كيف تكون أكثر تعمدًا في كل جانب من جوانب حياتك

هي احتمالات ، لديك قائمة الأهداف: قراءة المزيد ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، واللعب أكثر مع أطفالك. قد تحدث هذه الأشياء إلى حد ما ، لكن قلقك لا يتعلق بالاتساق. تريد ان تكون أكثر حضورا و الاهم من ذلك، متعمد ولا يبدو أنك تلتقط هذا الشعور أبدًا. إنها ليست مفاجأة كبيرة. مع زوجتك وأطفالك وأصدقائك وعائلتك وعملك ، يتم جذبك في اتجاهات متعددة كل يوم.

يقول آرت ماركمان ، نائب العميد وأستاذ علم النفس بجامعة تكساس ومؤلف كتاب أحضر دماغك إلى العمل. "من الصعب أن تكون متعمدًا عندما تحاول فقط منع الأشياء من الانكسار."

صعب ولكنه ليس مستحيلاً. يمكنك أن تكون أكثر وضوحًا بشأن سبب قيامك بشيء ما ، ولكن لا يمكنك التفكير أو التمني طريقك نحو النجاح. أن تصبح أكثر قصدًا يتطلب خطة وجهدًا وبعض التضحية. الخبر السار هو أنه لا يتطلب إعادة تصميم لحياتك بأكملها ، فقط مناطق مختارة.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر إصرارًا ، فإليك كيفية الوصول إلى هناك.

كيف تبدأ أن تكون أكثر عزمًا

إذا كنت تريد أن تكون أكثر إصرارًا ، فأنت بحاجة أولاً إلى ذلك اكتشف ما تريد أن تكون أكثر تعمدًا بشأنه. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن غالبًا ما يكون الهدف بعيدًا تحت ستار القيام بما تعتقده أنت

يجب يفعل. إحدى الطرق لمعرفة هدفك الحقيقي هي تقييم الأشهر الستة الماضية لمعرفة نقاط الضعف. إذا نظرت إلى الوراء وفكرت ، "لا أتذكر الكثير عن ذلك" ، فهذه علامة على أن المنطقة بحاجة إلى الدعم.

لكنك تريد أيضًا شيئًا يضرب أمعائك. مع كل عنصر ، اسأل ، "ما سبب أهمية هذا؟" و "ما مدى أهمية هذه الأسباب؟" أنت بحاجة إلى أن تكون كبيرة ، لأنك تقوم بإجراء تغيير وهذا مثير في البداية ، ثم صعب. عندما يأتي التحدي الذي لا مفر منه ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على الرجوع إلى دوافعك والمضي قدمًا بدلاً من العودة إلى الأمان وقول "تم".

يقول بيتر بيرسون ، خبير العلاقات والمؤسس المشارك لشركة معهد الأزواج.

في النهاية ، أنت تركز على اثنين إلى ثلاثة من الرغبات. القصد ليس ولا يمكن أن يكون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت تفكر في كل روتين ، مثل القيادة إلى العمل أو تنظيف أسنانك ، فهذا كل ما تفكر فيه. أنت بحاجة إلى الطيار الآلي للأنشطة المتكررة لأحلام اليقظة وحل المشكلات والاهتمام بالقضايا ذات الأولوية الأعلى.

يقول ماركمان: "نحن بحاجة إلى وقت لكي يشرد العقل".

الحاجة إلى التخلي

بمجرد الحصول على قائمتك ، rتذكر أن كل ما تختاره يعني أنه يجب عليك التخلي عن شيء ما. إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مبكرًا ، فلا يمكنك السهر. إذا كنت ترغب في الارتقاء بمستوى في المنافسة ، فستخسر أكثر. يقول بيرسون ، إذا كنت تريد علاقة أوثق مع زوجتك ، فعليك التوقف عن انتقادها.

إنها خسارة ، والاعتراف بهذا يمثل عقبة كبيرة يجب إزالتها. يتم تعزيز النجاح من خلال وجود خطة لكيفية تحقيق هدفك. فهو يساعد على فحص بيئتك والتخلص من عوامل التشتيت المنخفضة ، مثل سهولة الوصول إلى الهواتف المحمولة وأجهزة التحكم عن بُعد ، وجعل ما تحتاجه يسهل الوصول إليه ، مثل ملابس الجيم بجوار سريرك.

ثم اكتب نيتك. إن وضعها على الورق يمنحها هيكلًا ويجعلها أكثر التزامًا. تريد أن تكون كبيرة ومعروضة بشكل بارز لسببين. إنه تذكير للقيام بذلك ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على الورقة وتمنحك جرعة من الدوبامين ، مما يعزز العادة الجديدة ، حيث تقول ، "لقد فعلت ما شرعت في القيام به" تريفور كوت، عالم نفسي رياضي إكلينيكي مرخص في بوسطن.

لا تكن صعبًا جدًا ، سريعًا جدًا

الناس لديهم عيون كبيرة ويريدون إنهاء العمل في الأسبوع الأول. لكنها وتيرة غير مستدامة. تريد أن تبدأ بحوالي 30 دقيقة في كل مرة ، إذا كان هذا المخاطح ، لجهودكم الجديدة. يسمح لك بالتأقلم ، خاصة إذا كان مع أي شيء مادي. يقول كوت: اذهب بقوة وتسبب لك إصابات ، وعندما تضطر إلى التوقف ، من الصعب جدًا أن تبدأ من جديد.

بالطبع ، تريد نتائج ، ولكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، وأنت لست في سباق للانتهاء في موعد محدد. يعني التحلي بالصبر. يستغرق تكوين عادة جديدة حوالي ستة أسابيع ، وعلى طول الطريق ، يمكنك التعديل والتعديل. تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسامحًا ، حيث ستتمتع بأيام رائعة وأقل من المتوسط. السابق وقود. يمكن أن يكون هذا الأخير ساحقًا ، لذلك من الجيد أن تقول ، "هذا يحدث. سأعود إليها غدا ".

من الأفضل أن تتمكن من فحص ما لم ينجح وتصحيح المسار ، لذلك إذا كان خطأ يمكن تجنبه ، فأنت في الواقع تتجنبه في المرة القادمة و "استخدم ذلك لمصلحتي" ، كما يقول كوت.

تذكر: من المفترض أن يكون هذا ممتعًا

القصد ليس مجرد التركيز. يتعلق الأمر بالمتعة ، لأن هذا يجعلك حاضرًا مثل أي شيء ولديك الكثير من الوقت فقط في يومك. وكيف يمكنك جعل الأشياء ممتعة أمر متروك لك. ابحث عن الأنشطة المزدوجة. هل تحب الموسيقى وترغب في طهي المزيد؟ أحضر السماعة إلى المطبخ. إذا كان الاستثمار في زوج رائع من الأحذية الرياضية يجعلك متحمسًا لاستخدامها ، ويمكنك التأرجح بها ، قم بشرائها.

أو انظر إليها كفرصة لعمل تجارب مشتركة. قد لا تكره التجريف أو التجريف ، لكنها تحمل القليل من السحر. ولكن إذا تمكنت من جعل أطفالك يساعدونك ، حتى إذا كان عليك أن تدفع لهم ، فهذا استثمار له عوائد كبيرة محتملة. يتم إنجاز العمل بشكل أسرع وستكون هناك معًا ، ومنفتحًا على كل ما قد يحدث في تلك اللحظة.

يقول ماركمان: "غالبًا ما يؤطر الناس الكثير من الأشياء التي تفيدهم على أنها واجبات أو أعمال روتينية". "يفترضون أن النتيجة هي الشيء الأكثر أهمية. ولكن ، إذا تمكنا من تعلم الاستمتاع بعملية الوصول إلى النتيجة ، فهذه طريقة أفضل بكثير وأكثر متعة للعيش ".