NSDR هو اختراق صحي مبالغ فيه - هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تجربته

يزدحم الإنترنت باختراق جديد منشط: الراحة العميقة بدون نوم. NSDR ، كما هو معروف ، هي تقنية يُزعم أنها تعمل كبديل للقيلولة تجعلك تشعر بالراحة والاستعادة مع مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى في أقل من 10 إلى 20 دقيقة.

NSDR ، مصطلح صاغه عالم الأعصاب بجامعة ستانفورد أندرو هوبرمان ، دكتوراه.، تم تأسيسه على مفاهيم علمية عميقة الجذور حول كيفية استعادة تمارين التنفس والاسترخاء التركيز وزيادة الطاقة وتقليل التوتر. لكن الباحثين خارج الحركة يتساءلون عما إذا كانت هذه ليست مجرد إعادة تغليف تقاليد التأمل التي تعود إلى قرن من الزمان ، وما إذا كان تصنيفها على أنها أشكال من القرصنة البيولوجية يخبرنا بنصفها فقط القصة.

ما هو عدم النوم الراحة العميقة؟

يصف الراحة العميقة بدون نوم تقنيات الاسترخاء التي تهدف إلى مساعدتك في الوصول إلى حالة شبه مركزة وحالمة - ال الذهول الذي يحدث عادةً عندما تكون على وشك الانجراف - بغرض الشعور بالتجدد و إعادة التركيز. يطلق Huberman على تقنيات استرخاء القيلولة المزيفة هذه "بروتوكولات NSDR".

يقول هوبرمان في دليل لمدة 10 دقائق على موقع يوتيوب. "إنها تستفيد من حقيقة أن أشكالًا معينة من التنفس تضعنا في حالة من الاسترخاء العميق عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب لدينا."

Sleep.com نقترح أن نفكر في NSDR على أنه "رد وادي السيليكون على" القيلولة "- ويقسم الرئيس التنفيذي لشركة Google ، سوندار بيتشاي ، وفقًا ل مقابلة مع وول ستريت جورنال. لكنها أكثر من مجرد مظلة لوصف تقنيات مثل التنويم المغناطيسي أو اليوغا Nidra ، نظام يوغا حيث يرشدك المدرب خلال روتين مهدئ يركز على الاسترخاء والتفكير والتنفس أثناء الكذب تحت.

على سبيل المثال ، في الفيديو المذكور أعلاه ، حث هوبرمان المستمع على تخيل الوقوف فوق نفسه ، والنظر إلى أسفل الجسم ، وإلقاء الضوء على أجزاء مختلفة من شكلهم لإجراء مسح للجسم ، مع أخذ نفسا عميقا في وقت محدد فترات.

كما يلاحظ Huberman ، هذه واحدة من العديد من التقنيات المتاحة والمجانية والسهلة لإتقان الاسترخاء. لتجربة NSDR بنفسك ، تحقق من أحد ملفات تتوفر العديد من الحلقات الإرشادية عبر الإنترنت.

أليس NSDR مجرد تأمل؟

في هذه المقابلة مع تيم فيريس، يوضح هوبرمان أن NSDR هو مصطلح صاغه لأنه اعتقد أنه يمكن أن يساعد مجموعة جديدة من الأشخاص - هؤلاء الذين عادة ما يتم إبعادهم عن طريق المزيد من المفاهيم الروحية مثل التأمل ، أو حتى اليوجا - للتعرف على الاسترخاء التقنيات. يقول: "NSDR هي محاولتي لخلق لغة أكثر ودية".

ومع ذلك ، يقول هوبرمان أيضًا أن الراحة العميقة بدون نوم ليست تأملًا وأنه يجب التمييز بوضوح. تتمتع NSDR بهذه القدرة المذهلة على إعادة ضبط مستويات طاقتك وتركيزك ، في حين أن الكثير من الناس يجدون التأمل صعبًا لأنه يتطلب التركيز ، "قال هوبرمان في مقابلة مع ليكس فريدمان لـ نصائح صحية. "NSDR هي حالة هادئة ومريحة للغاية ، لست مضطرًا للعمل بجد ، فأنت تستمع فقط إلى سيناريو. في حين أن معظم أشكال التأمل تتضمن تكثيف النشاط في قشرة الفص الجبهي. "

لكن بالنسبة لبعض العلماء الآخرين ، تبدو هذه مقارنة بوتاتو.

سارة مدنيك ، دكتوراه.، وهو عالم الأعصاب الإدراكي بجامعة كاليفورنيا في إيرفين ، ومؤلف كتاب قوة وسط البلد: أعد شحن حياتك باستخدام أنظمة الطاقة الخاصة بجسدك, يقول أن NSDR هو شكل من أشكال التأمل الموجه. يقول ميدنيك: "بالنسبة لي ، هذا مجرد إعادة تغليف وتخصيص لكل تقليد تأمل موجود منذ مئات السنين". "إنها حرفيًا 10 دقائق من التنفس في جسدك وإدراك جسدك ، والذي له تاريخ طويل في التأمل. أنا فقط أجد أنه من السخف أن تغيير علامته التجارية أصبح فجأة كما لو كان شيئًا جديدًا - لأنه ليس كذلك حقًا ".

لذا ، هل يعمل NSDR؟

وفقًا لهوبرمان ، يخفف NSDR التوتر ويحسن الذاكرة والإدراك والمرونة العصبية ويعزز جودة النوم. لكن NSDR لم تتم دراستها رسميًا بعد ، لذلك لا يوجد أساس علمي لهذه الادعاءات.

ومع ذلك ، أ هيئة متنامية من استعراض الأقران تشير الأبحاث إلى مجموعة كبيرة من النتائج المفيدة من ممارسات الاسترخاء مثل اليوغا Nidra ، والتي تعد NSDR في الأساس إعادة تسمية للعلامة التجارية. على سبيل المثال:

• ممارسة اليوجا نيدرا على مدار ستة أشهر يرتبط بانخفاض كبير في علامات الالتهاب، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006.
• تم تقليل التوتر والقلق بعد ستة أشهر من ممارسة اليوغا نيدرا، وممارسة 30 دقيقة من نيدرا يوجا لمدة 15 يومًا باستمرار يمكن أن تكون فعالة للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن أن تكون يوجا نيدرا بمثابة شكل من أشكال تخفيف الآلام في الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المرتبطة بالعمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017.
• يمكن لليوجا نيدرا تحسين الأداء ووقت رد الفعل للرياضيين المحترفين.
• تم اقتراحه أيضًا للمساعدة في التنظيم أرق, اضطرابات الحيض، و انخفاض مستويات السكر في الدم.
• أظهرت الأبحاث أنه خلال جائحة COVID-19 ، ساعدت اليوغا نيدرا رفع مزاج النساء المسنات.

نظرًا لأن الدراسات أظهرت مرارًا وتكرارًا أن الممارسات التي تتبعها NSDR هي ممارسات تصالحية ، فإنه يترتب على ذلك أن NSDR سيكون لها تأثيرات مماثلة ، كما يقول ميدنيك. "عليك التركيز على تنفسك وإرسال تركيزك إلى أصابع القدم والقدمين والساقين واليدين وبعيدًا عن رأسك وبعيدًا عن دماغك المفرط القلق."

"ليس من المفترض أن نعمل فقط ، أو نعمل ، أو نعمل طوال اليوم. يقول ميدنيك: "إننا نتدهور على مدار اليوم". "لذا فإن أخذ فترات راحة مثل هذه يعمل بالتأكيد."

هل NSDR أفضل من قيلولة؟

تعد إضافة NSDR إلى روتينك اليومي لرفع مستويات الطاقة لديك عندما تشعر أنها تنخفض ، طريقة جيدة منخفضة المخاطر لتعطيل يومك. نعم ، إنها تشبه قيلولة الطاقة.

يقول ميدنيك: "إلى حد ما ، يمكن أن ترى نفس الفائدة من التأمل كما يمكنك من النوم الخفيف". "إذا كنت شخصًا لا ينام ، فإنني أوصي حقًا بأي نوع من التأمل لاستخدامه خلال اليوم عندما تحتاج إلى ذلك."

ومع ذلك ، لا يمكن لروتين استرخاء مدته 10 أو 20 دقيقة الاقتراب من التعافي الذي يحدث أثناء النوم أو التأمل البارع لمدة ساعة أو أكثر ، كما يقول ميدنيك. يقول ميدنيك إنه أثناء النوم العميق ، يخضع الجسم لعمليات مثل تقوية الذاكرة التي لا تحدث أبدًا عندما تكون مستيقظًا.