سفر يعني استراحة من روتيننا ومواجهة مشاهد وتجارب غير مألوفة. قد يكون تغيير الأشياء والذهاب إلى مكان جديد أمرًا منعشًا ومنعشًا. ولكن إذا كنت عرضة لذلك ، فقد يكون السفر مصدرًا كبيرًا لذلك قلق. التخطيط لرحلة، إن التعامل مع النقل والتكيف مع بيئة جديدة والوجود في مكان به عادات وتقاليد وتوقعات غير مألوفة يضع الكثير من الناس في حالة توتر. وإذا كان شريكك يعاني من قلق السفر ، فإن التحدث عنه بعيدًا عن هذا التوتر ليس بالأمر السهل.
"الجوانب المختلفة للسفر يمكن أن تكون مؤلمة" ، كما يقول Dawn Potter ، أ طبيب نفساني اكلينيكي في كليفلاند كلينك. تلاحظ أن الأشخاص القلقين للغاية ، غالبًا ما يخططون لحياتهم لتقليل ملامسة الأشياء التي تؤدي إلى رهابهم. عندما يسافرون ، يكونون أكثر عرضة لخطر مواجهة شيء يجعلهم حينها غير مرتاحين. يقول بوتر: "من الصعب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم".
القلق من السفر ليس قلقًا واحدًا محددًا بدقة ، مثل اضطراب الهلع أو الخوف من الأماكن المكشوفة. في حين أن هناك حالات رهاب محددة تتعلق بجوانب السفر ، بما في ذلك الخوف الشائع نسبيًا من الطيران أو أقل يمكن أن تعني الأشياء الشائعة مثل الخوف من الخوف من عبور الجسور وقلق السفر أشياء مختلفة باختلاف الناس.
يقول بوتر: "أحيانًا يكون لدى الناس خوف معين وتميل هذه الأشياء إلى الظهور أكثر عندما نسافر". ولكن إذا كان شريكك لديه اضطراب القلق العامتؤدي متطلبات السفر وعدم اليقين إلى تفاقم مستويات قلقهم الطبيعية.
لذا ، كيف يمكنك أن تكون مفيدًا لشخص يعاني من قلق السفر؟ من إيجاد التوازن المثالي في الاستعداد إلى أهمية الإلهاءات في الوقت المناسب ، إليك بعض أكثر الطرق فعالية لمساعدة أحد أفراد أسرته على إدارة قلق السفر ،
1. ساعدهم على الاستعداد
عندما تكون الرحلة قادمة ، من السهل على الأشخاص القلقين الانغماس في التخمين والقلق بشأن ما ينتظرهم ، خاصة إذا كانوا في طريقهم إلى مكان جديد. سوف يستحضرون بسهولة الملايين من أسوأ السيناريوهات ويبتكرون باستمرار المخاطر والكوارث والمضايقات التي قد تنطوي عليها الرحلة.
يمكن تأصيل الكثير من هذه الطاقة المحمومة من خلال اتباع نهج منظم وهادئ للتعبئة والبحث عن وجهتك والتخطيط لحالات الطوارئ المحتملة. يمكن أن تمنح الرحلة الإعدادية الشريك القلق إحساسًا بالتحكم في رحلتهم مما سيساعدهم على الشعور بمزيد من الاسترخاء بشأن السفر.
"يمكن أن يساعد الاستعداد لأنه يمكن أن يشجع شخصًا ما على الأقل على الشعور بالسيطرة على ما يمكنه فعله الآن مقابل ما يمكن فعله لاحقًا أثناء سفره" ، هذا ما قاله أحد المعالجين في نيوجيرسي سامانثا نوسوم يقول. "نظرًا لأننا لا نستطيع التحكم فيما يحدث لاحقًا ، فإن التحضير لرحلة يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بمزيد من الاستعداد للسفر".
2. لا تشجع على التحضير المفرط
التحضير للرحلة سيف ذو حدين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، فإن المعلومات والتخطيط هي مهدئة وتمكين. بالنسبة للآخرين ، يكون له تأثير عابر ويريدون تدفقًا مستمرًا من الطمأنينة. بمرور الوقت ، يصبح هذا الطلب ساحقًا بالنسبة لك وغير صحي بالنسبة لهم. لا يمكنك الاستعداد لكل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. ولكن يمكنك قبول حقيقة أن الأمور يمكن أن تسوء وتكون واثقًا من قدرتك على التعامل معها وتجاوزها. ذكّر شريكك بلطف أن نسيان فرشاة الأسنان أو تغليف السترة الخاطئة ليس نهاية العالم. في الواقع ، إنها مشكلة قابلة للحل للغاية.
ولكن كما بيكا سميث، كبير المسؤولين الطبيين في مركز علاج الصحة العقلية في تكساس أكاديمية Basepoint، يلاحظ أن الكثير من التحضير لرحلة يمكن أن يزيد في الواقع من التوتر.
وتقول: "من المهم التخطيط مسبقًا ، ولكن محاولة التخطيط لكل احتمال يمكن أن يكون أمرًا مربكًا ويقلل من إثارة الرحلة". "بدلاً من ذلك ، ركز على العناصر الأساسية لرحلتك وتأكد من استعدادك لحالات الطوارئ. يجب أيضًا أن تكون مرنًا مع خططك ، حيث قد تتغير بعض الأشياء أثناء وجودك على الطريق ".
3. عندما لا يكون هناك حل ، حاول الإلهاء
إذا كانت الرحلة جارية وكان شريكك على وشك أن يمر بلحظة ذعر ، فإن إخباره بأخذ نفس عميق أو الهدوء لن يحل أي شيء. الآن ، يمكن أن تساعدهم تقنيات الذهن مثل التنفس أو تمارين التأريض - لكن يجب أن تكون فكرتهم.
يقول بوتر: "إن إخبار شخص ما بأن يتنفس فقط قد يشعر أحيانًا بالتنازل". الإستراتيجية الأكثر فاعلية ، بحسب بوتر ، هي محاولة تشتيت انتباههم. يقول بوتر: "إذا كانت هناك مشكلة يتعين حلها ويمكنك المساعدة ، فهذا رائع". "وإذا لم تكن هناك طريقة لحل المشكلة ، فلنقرأ كتابًا أو نشاهد مقطع فيديو أو نلعب لعبة."
4. ذكرهم أن لا أحد يشاهد
إذا كان شريكك يعاني من قلق اجتماعي ، فقد تكون الإعدادات غير المألوفة صعبة. يقول بوتر: "قد يشعرون بقلق إضافي لأنهم ذاهبون إلى مكان لا يعرفون فيه الثقافة ، ولا يعرفون ما هو متوقع منهم وليسوا متأكدين مما يجب عليهم فعله". "إنهم قلقون من إحراج أنفسهم." ولكن هناك أخبار جيدة يمكنك مشاركتها: الناس إلى حد كبير منغمسون في أنفسهم لدرجة أنهم لا يهتمون بك على الإطلاق. يقول بوتر: "مع القلق الاجتماعي ، يشعر الناس غالبًا أن الجميع ينظر إليهم أو يحكم عليهم". "وهذا ليس صحيحًا حقًا. معظم الناس محاصرون في رؤوسهم وما حدث في حياتهم الخاصة ولا يجلسون في محاولة للحكم على الآخرين طوال الوقت ".
5. لا تستخدم الكحول للتخلص من المشكلة
عندما ترى شريكك يعاني من القلق أو يصاب بالذعر على متن طائرة ، فهناك إغراء قوي لمنحه كوكتيلًا للتخلص منه. لسوء الحظ ، يقول بوتر ، من شبه المؤكد أن هذا سيؤذي أكثر من المساعدة. تقول: "إن استخدام الكحول للتكيف دائمًا فكرة سيئة لأن القلق يمكن أن يقودنا إلى استهلاك أكثر مما كنا نعتزم".
إذا كانت المشكلة هي القلق الاجتماعي ، فإن السكر قد يجعل القلق أسوأ بكثير. قد لا يكون شريكك متأكدًا مما إذا كنا نقول الأشياء الصحيحة ويمكن أن يقول عن غير قصد شيئًا محرجًا سيتألم منه لاحقًا.
ويضيف بوتر: "بالطبع في الإجازات ، قد يرغب بعض الناس في الاستمتاع بالكحول بشكل مسؤول". "هذا جيد ، طالما أنك لا تستخدمه كدواء."
عندما يتعلق الأمر بوجود شريك يعاني من القلق ، فإن الصبر والتفاهم هما المفتاح. مجرد معرفة أنك موجود من أجلهم وتقبل مخاوفهم الخاصة يمكن أن يكون بمثابة مصدر للهدوء. بالطبع ، يجب عليهم اتخاذ الخطوات المناسبة للتعامل مع مخاوفهم أيضًا. لكن القليل من التحضير يمكن أن يساعد في جعل السفر أفضل قليلاً لجميع المعنيين.
