تجهيز طفلك للنوم مبكرًا في الساعة 7 مساءً. يمكن أن يقلل من مخاطر السمنة في المستقبل ويجعلهم أقل عرضة للأمراض في المستقبل بينما يهيئهم لنمو أفضل ، إنجاز أكاديميوالرفاهية العاطفية. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الأطفال الذين اذهب إلى الفراش متأخرًا ليسوا ، كما قد يظنون ، محظوظين أو متطورين ، لكنهم مهيئون للفشل.
"الإيقاع الطبيعي للأطفال هو الحاجة إلى النوم جيدًا قبل الكبار ، وإذا كان الأطفال مستيقظين كذلك تأخرًا مع والديهم ، فقد حرموا من فرصة النمو والتعلم قدر الإمكان " أندرو ج. برنشتاين ، (دكتور في الطب)، أستاذ طب الأطفال السريري في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ.
ال توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ينام الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام من 12 إلى 16 ساعة ، وينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 عامًا من 11 إلى 14 ساعة ، وينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة - كل ذلك كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة. شهادة يوضح أن قلة النوم يضعف قدرة الأطفال على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات و تنظيم عواطفهم. كما أنه يجعلهم عرضة لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، أبرزها السمنة.
على الرغم من أهمية مقدار الساعات تقنيًا أكثر من الوقت الذي تنخفض فيه ، مضاعفدراسات أظهر أن أوقات النوم لها تأثير أكبر على مقدار النوم الذي يحصل عليه الأطفال مقارنة بأوقات الاستيقاظ.
في واحد دراسة، نشرت في مجلة طب الأطفال تابع الباحثون ما يقرب من 1000 طفل في سن ما قبل المدرسة حتى مرحلة المراهقة ، وتتبعوا أوقات نومهم في سن 4 سنوات ، بالإضافة إلى طولهم ووزنهم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) عندما كانوا في سن 15 عامًا تقريبًا. أظهرت النتائج أن 39٪ من الأطفال ينامون بعد الساعة 8 مساءً. عندما كانوا في الرابعة من العمر كانوا يعانون من السمنة المفرطة في سن المراهقة ، مقارنة بـ 10 ٪ فقط من أقرانهم الذين ذهبوا إلى الفراش قبل ذلك.
تعزيز الحالة التي تقلل المخاطر خاصة بأوقات النوم المبكرة ، وهذا أمر إضافي دراسة من عام 2015 وجد أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بين المراهقين لا يمكن تفسيره بمدة النوم وحدها. إضافيدراسات تشير إلى أن النوم أثناء النهار لم يكن له نفس الفائدة عندما يتعلق الأمر بكبح احتمالات السمنة في المستقبل ، لذلك لن تقضي القيلولة على ذلك.
يحذر برنشتاين من أن "القيلولة أثناء النهار للتعويض عن قلة النوم ليلاً هي مجرد نوم تعويضي وهي علامة على طفل منهك". "هذا الطفل لا يزال يعاني من قلة النوم الجيد المتتالي في الليل."
مع تقدم الأطفال في السن ، لا يزال النوم مهمًا للغاية ، ولكن لأسباب مختلفة. يلاحظ برنشتاين أن الفوائد التي تتجاوز مرحلة الطفولة المبكرة تميل أكثر نحو تحسين الأداء المدرسي والاستقرار العاطفي. ولكن بحلول هذا الوقت ، إذا كانت عادات نومهم مروعة ، فسيكون من الصعب جدًا تشجيع العادات الصحية.
لا تصلح كل طريقة تدريب على النوم لكل أسرة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكن للوالدين القيام بها لتعزيز جداول النوم المبكرة. يوصي برنشتاين باستخدام أدوات الأمان مثل الحيوانات المحنطة ، وفطم الطفل ببطء من احتياج الوالد إلى جانب سريره ، وإطالة الوقت الذي يترك فيه الآباء أطفالهم بمفردهم في أسرهم تدريجيًا حتى يتمكنوا من تطوير الاستقلالية اللازمة للنوم على ملك. في النهاية ، يتعلق الأمر بالروتين. ونظرًا لأن إجراءات وقت النوم تستغرق ما لا يقل عن نصف ساعة ، فإن هذا يعني أن تبدأ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 مساءً ، ولكن ربما قبل ذلك حتى تصبح آمنًا.
بطريقة غريبة ، يقوم الآباء أيضًا بفطام أنفسهم نوعًا ما ، من خلال التكيف مع درجة مختلفة من الاستجابة بمرور الوقت. بالتأكيد ، قد تكون هناك دموع في البداية ، ولكن سيكون هناك قدر أقل من البكاء طوال الحياة إذا جعلتهم ينامون مبكرًا.
عملت لصالح برنشتاين. يقول: "لا يزال أطفالي الذين يبلغون من العمر 10 و 15 عامًا يستفيدون من النوم المتواصل المتواصل في الليل لأنني بدأت النمط معهم عندما كانوا أطفالًا صغارًا".
تم نشر هذه المقالة في الأصل على
