عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج إلى دفعة ، أو تحدي ، أو شيء ما لركل مؤخرتك وإعادتك إلى المسار الصحيح. هذا هو سبب قيامنا بالتسجيل 5Ks، أشياء مثل تحدي مورف، وغيرها من الأحداث التي نحتاج إلى الاستعداد لها على المدى الطويل. لكن في بعض الأحيان نفشل في تجهيز أجسامنا لهذه بسبب الإصابة أو الانضباط أو ببساطة اتباع خطة خاطئة. هذا يمكن أن يكون محبطًا ويؤدي إلى ركود.
إذن ماذا عن تحدي اللياقة الذي يجعلك في حالة جيدة بمجرد إكماله؟ قد يكون الرضا أقل تنافسية في مثل هذا التحدي ، ولكن عندما تبدو جيدًا وتشعر باللياقة - من يهتم؟ في بعض الأحيان يكون إكمال مهمة ما مكافأة لنفسه. أليست هذه النصيحة التي تخبرها للأطفال؟ الآن ، خذها ، مع واحدة من أكثر التحديات التي استمرت لمدة شهر. ها نحن ذا.
تحدي تمرين ضغط تاباتا
أ تاباتا هي فئة من التدريبات التي تنطوي على بذل جهد ، والراحة ، والتكرار ، مع حصة 2 إلى 1 من الصعب إلى السهل. إنها طريقة HIIT كلاسيكية تعمل على الحفاظ على لياقتك بسرعة. أيضًا ، كما تتخيل ، إنه صعب جدًا.
بالنسبة لتحدي تمارين ضغط تاباتا ، ستخوضها 8 جولات من تمارين الضغط مع 20 ثانية و 10 ثوان راحة
جزء واحد من الإرشادات: هذا التمرين لن يفيدك إذا لم تقم بتمرين الضغط المناسب. لهذا ، تأكد من وضع المرفقين على 45 درجة ، مع جعل ذراعيك شكل سهم لجسمك ، وليس "T." حافظ على قلبك مشدودًا وحرك جسمك بالكامل كوحدة واحدة في خط مستقيم من كتفيك إلى الوركين والكاحلين. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ولا يرتخي ، ويجب أن يلمس صدرك الأرض في أسفل الحركة ويجب أن يكون مرفقيك مغلقين من الأعلى. إذا كنت تتجول على الأرض ، فضع ركبتيك على الأرض وافعل هذا النوع من تمرين الضغط - فهذا أفضل بكثير لتحقيق مكاسبك.
مع ذلك ، انطلق! اطلب من أصدقائك الانضمام ، وابذل جهدًا كبيرًا في الأيام القليلة الأولى وحاول مواكبة ذلك ، أو التطلع إلى الأمام وتحديد هدف للنمو. لديك شهر وسوف تنمو - نحن نعد.