من بين مخاوفي العديدة في الساعة 4 صباحًا بصفتي أحد الوالدين أن ذكريات ابنتي المبكرة عني ستكون لوجهي ، مضاءة من شاشة الكمبيوتر المحمول ، دائمًا عمل. أنا لا أفقد النوم حرفيًا بسبب هذا ، لكن هذا صحيح العمل من المنزل أصبح أسلوبًا للحياة خلال السنوات القليلة الماضية ، فقد أدى إلى عدم وضوح الخط الفاصل بين واجباتنا كآباء وموظفين. تعد المرونة الإضافية لحركة العمل من المنزل ثورية لأسباب عديدة ، بما في ذلك كيفية تمكين المزيد من الآباء العاملين من البقاء مع أسرهم. لكن الخبراء يتفقون على أن هناك مرات عديدة لا تشعر فيها بالراحة. يقول المدرب التنفيذي: "لقد مررنا جميعًا بالتجربة حيث لم نكن حاضرين بشكل كامل كأب لأننا نفكر في العمل والعكس صحيح" ايان ساندرز، مؤلف 365 طريقة لقضاء يوم جيد. يقول ساندرز: "لا توجد عصا سحرية لوضع حدود حول الحياة الأسرية والحياة العملية". انها فقط تتطلب جهدا وتركيزا. إليك كيفية قلب تبديل العمل والمنزل.
1. بناء انتقالات في يومك
في ثلاث محادثات مختلفة مع ثلاثة خبراء مختلفين في التوازن بين العمل والحياة ، سمعت نصيحة واحدة ثلاث مرات. لمنع الجلطة التي تحدث عندما تتنقل بين وضعي العمل والمنزل ، تحتاج إلى البناء في مرحلة انتقالية - شيء يحل محل الضغط الذهني الذي يمنحه التنقل. "قم بحجز يومك بجولة مشي لمدة 15 دقيقة حول المبنى الخاص بك ، أو اقرأ فصلًا من كتاب - أي شيء يساعدك على التواجد والتركيز على ما هو التالي ، سواء كان العمل أو الحياة المنزلية ،"
2. احصل على غرفة
بعض الأخبار غير المفاجئة: سيتم تقديم خدمة أفضل لحياتك في العمل والمنزل إذا كان لديك مساحة عمل مخصصة ، سواء كانت مكتب منزلي كامل أو حتى خزانة مجيدة. ولا تكمن الفوائد فقط في القضاء على عوامل التشتيت. يقول هاكني: "عندما يراك أطفالك في مكان عملك ، يكون لديهم إحساس أفضل بأنك في وضع العمل". "أنت ترسل إشارة إلى عقلك من خلال التواجد هناك أيضًا ، وفي نهاية اليوم ، يمكنك إغلاق الباب وليس عليك تذكيرك بالعمل في كل مرة تمشي بجواره."
3. إدارة الإخطارات الخاصة بك
نحن في حالة ازدهار في حالة تأهب. هناك سلسلة نصية حيث يتحدث الجيران عما حدث ليلة الجمعة. هناك مكان آخر يرسل فيه أصدقاؤك أغرب الميمات. ناهيك عن وجود رسائل غير عاجلة من PTA في مدرستك ، وبرنامج الرعاية اللاحقة لطفلك ، وفريقهم الرياضي ، مُرسلة على تطبيقات مثل Konstella و GroupMe والمزيد. ضع في اعتبارك إسكات العديد من هذه التنبيهات أثناء ساعات عملك للحفاظ على تركيزك ، وفكر في الرد على الرسائل النصية في أوقات قليلة مميزة خلال اليوم. مدرب إدارة الوقت إليزابيث جريس سوندرز يفعل: "لدي إستراتيجية حيث أتصفح جميع الرسائل النصية من اليوم السابق مرة واحدة في الصباح ، وإذا لم أقم بالرد بعد ، فأنا أفعل. وبعد ذلك لا أجيب حقًا على الرسائل الشخصية إلا بعد العمل "، كما تقول. والعكس ينطبق على اتصالات العمل ، حيث تقول: "لا تريد أن تستحم لطفلك بينما تصدر ساعتك الذكية رنانًا عن بعض التقارير ، مما يخرجك من اللحظة".
4. اختتم يوم عملك بالطقوس
بدلاً من الابتعاد عن شاشتك بمجرد انتهاء يوم العمل ، انتقل إلى قائمة التحقق. اكتب ما لم تنجزه اليوم وما الذي سينتقل إلى الغد. امسح بريدك الإلكتروني أو تطبيق Slack الخاص بك وقم بالرد بسرعة على الرسائل التي تحتاجها حقًا. من خلال ربط الأطراف السائبة والقيام ببعض التخطيط الأساسي للصباح ، فأنت تقوم بأمرين: إعطاء نفسك راحة البال عند التوجه إلى وقت العائلة ، والتأكد من أنك ستصل إلى الأرض في صباح. يقول ساندرز ، الذي يضيف عنصرًا واحدًا: "إنه يجعل التواجد مع عائلتك أسهل كثيرًا" الألمان لديهم هذا التعبير المسمى "Feierabend" ، حيث تفتح كوبًا من البيرة في نهاية يوم عمل. إنها إشارة. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، فابحث عن طقوس تلقى صدى معك ".
5. إذا كان عليك العمل ليلاً ، فقم بتثبيت حواجز الحماية
هناك احتمالات ، أنك تسرق إلى المكتب (أو الأريكة) في المساء للقيام بعمل عميق. لقد أضاف الكثير منا مثل هذه "النوبات الليلية" في السنوات القليلة الماضية ، التي استلزمتها ساعات النهار التي يقضيها في مهام الأبوة والأمومة. قد يحدث هذا من حين لآخر. لكن الخبراء يحذرون من جعله روتينًا. "تريد وضع حدود. يقول سوندرز: "ليلة أو ليلتان في الأسبوع ، ربما ساعتان ، دون العبث". "وإلا ، فهذه وصفة احترق.”
6. كن واقعيا
إذا كان لديك عمل لتقوم به في عطلة نهاية الأسبوع ولكنك لا تريد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن عائلتك ، فقد تقلل من شأنه عقليًا. ستجد فقط بعض الوقت الهادئ أثناء التنقل ، أليس كذلك؟ خطأ. مع بداية عطلة نهاية الأسبوع ، يتبخر الوقت. لديك مهام أخرى للقيام بها. وبمجرد أن تقفز إلى عملك ، تدرك أن ما تريد إنجازه قد يستغرق ست أو سبع ساعات بدلاً من ذلك. يشير سوندرز إلى هذا التفكير السحري. "من الشائع أن. لكن الواقع دائمًا ما يفوز ". إذا كنت لا ترغب في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن عائلتك في العمل في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت قد تحتاج إلى البدء في أن تكون صريحًا للغاية بشأن جدولك وعبء عملك ، وإعادة ترتيب الأولويات والتخلص منها مهام. يقول سوندرز: "هذا ممكن". "يتطلب الأمر الكثير من النية من جانب أحد الوالدين."
