التعاطف مع الذات هو مهارة حاسمة للجميع ، ولكن بشكل خاص للوالدين. توفر الحياة فرصًا يومية لنا اخفق واملأ الوالد-الذنب قبو. تسرب المياه. تفوت الموعد النهائي. صرخ في وجه ابنك. وعندما تفعل ، كيف يجب أن يبدو حوارك الداخلي؟
- "يا له من أحمق ، أيها الأحمق."
- "القرف يحدث. سأفعل بشكل أفضل في المرة القادمة ".
عند وضع هذا الشكل ، يجب أن يفوز خيار التعاطف مع الذات (أه ، ب) بأغلبية ساحقة. إنه داعم ومهدئ. "إنه يضعك في حالة ذهنية يمكنك التعامل معها أحداث مرهقة، "تقول كريستين نيف ، أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي بجامعة تكساس في أوستن ، ومؤلفة مشاركة في كتاب التراحم الذاتي الواعي، وأحد الخبراء الرائدين في التعاطف مع الذات.
لكن في الوقت الحالي ، هذا ليس بهذه السهولة. الناس صعبون على أنفسهم وغالبًا ما يكون الخيار A خيارًا شائعًا. النقد الذاتي يخدم غرضًا بالتأكيد. لكن يجب أن يكون التعاطف مع الذات ، تسع مرات من أصل عشرة ، هو الخيار الافتراضي. نحن بحاجة إلى أن نكون أسهل مع أنفسنا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا نخلق أرضًا خصبة للعار وكراهية الذات وغير ذلك من المشاعر. بعبارة أخرى ، نصبح أسوأ أعداء لأنفسنا.
من أين يأتي نقص التعاطف مع الذات؟
من أجل الحصول على فرصة لزيادة تعاطفك مع الذات ، من الجيد النظر في سبب وجود النقد الذاتي في المقام الأول.
جزء من النقد الذاتي هو رد فعل جسدي ، رد فعل قتال أو هروب للتهديد. يوضح نيف: "نذهب إلى وضع الرعب". يتولى الجهاز العصبي السمبثاوي إغراق الجسم بالكورتيزول والأدرينالين. إن كونك قاسيًا مع نفسك يجعلك بالتأكيد يشعر كما لو كنت في زمام الأمور. لكنه في الواقع يجعلك متوترًا وقلقًا وغير متصل.
ينبع نقص التعاطف مع الذات أيضًا من عوامل خارجية مثل النوع الاجتماعي والتنشئة الاجتماعية أيضًا. جزء كبير ، أيضًا ، هو القدوة. من الجيد التفكير فيهم ، لأنهم رسخوا أخلاقًا حول الأداء والرضا ، كما يقول جيف براون ، Psy. دكتوراه في علم النفس ومؤلف دماغ الفائز. كان من الممكن أن تكون هذه الأخلاقيات هي التلاعب بها. كان من الممكن ألا تكون راضيًا أبدًا. يمكن أن تكون قدوتك مجرد أنواع لا يمكن الاستغراب عنها ، لذلك عندما تفقد أعصابك بانتظام ، فإن الوجبات الجاهزة الوحيدة هي أن هناك شيئًا ما خطأ فيك.
هناك سبب آخر لتصنيف الأفضلية المنخفض للتعاطف مع الذات وهو العلامة التجارية السيئة ، كما تلاحظ لورا سيلبرشتاين-تيرش ، عالمة النفس المرخصة في مدينة نيويورك. يأتي على أنه ضعيف ومحتاج وأناني ، والخوف الأساسي هو أنه لن يكون لديك دافع أو دافع.
تقول: "إنه أمر مرتبك مع ترك نفسك بعيدًا عن الخطاف". لكنها ليست عذرا. يجب أن يكون الصوت الحنون في رأسك مشابهًا لمدرب أو مدرس عظيم ، كان حازمًا وربطك بالمعايير ، لكنه ساعدك في الوصول إلى هدف مستقبلي.
إنه ليس كذلك أنانية. وجدت أبحاث نيف عن الأزواج أن الناس متعاطفين مع أنفسهم أظهر المزيد من السلوكيات الإيجابية في العلاقة وأنها كانت سمة يمكن ملاحظتها للشريك. العار هو في الواقع شعور أناني - تصبح اللحظة هي كل شيء أنت. بالتعاطف مع الذات ، أنت تدرك أن ، "مرحبًا ، الجميع يعاني. تقول: "نحن مترابطون". أو كما يقول سيلبرشتاين-تيرش. "اللعنة هي جزء من التجربة الإنسانية."
كيفية بناء المزيد من التعاطف مع الذات وإسكات الناقد الداخلي الخاص بك
يأتي بناء المزيد من التعاطف مع الذات أولاً من الإقرار ببعض الاعترافات التي تغير موقفك: الأخطاء شائعة ؛ جاء سلوكك من أشخاص لم يكن لديك خيار بشأنهم ؛ حد الكمال هو طحن لا ينتهي ولا يمكن الحصول عليه. الهدف الأكثر قابلية للتنفيذ ، كما يقول نيف ، هو أن تكون "أ حنون فوضى."
بالطبع ، فهم هذا شيء واحد. إنها أصعب بكثير من الناحية العملية. لذا ، كيف تمنع هذا الصوت في رأسك من مضغك عندما ترتكب بعض الأخطاء؟
يدير نيف self-compassion.org، والذي يقدم مجموعة متنوعة من التمارين للمساعدة. تمرين واحد بسيط يجب تجربته: عندما تواجه صعوبة في ذلك ، اسأل "كيف سأرد على صديق كان يضرب نفسه على خطأ؟" وكتابة ردك. في كثير من الأحيان ، نوفر للآخرين الذين لا نوفرهم لأنفسنا.
تمرين آخر يشير إليه نيف هو استراحة التعاطف مع الذات. إنها عملية بسيطة من ثلاث خطوات تجلب لك الفكرة أعلاه. يستغرق الأمر أقل من 60 ثانية ويساعدك على استحضار المبادئ الأساسية للتعاطف مع الذات.
- كن على دراية بالموقف الذي يسبب لك التوتر. أقر بذلك حقًا. قل شيئًا مثل ، "هذا مقرف. أنا أعاني ".
- اعترف بأن النضال جزء من الحياة وكل شخص يتعامل مع شيء ما. نحن نعرف هذا منطقيا ، لكننا ننساه. نحن بحاجة إلى تذكير أنفسنا "، كما تقول.
- كن طيبا. فكر فيما ستقوله لصديق أخبرك للتو أنه فقد أعصابه مع طفله. قل ذلك لنفسك الآن بنبرة صوت دافئة.
يمكنك طرح أسئلة أكبر أو أصغر. لا توجد طريقة واحدة. تذهب ببساطة حتى تجد ما يتردد صداها. لكن أخذ الوقت وطلب شيء ما يخرجك من القتال أو الهروب إلى الجهاز العصبي السمبتاوي الأكثر هدوءًا.
يقول سيلبرشتاين-تيرش: "إنه يسمح لأفكار أخرى بالدخول".
أفضل جزء هو أنه لا يجب قول أي مما سبق بصوت عالٍ أو بثه إلى العالم ، كما يشير براون. "لا أحد يهتم بأدائك تقريبًا كما أنت ، لذا فإن منح نفسك فترة راحة يأتي بعواقب بسيطة."
ولكن يمكن أيضًا نشرها على الملأ ، وإذا كنت مع أطفالك ، يمكنهم معرفة كيفية تعاملك مع الخطأ ، أنك تعتني بنفسك ، وأنك تعتذر إذا لزم الأمر ، وتحاول التعلم من أجل التالي وقت. يقول نيف إن هذا يزيل ويصبح إرثًا جديدًا.
هناك تمرين صغير آخر يمكن أن يساعد حقًا في التعاطف مع الذات: العب مع أطفالك. ربما ، وسط ضغوط الوباء ، تم دفع هذا جانباً. لكن جزءًا كبيرًا من التعاطف مع الذات هو أن تكون متيقظًا وحاضرًا. عندما تكون كذلك ، من الأسهل التخلي عن الأفكار وعدم التعامل مع كل واحدة منها على أنها حقيقة. اللعب يجلب الفرح ويمنح الناقد الداخلي استراحة. يقول Silberstein-Tirch إنه مع رفض نظام التهديد الخاص بك ، يمكنك الشعور بالأمان والاتصال.
يستمتع الأطفال ، وعندما تخرج عن الكتاب ، يتلاشى الضغط (من الصعب أن يكون لديك توقعات بشأن ما تم إنشاؤه للتو لعبة Monster Squirt Gun Battle.) يحصلون أيضًا على "المتعة" ، ويرون كيف يجربون شيئًا ما ويستمتعون بأي شيء يحدث.
يقول براون: "لا يمكنك أن تكون عفويًا وأن تكون مثاليًا أيضًا".
تم نشر هذه المقالة في الأصل
