لا يكفي أن تكون هناك - أ ابي جيد هو حاضر أب. وهذا يعني الاستمتاع بكل لحظة مع طفلك ، والتخلي عن هاتفك الذكي ، والعيش بحذر. للأسف ، مثل أي شيء جدير بالاهتمام ، يتطلب الأمر تدريبًا. الكثير من الممارسة.
يقول معالج الزواج والأسرة: "الحضور يركز على الوقت الحالي ، بدلاً من أن يكون لديك وعيك بشأن شيء ما في المستقبل ، أو القلق بشأن الماضي" ديفيد كلو. "إنه تدريب عقولنا على التركيز على عمق اللحظة بدلاً من الفرار للذهاب إلى مكان آخر."
"أسمع الكثير من الآباء يتحدثون عن ضياع اللحظة. يصفون هذا الشعور وكأن أطفالهم يكبرون في غمضة عين ، "يقول كلو. "هذا يشير إلى عدم أخذ اللحظات التي حدثت على مر السنين بشكل كامل. أحد الجوانب السلبية لعدم التواجد هو أن الحياة يمكن أن تمر بنا ".
يمكن أن تكون ملاحظة ما يحدث في جسدك بمثابة نقطة ارتكاز لكونك حاضرًا.
تنبع فكرة الوجود أو اليقظة الذهنية من الممارسة البوذية وقد تم تقديمها لأول مرة إلى الولايات المتحدة بواسطة جون كابات زين من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. قام كابات زين بتكييف المبادئ البوذية لليقظة مع علم النفس الغربي في عام 1979، وسمي برنامجه للحد من الإجهاد القائم على اليقظة - وهو مصطلح يبدو علميًا يهدف إلى إبعاد العلاج عن الممارسة الدينية.
ويبدو أنها قد عملت. أصبح مصطلح "اليقظة" مصطلحًا منزليًا وعلم النفس الشعبي البديل ، حيث وجدت الدراسات ذلك يقلل من القلق، يعزز الأداء المعرفي، يحسن احترام الذات، و يكبح العمر والتحيز العنصري.
الحيلة هي تعلم كيفية القيام بذلك كوالد - لأن قسوة الأبوة والأمومة ليست سوى وعي. قلة النوم تجعل التأمل أمرًا صعبًا ، كما أن ممارسة كرة القدم مع العزف على البيانو تجعل العيش في الوقت الحالي غير واقعي.
يقترح كلو على الآباء أن يبدأوا بالتركيز على تنفسهم ، وهو الأمر الذي يمكنه ذلك بحد ذاته تقليل التوتر, تنظيم ضغط الدم، ومساعدة السيطرة العاطفية. سيسهل هذا الانتباه إلى الإشارات الداخلية الأخرى والتركيز على اللحظة بدلاً من التركيز على الماضي أو القفز إلى المستقبل دون الاستمتاع بالحاضر.
يقول كلو: "الجسد دائمًا في الوقت الحالي". "ملاحظة ما يحدث في جسدك يمكن أن تكون عاملًا لكونك حاضرًا."
يمكن أن يساعد التأمل واليوجا أيضًا. ولكن بالنسبة للآباء المشغولين الذين لا يستطيعون حتى إيجاد الوقت للتنفس بذهن ، ناهيك عن ممارسة اليوغا في حياتهم اليومية الجداول الزمنية ، هناك حل أسرع - اترك هاتفك الذكي بعيدًا ، ولاحظ ما يفعله أطفالك ، وامنحهم ملاحظات محددة. بعد كل شيء ، أليس هذا هو عملك كأب؟
يقول معالج الزواج والأسرة: "يمكن للأب الحاضر أن يستجيب لطفله البالغ من العمر 4 سنوات بأكثر من مجرد" لطيف جدًا "أو" عمل جيد ". رافي بيليك. "إنه يلاحظ ما يفعله أطفاله ويتفاعل معهم بدلاً من وجود جسده هناك ولكن عقله في مكان آخر."
تم نشر هذه المقالة في الأصل
