الأفكار المتطفلة: سبب حدوثها وكيفية التعامل معها

مشيت من أي وقت مضى بالقرب من جرف وفكرماذا لو قفزت الآن؟ أو هل سبق لك أن كانت لديك ذاكرة سابقة عشوائية غير مريحة أو سينزلق سيناريو مظلم غريب إلى دماغك على ما يبدو من العدم؟ أنت بالتأكيد لست وحدك إذا واجهت شيئًا مشابهًا. الأفكار المزعجة والتطفلية أكثر شيوعًا مما تدرك.

عندما يواجه الناس أفكارًا تطفلية ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالخجل لدرجة أنهم لا يخبرون المعالجين عنها ، ناهيك عن شركائهم أو أصدقائهم. قد يتساءل البعض عما إذا كانت الأفكار المزعجة تعني أن هناك شيئًا خاطئًا معهم ، أو أن السيناريو المظلم لقد تخيلوا للتو يجب أن يكون ما يريدون فعله حقًا ، في أعماقهم ، وإلا فلماذا سيفكرون هو - هي؟

الحقيقة هي أن "الأفكار المتطفلة" - الأفكار غير المرغوب فيها والتي غالبًا ما تكون مزعجة أو محرجة - تحدث للجميع تقريبًا ، كما يقول ديبرا كيسن ، دكتوراه، وهو معالج سلوك معرفي متخصص في القلق ومؤلفالتحرر من الأفكار المتطفلة: دليل مبني على الأدلة لإدارة الخوف وإيجاد السلام.

الأفكار المتطفلة موجودة في سلسلة متصلة. يمكن أن تكون حميدة أو مفيدة ، مما يدفعك إلى التحقق مرة أخرى من إيقاف تشغيل الموقد. يمكن أن يؤدي تخيل السيناريو المثير للقلق لصدم سيارة لطفلك إلى تذكيرها بالبحث في كلا الاتجاهين قبل عبور الشارع. في الطرف الآخر من الطيف توجد أفكار عنيفة أو جنسية بشكل غير لائق أو مزعجة بأي شكل آخر.

يمكن لأي شخص أن يخطر بباله مثل هذه الأفكار عندما يحاول التركيز على شيء آخر ، كما يقول الطبيب النفسي الشرعي تريسي ماركس، دكتوراه في الطب ، مؤلفلماذا أنا قلق للغاية ؟: أدوات قوية للتعرف على القلق واستعادة سلامك. الأفكار التطفلية العابرة التي تأتي وتذهب ولا تظهر مرارًا وتكرارًا - بغض النظر عن مدى فوضىها - لا تشير بالضرورة إلى مشكلة نفسية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك مشكلة إذا كان شخص ما غير قادر على تصفية الأفكار والتركيز على ما يريد وما يحتاج إلى القيام به.

"الفرق هو أن الأفكار المتطفلة العابرة ليست بالضرورة" لزجة "، مثل خوذة الأفكار التي لا يمكنك خلعها" ، كما تقول. "يمكن أن تصل هذه الأفكار إلى وعيك بطريقة مزعجة ومزعجة لك ، أو قد تواجه صعوبة في عدم التركيز عليها."

يقول ماركس إن ما يتلخص فيه حقًا هو رد فعلك على الأفكار المتطفلة وكيف تتصرف بسببها.

لماذا تحدث الأفكار المتطفلة

يقول كيسن إنه في أي لحظة ، تتأرجح أدمغتنا باستمرار في محاولة للتعامل مع مهام لا تعد ولا تحصى بالإضافة إلى ما نحاول التفكير فيه عن قصد. بعض الأفكار التي تبثها أدمغتنا علينا ، مثل الكثير من الأحلام ، يمكن أن تكون عشوائية وغريبة ولكنها لا تدل على رغبة حقيقية أو عميقة الجذور.

على سبيل المثال ، ليس من غير المعتاد أن يقف الناس على منصة مترو أنفاق ويفكرون فجأة ، جي ، يمكنني القفز أمام القطار الآن ، يقول دكتور زيف كوهين، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي في الطب الشرعي والسريري وأستاذ مساعد في كلية طب وايل كورنيل وأعضاء هيئة التدريس في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

يقول: "إنهم ليسوا بالضرورة انتحاريين أو حتى مكتئبين ، ولكن في بعض الأحيان حتى التفكير العابر يمكن أن يسبب الكثير من الضيق ، لمجرد أنه يبدو غريبًا للغاية". "الشخص منزعج من أن دماغه هو الذي ولّد الفكرة".

لذلك ، فإن أول ما يفعله المعالجون مع المرضى المعنيين هو طمأنتهم بأن الأفكار المتطفلة أمر طبيعي ومن غير المرجح أن تكشف عن رغبة مكبوتة.

يقول كوهين: "إذا كانت الأفكار المتطفلة عشوائية وعابرة وخارج السياق ، فهناك خطر ضئيل من أنها مؤشر على وجود مشكلة". "ولكن إذا أصبحوا مصرين للغاية لدرجة أنهم يزعجونك معظم الوقت ، فيجب عليك التحدث إلى أحد المحترفين حول هذا الموضوع."

يمكن أن تحدث الأفكار الدخيلة مع أو بدون حالة الصحة العقلية المصاحبة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات أن الأفكار المتطفلة تعزز رواياتهم السلبية عن أنفسهم. لا يعني وجودهم أنك من المحتمل أن تكون مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب القلق مثل القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عادة ما يواجهون أفكارًا تطفلية. يلاحظ كوهين أنهم مرتبطون بشكل خاص بالوسواس القهري ، حيث أن الأفكار الوسواسية التي لا هوادة فيها والتي لا يمكنك التحكم فيها والتي تنفجر في وعيك وتهيمن عليك هو إلى حد كبير تعريف الوسواس القهري.

يتابع كوهين أن القلق والتوتر يمكن أن يثيران أيضًا الأفكار التطفلية. لاحظ باحثون من جامعة يورك في عام 2020 أنه يشتبه أيضًا في أن الحرمان من النوم قد يزيدهم دراسة. كتب المؤلفون ذلك قلة النوم يمكن أن تصبح حلقة مفرغة ، حيث إن عدم القدرة على إدارة الأفكار المتطفلة قد يجعل مشاكل النوم أسوأ.

ركز الباحثون الذين يدرسون انتشار الأفكار المتطفلة بعد الولادة في الغالب على الأمهات ، مثل أ مراجعة البحث نُشر في عام 2017 وجد أن "التدخلات المؤذية" أو الأفكار المهووسة حول إيذاء الطفل أمر شائع لدى النساء بعد الولادة سواء كان لديهن اضطراب نفسي أم لا. الأهم من ذلك ، كتب المؤلفون أن الأمهات اللواتي عانين من أفكار منعزلة حول إيذاء أطفالهن لا يبدو أنهن في خطر أكبر لممارسة سلوك عنيف تجاه أطفالهن. الأدب عن الآباء يتخلف عن الركب ، لكن مؤلفي أ 2019 ورقة نشرت في العلاج النفسي السلوكي والمعرفي خلص إلى أن الأفكار المؤذية المتطفلة شائعة بين الآباء أيضًا.

يعتقد كيسن أن الارتباط البحثي بين النوم والأفكار المتطفلة أمر منطقي ، لأنه عندما نحصل على قسط أقل من النوم ، لا تعمل مرشحات أدمغتنا بشكل جيد. وتقول: "يبدو الأمر وكأن عامل تصفية البريد العشوائي معطل ، لذا تأتي كل رسالة بريد إلكتروني وتشعر بأهميتها ، وقد نشعر أنه يتعين علينا الاهتمام بها جميعًا بدلاً من الرسائل المهمة فقط".

يقول كوهين إن الإجهاد الناتج عن المولود الجديد يمكن أن يجعل بعض الآباء يمرون بأفكار تطفلية قد تكون أكثر تكرارا أو مزعجة أكثر مما عايشوه من قبل. يمكن للأفكار المتطفلة أيضًا أن تنبع من الإجهاد المالي أو أنواع أخرى من الإجهاد.

يقول كوهين: "لذلك إذا كان لدى الأب ، على سبيل المثال ، أفكار حول الهروب من عائلته ، فنحن نرغب في تقييم مدى التوتر الذي يعاني منه".

قد تؤثر علامات الأفكار المتطفلة على حياتك

متى يجب أن تقلق بشأن الأفكار المتطفلة؟ يقول كيسن إن الأهم من السيناريو أو التفكير الغريب المعين الذي يدور في ذهنك هو تكرار مثل هذه الأفكار ومدى الانغماس فيها.

يمكن أن يؤدي الهوس بالأفكار المتطفلة إلى زيادة الضيق واحتمال حصولك على المزيد. يمكن أن يتحول الاجترار حولهم أيضًا إلى كراهية الذات والنقد ، وهو ما يمكن أن يكون مستنزفًا.

"هناك عبء عاطفي للأشخاص الذين يرون هذه الأفكار على أنها علامة على وجود خطأ فيهم ، حيث يفكرون ، "أنا وحش" ، أو "أنا مريض" في كل مرة يكون لديهم فيها فكرة تطفلية ، "كيسن يقول. "قد يفكرون ،" أنا شخص مروع لا أستحق السعادة ".

إذا كانت الأفكار المتطفلة تضعف قدرتك على العمل ، مثل أنك تواجه مشكلة في التركيز العمل أو إجراء محادثة أو رعاية أطفالك ، قد تحتاج إلى مساعدة في إدارتهم يا كيسن يقول.

يتابع كيسن: إن الشخص الذي يعاني من أفكار تطفلية متكررة قد يبدأ في تجنب الأشياء المزعجة ، وبالتالي يفقد الأشياء. إذا كان لدى الشخص أفكار تطفلية متكررة حول الموت ، على سبيل المثال ، فقد يسافر أميال بعيدًا عن طريقه لتجنب شارع به منزل جنازة ، أو عدم حضور جنازة أجدادهم وتفويت فرصة للشفاء مع أحبائهم الذين يتعاملون أيضًا مع الموت.

"التجنب يمكن أن يجعل عالمهم أصغر وأصغر ، لذلك يفوتهم عيش حياة حيوية" ، كما تقول.

كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة

لذا ، كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة؟ يقول كوهين وكيسن إن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد.

أحد الأساليب: تدرب على السماح للأفكار المتطفلة بالسفر داخل رأسك وخارجها دون حكم أو تحليل. حاول أن تفكر فيهم كصديق جاء من دون سابق إنذار. دعهم يبقون بعض الوقت دون حثهم على المغادرة أو مطالبتهم بمعرفة سبب وجودهم هناك. ذكّر نفسك أن التفكير في شيء ما لا يفعله ، لذلك لا داعي للتغلب على فكرة عشوائية لن تتصرف بناءً عليها أبدًا.

هذه التقنية هي نوع من عكس نصائح العلاج المتكررة "لتفريغ" شيء ما. على الرغم من أننا قد نرغب في فهم مشاعر الغضب ، على سبيل المثال ، ومحاولة اكتشاف مصدرها ، إلا أن تشريح الأفكار المتطفلة يؤدي إلى نتائج عكسية. هذا لأنه ، حسب كيسن ، فإن فعل التدقيق والتشكيك في الأفكار يولد الشك. إذا كنت تتخيل أن تهز طفلك ، على سبيل المثال ، ولكنك لم تفعل ذلك أبدًا ولن تفعل ذلك أبدًا ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك "دحض" أنك لا تريد سراً أن تهز ابنك بسؤال نفسك مرارًا وتكرارًا عن سبب ظهور الفكرة رأسك. يؤدي تقييم الفكرة بشكل متكرر إلى تآكل إحساسك بالثقة في أن الفكرة كانت عشوائية ولا معنى لها.

يقول كيسن: "يمكننا فقط التحكم في رد فعلنا تجاه الأفكار المتطفلة". "فقط لأننا نعتقد أن الأشياء لا تعني أن علينا الرد عليها."

إذا لم يساعدك اليقظة بمفردك ، ففكر في رؤية معالج حول الأفكار المتطفلة. على الرغم من أن المشكلة تكمن في عقلك فقط ، إلا أن الأفكار المتطفلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية الحياة.

يقول كيسن: "أنت لا تريد أن تكون مفصلًا أبيضًا في الحياة لأنك مستاء جدًا من الأفكار المتطفلة التي تؤثر على قدرتك على العمل". "إذا تسببوا في اضطراب عاطفي ، فاطلب المساعدة."