تحارب هي جزء لا مفر منه في أي علاقة. اقضِ وقتًا كافيًا معًا ، وعاجلاً أم آجلاً سينفجر أحدكم. ولكن ، إذا كنت من النوع الذي يزدهر صراع، أو شخص يكون بطبيعته أكثر عدوانية قليلاً ، عندها يمكن أن تصبح الخلافات أكثر تعقيدًا. قد يكون المستوى الأساسي الخاص بك أثناء الجدل أكثر من اللازم بالنسبة للآخرين ويؤدي إلى الإحباط والدفاع والمسافة. إذن ما الذي يمكن أن يفعله أولئك الذين هم أكثر توجهاً نحو الصراع لإبقاء أنفسنا تحت السيطرة أثناء القتال؟
يقول "هذا سؤال صعب" ليزلي دواريسوالمعالج ومؤلف مخطط لزواج دائم: كيف تصنع سعادتك دائمًا بعزم أكبر وعمل أقل، "لأن الشخص الذي لديه غرائز عدوانية يحتاج إلى العمل على عدم الجدال. بمجرد أن ترتفع المشاعر ، سيصبح من الصعب السيطرة على الغريزة لتصبح عدوانيًا ".
على الرغم من صعوبة ذلك ، فمن المؤكد أنه ليس من المستحيل السيطرة على ميولك. تتمثل الخطوة الأولى ، وفقًا لـ Doares ، في قضاء بعض الوقت لفهم سبب احتياجك للفوز أو لماذا لا يمكنك أبدًا أن تكون مخطئًا. الوصول إلى مصدر عدوانك - ربما نشأت في بيئة جدلية بشكل مفرط؟ - يمكن أن تقدم بعض الإجابات الهامة. هكذا يمكن تحديد والاعتراف بالمشغلات الخاصة بك.
وتقول: "بمجرد فهم السبب ، يمكن العمل على اختيار طرق مختلفة للتعامل معه". "كسر التسلسل الذي يؤدي إلى التعبير عن العدوان هو المفتاح."
بعد تحديد المحفز ، يمكنك البدء في تعلم كيفية إدارة تلك الاندفاعات العدوانية. لهذا ، يقترح Doares مقياسًا من 1 إلى 10 ، مع واحد يمثل عندما تكون هادئًا تمامًا و 10 يشير إلى أن عدوانك خارج عن إرادتك.
"القاعدة العامة الجيدة هي ألا تفتح فمك أبدًا إذا كنت أعلى من ثلاثة. إذا كنت أعلى من ذلك ، فإن الهدف الوحيد هو تهدئة نفسك ". "يمكنك استخدام هذا المقياس مع شريك. إخبارهم بأنك في السادسة أو الثامنة من عمرك وأنك بحاجة إلى التعامل مع نفسك أفضل من الانفجار أو مجرد الابتعاد دون تفسير ".
في الخلاف في العلاقة ، غالبًا ما تكون هناك حاجة لحل المشكلة على الفور. قد يكون هذا مستحيلًا في بعض الأحيان عندما تكون المشاعر عالية. في مثل هذه اللحظات ، يقترح Doares أن تتخلى عن هذه الرغبة في حل المشكلة على الفور وأن تأخذ وقتًا لتهدأ وتصفية ذهنك.
تقول: "من الأفضل أن تأخذ وقتًا طويلاً وتعود إلى المحادثة عندما تكون هادئًا بدلاً من إبادة شريكك وإلحاق الضرر بعلاقتك".
عادلة بما فيه الكفاية. ولكن ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من العدوانية أثناء الجدال؟ الدكتور برنارد جولدن ، مؤسس تعليم إدارة الغضب في شيكاغو ومؤلف التغلب على الغضب المدمر: استراتيجيات تعمل، صاغ اختصار BEAR كتذكير بما يمكن أن يفعله المرء عندما يشعر أن الغضب يبدأ في التصاعد. إليك ما يستلزمه:
ب-تنفس بعمق
ه- استحضار الهدوء الجسدي. "القدرة على القيام بذلك تتطلب ممارسة مستمرة لتمارين استرخاء الجسم ،" يقول غولدن.
أ- اروع حوارا داخليا رحيما.
ص-انعكاس. يقول غولدن: "حدد المشاعر الكامنة وراء غضبك ، وتوقعاتك ، والرغبة الرئيسية التي قد تشعر بالتهديد" ، "أي الأمان أو الثقة أو الاتصال أو الاحترام أو الاعتماد ".
قبل كل شيء ، من الضروري الحفاظ على الذات تحت السيطرة والتحكم في تلك الحاجة التي تستهلك كل شيء للفوز. وفقًا لمدربي العلاقات ديانا وتود ميتشيم ، فإن القليل من الأنا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. "يمكن أن يبني الثقة ويساعد على منحك الشعور بالانتماء" ، كما يقولون. "ولكن ، إذا سمح للأنا بالانتشار والخروج عن نطاق السيطرة ، فيمكن أن يولد هذا الازدراء ويؤدي إلى السخرية و دافع مستمر لوضع شريكك في مكانه أو مكانها ". هذا ، بالطبع ، يمكن أن يكون ضارًا للغاية لأي شخص علاقة.
أهم شيء يجب مراعاته هو كيف يؤثر سلوكك على الآخرين. "تذكر ، إذا كنت تسعى إلى أن تكون المنتصر على زوجتك ، فهذا يعني أن شخصًا ما يجب أن يكون الضحية" ، كما يقول Mitchems. "وهذا الشخص هو الشخص الوحيد الذي كرست له حبك مدى الحياة. هل هذا شخص تريد معاملته كخصم؟ "
تم نشر هذه المقالة في الأصل
