أي شخص سبق له أن عاش عداءًا يعرف ذلك يمارس يمكن أن يمنحك مزاجًا سريعًا ، على الأقل مؤقتًا. الآن ، وجدت دراسة جديدة أنه حتى القليل من التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق - و أن هذه الفوائد في بعض الأحيان جيدة مثل ، أو حتى أفضل ، من علاجات الصحة العقلية التقليدية مثل العلاج و دواء.
هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يجب أن يتخلوا عن الأدوية أو العلاج إذا كانوا يعملون ، أو أن التمرين يمكن أن يحل مشاكل الصحة العقلية للجميع بمفردهم. ولكن "التمرين مهم ويجب أن يكون نوعًا من الأولويات ، أو على الأقل مناقشته ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من هذه العلاجات الأخرى" ، كما يقول بن سينغ ، دكتوراه.، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين بجامعة جنوب أستراليا وأحد مؤلفي الدراسة.
ونشرت الدراسة الشهر الماضي في جريدة المجلة البريطانية للطب الرياضي، مراجعة بيانات من مئات التجارب السريرية الفردية حول فعالية التمارين في إدارة الاكتئاب والقلق والضيق النفسي. بشكل عام ، وجد الباحثون أن النشاط البدني له تأثير إيجابي معتدل على كل من الاكتئاب والقلق مقارنة بالرعاية المعتادة.
يمكن لأي نوع من النشاط البدني إلى حد كبير أن يفعل الحيلة ، حيث أن كل شيء من تمارين القوة إلى اليوجا والقلب أدى إلى تحسين أعراض الاكتئاب والقلق. لكن الدراسة كشفت عن بعض الطرق التي قد يتمكن الناس من خلالها من تعظيم فوائد الصحة العقلية لممارسة الرياضة. لواحد ، تمرين عالي الكثافة - مثل التمرين الشعبي تدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT) - كان له أكبر تأثير على الاكتئاب.
الأهم من ذلك ، أن ممارسة المزيد من التمارين كل أسبوع لا يترجم بالضرورة إلى عوائد أكبر. بشكل عام ، الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة أقل من 2.5 ساعة أسبوعيًا حققوا نتائج أفضل قليلاً من الأشخاص الذين مارسوا أكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين مارسوا التمارين من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع حققوا نتائج أفضل من الأشخاص الذين مارسوا التمارين بشكل متكرر أو أكثر.
يقول سينغ: "نعتقد أن القيام بمبالغ زائدة كل أسبوع يصبح أمرًا مرهقًا للغاية ، أو ربما لا يمكن إدارته لكثير من الناس".
على الرغم من أن بعض فوائد الصحة العقلية من التمارين الرياضية قد تنبع من المواد الكيميائية المنتجة في أجسامنا استجابةً لممارسة الرياضة (مثل endocannabinoids) ، فقد لا تأتي بعض الفوائد من التمرين نفسه. يقول سينغ إن بعض بيانات التجربة تضمنت أنشطة جماعية ، مثل جلسات التمرين بين مجموعة النساء المصابات بسرطان الثدي ، حيث كان من الممكن أن تساعد البيئة الاجتماعية في تحسين عقلهن صحة.
هذا يثير نقطة مهمة - قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو الاكتئاب لإيجاد الدافع لممارسة الرياضة. حتى هذه اللحظة ، يشدد سينغ على أنه يمكنك أن تبدأ صغيرًا: "حتى مجرد الخروج من السرير وربما المشي إلى صندوق البريد والعودة ، أو السعي ربما لمدة دقيقتين من المشي يوميًا."
يقول سينغ إن التمرين مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز الناس.
لا يحتاج النشاط البدني إلى التنظيم أيضًا. ويضيف أن الأنشطة مثل المشي للحاق بالمواصلات العامة وأخذ طفلك إلى الملعب يمكن أن تكون وسيلة لتحريك جسمك.
لكن سينغ يحذر من أنه على الرغم من أن التمرين مفيد بشكل عام للصحة العقلية ، فإن النتائج الدقيقة ستختلف من شخص لآخر.
يقول: "أعتقد أن أهم شيء هو أن يقوم الناس بأي نشاط يستمتعون به".
