
في نفس المقال ، أخصائية التغذية السريرية بوجا مخيجة وزنها: "الحفاظ على ستة عبوات لأشهر يعني أن نسبة الدهون الأساسية في الجسم معرضة للخطر ،" كما تقول. الدهون ضرورية لحماية أعضائك الداخلية ، وعزلك عن البرد ، وإفراز الهرمونات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. الحصول على عضلات بطن من ستة عبوات يتضمن أيضًا التخلص من الملح من نظامك الغذائي ، وبعض كمية الملح ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات ، وضغط دم صحي ، وموازنة مستوى السوائل فيها جسمك.
يعني الحفاظ على عضلات بطن محفورة أن نسبة الدهون في الجسم أقل من 10٪. يوصي الأطباء بما يقرب من 15٪ للرجال المتوافقين مع الجنس و 20٪ للنساء المتوافقين مع الجنس. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الدهون في الجسم من التحكم في المثانة ووظيفة الأمعاء ، ويسبب اختلالات هرمونية ، ويضعف جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة.
بالحديث عن الإصابات ، نظم تجريب أب تشتهر بخطورتها. "لقد بدأنا في رؤية حالات الحدب بسبب الجروح المفرطة في البطن ،" مايكل يسيس، وهو مؤلف وأخصائي الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة ، قال اللياقة. "المبالغة في تمارين البطن يمكن أن تؤدي إلى تسطيح منحنى أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى ضعف بنية العمود الفقري." إذا كنت تمارس تمارين البطن كجزء من تمرينك المعتاد ، فأنت على الأرجح بخير. ولكن إذا كنت تحاول تفجير عضلات بطنك معهم ، فقد يصبح الأمر مشبوهًا.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على القيمة المطلقة ، فإن النظام الغذائي هو عامل أكبر من التمرين. للحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم المطلوبة لحزمة مرضية ، ستحتاج إلى اتباع أ نظام غذائي صارم، والتي من المحتمل أن تكون عقبة في طريق حياتك الاجتماعية وقد لا تكون كبيرة جدًا لصحتك العقلية. بعد كل شيء ، الرياضيون في خطر أكبر لمشاكل الصحة العقلية، والأكل المقيد والتمارين الرياضية المفرطة سببان رئيسيان لذلك.
وبالنسبة لبعض الناس ، فإن تحقيق القيمة المطلقة المرئية أمر شبه مستحيل. تحدد الجينات مدى عمق عضلات بطنك وتركيب ألياف عضلاتك. لذا فبالنسبة لبعض الأشخاص ، لا توجد مجموعة من ستة مجموعات في البطاقات ، وفقًا لـ الصحة اليومية.
كل هذا العمل على الأرجح لا يستحق كل هذا العناء. تظهر الدراسات بشكل متزايد أن النساء لا يهتمن بالرجال ذوي عضلات البطن الست. حتى كثير تفضل شحم صغير - أو على الأقل أ بطن مسطح وغير محدد. وعلى الرغم من أن معظم الناس يتخيلون حول نجوم السينما والأبطال الخارقين الذين لديهم ألواح غسيل حيث يجب أن تكون بطونهم ، تشير الاستطلاعات إلى أن الشخص العادي يبحث عن متوسط البناء في شريك.
لذا تفقد دهون البطن. العمل على القلب. عش حياة صحية ، وحافظ على لياقتك. لكن تخلَّ عن حلم الأحلام المكونة من ستة حزم ، وركز تمرينك على أهداف واقعية وآمنة وجديرة بالاهتمام.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
