مثلما تتعب عضلاتنا من التمارين الشاقة أو الجري ، يمكن لدماغنا أيضًا أن يصل إلى نقطة التعب. على الرغم من أن أسباب إصابة شخص بهذا الجدار تختلف من شخص لآخر ، إلا أن الأسباب الشائعة تشمل "التواجد في الكثير من المواقف التي تتطلب منا أن تكون مسؤولاً ، أو أن تكون حاضرًا للآخرين ، أو تثير الكثير من المشاعر ، "كما يقول المعالج النفسي جوزيف زاغامي ، LCSW-R ، مدير العيادة ل myTherapyNYC. يبدو هذا كثيرًا مثل ما يواجهه أي والد في أي يوم.
إذا كنت مرهقًا عقليًا وحاولت الاستمرار في العمل ، فقد تجد أن نومك ومزاجك مضطربان بشكل كبير ، أنت أقل صبرًا مع عائلتك ، وأنك تبحث عن المشروبات الكحولية والوجبات السريعة للراحة ، كما تقول شهادة من مجلس الإدارة طبيب نفسي مارغريت سيد ، دكتوراه في الطب. وتضيف أن هذا التوتر المطول قد يعرضك على المدى الطويل لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أو يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. يقول زاغامي: "ربما لم نعد قادرين على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية ، ناهيك عن أي موقف مرهق عاطفياً نعيش فيه أيضًا".
من خلال معرفة علامات الإرهاق العقلي ، يمكنك التعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى إعادة المعايرة. هنا تسعة للبحث عنها.
علامات التحذير من الإرهاق العقلي
1. أنت لا تتحلى بالصبر
عندما نشعر بالإرهاق الذهني ، "تصبح الأشياء الصغيرة والأصغر لا تطاق ، لأن احتياطياتنا العاطفية أقل وأقل" ، كما يقول زاغامي. إذا وجدت نفسك يفقد الصبر في لحظات لم تكن معتادًا عليها - مثل طفلك البالغ من العمر خمس سنوات أن يربطوا أحذيتهم إلى الأبد أو أن يكون زوجك غير حاسم بشأن ما يطلبه من DoorDash - قد يكون هذا أحمر اللون علَم.
2. أنت عصبي
يوضح سايد أن الإرهاق العقلي يمكن أن يجعلك في وضع القتال أو الطيران منخفض الدرجة طوال الوقت. هذا يجعلك دائمًا على حافة الهاوية لأن جسمك يشعر بالحاجة إلى توخي الحذر من أي مخاطر محتملة في بيئتك.
3. التركيز هو التحدي
قد تكون هناك الكثير من الأشياء في ذهنك الآن وتستمر في وقت واحد ، مما يجعل من الصعب التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. ولكن إذا وجدت أنه من الصعب التحدث بوضوح أو التركيز جيدًا على أي شيء ، فقد تكون هذه علامة على أن دماغك منهك وأن بعض وظائفه الأساسية معرضة للخطر ، كما يقول زاغامي.
4. مخزون البوربون الخاص بك قد نفد
أو ربما تستمر في تناول كل شطائر الآيس كريم التي اشتريتها للأطفال. في كلتا الحالتين ، أنت تتعامل مع نفسك في محاولة لتهدئة نفسك. يقول سايد إنك أيضًا تستسلم للرغبة الشديدة في تناول السكر والكحول وربما القدر لأنك أقل قدرة على اتخاذ قرارات سليمة ومتهورة لأن جسمك يعطي الأولوية لما يحتاجه الآن للبقاء على قيد الحياة.
5. لديك أرق
يقول سايد: "يمكن أن تكون متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع النوم". يمكن أن يحدث هذا عندما تكون مرهقًا عقليًا ولكن لا يمكنك الدخول في حالة من الاسترخاء. وتضيف: "بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن النوم نشاط نشط ، يحتاج الدماغ إلى العمل بشكل جيد من أجل النوم بشكل فعال". لكن بالطبع الدماغ لا يعمل على جميع الأسطوانات عندما يتغوط. ويمكن أن يؤدي الأرق أو قلة النوم بدوره إلى استمرار الإرهاق العقلي.
6. الراحة لا تساعد
حتى لو لم يكن لديك أرق ، فإن النوم والراحة الجسدية الأخرى قد لا تجعلك تشعر بالراحة. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى زيادة رعايتك الذاتية. يقول Zagame: "غالبًا ما يساعد تخصيص وقت لمعالجة مشاعرك في دفتر يومياتك أو صديق داعم أو معالج في استعادة ما لا يستطيع النوم". "الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية مثل اليوجا ، والتأمل ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو أخذ حمام ساخن قد يكون ضروريًا أيضًا لتخفيف التوتر."
7. تبدو المهام الصغيرة مرهقة
عندما تكون مرهقًا عقليًا ، "يبدو كل شيء صعبًا ، حتى المهام العادية مثل طي الملابس" ، كما يقول سايد. "يبدو أن كل شيء يحتوي على الكثير من الخطوات وهو كثير جدًا." عقلك ببساطة مستنزف جدًا لفعل أي شيء يتطلب أقل جهد.
8. أنت مخدر
في حين أن بعض الناس يبكون أو ينزعجون من أي شيء عندما يكونون مرهقين عقليًا ، فإن آخرين "لا يشعرون بالكثير من أي شيء ، سواء كان جيدًا أو سيئًا" ، كما يقول سايد. لقد جعلتك الحياة منهكة للغاية لدرجة أنك لا تستطيع حتى معالجة المشاعر والشعور ببساطة بعدم الحساسية.
9. أنت تجادل في كثير من الأحيان
تستمر التوترات في الارتفاع ، لذلك ليس من غير المعقول أن تدخل في الأمر مع زميل في العمل عبر Zoom في اليوم الآخر وأنك وشريكك قد يكون لديك بعض الخلافات أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، انتبه إذا كنت تدخل في معارك أو جدالات أكثر بشكل ملحوظ مع الأشخاص الموجودين في حياتك. يوضح Zagame "هذا مؤشر على عدم تلبية احتياجاتك ، والإحباط الناتج عن ذلك يظهر في تعاملاتك مع الآخرين".
كيف ترتد من الإرهاق العقلي
إذا بدت أي من هذه العلامات أو بعضها مثلك مؤخرًا ، فأنت بحاجة إلى بعض الرعاية الذاتية. يقول زاغامي: "فكر فيما يميل إلى جعلك تشعر بأنك على الأرض ، والهدوء ، والأمان ، وهذا لا يستعيد طاقتك الجسدية فحسب ، بل أيضًا طاقتك العاطفية". "قد تكون هذه هي الأشياء نفسها التي تفعلها أو لا تفعلها عندما تشعر بالتعب أو التوتر أو الملل أو الوحدة". اذهب في جولة حول حيك. العب مع الكلب. تأمل لمدة 15 دقيقة. مهما كان الأمر ، قم بدمج واحد أو بعض هؤلاء في حياتك اليومية ، حتى لبضع دقائق.
من المهم أيضًا التأكيد على الأساسيات: الأكل الصحي ، والنوم جيدًا ، والتمارين الرياضية. يوصي سايد ، إذا استطعت ، بالراحة حقًا وعدم القيام بأي شيء ليوم واحد (أو لفترة أطول ، إذا استطعت). افصل تمامًا عن العمل وأجهزتك وأي شيء يسبب لك التوتر. سؤال صعب ، لكن افعله إذا كنت قادرًا.
الشيء المهم الآخر هو الدعم. يقول زاغامي: "قد يكون من المنعش بشكل لا يصدق أن يكون لديك شخص ما يقدم الرعاية لك أو أن تستمع بتعاطف وأنت تتحدث عما تمر به وما تشعر به". يمكن أن يكون هذا الشخص شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقًا - أي شخص يمكنك التحدث معه بصراحة. أو يمكن أن يكون متخصصًا ، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي.
يقول Zagame: "يمكنهم مساعدتك في معالجة ما يحدث الآن والبدء في تطوير مهارات جديدة حتى لا يحدث مرة أخرى". بعد كل شيء ، هذا هو الهدف.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
